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Hello, since I increased my session volume to four per week, I have a stiff neck. I feel it directly when I get out of the pool. And it stays for two to three days, even if I'm not going to swim. I swim exclusively freestyle, keeping my head towards the bottom of the pool and turning my shoulders during breathing. I breathe every three strokes of my arm, so I alternate sides.

Have you ever had this problem and if so, how did you solve it?

​Salut tout le monde,

​J'ai commencé la natation sérieusement en janvier dernier et je suis devenu accro. Je voulais partager mes sensations, mes chronos actuels et avoir vos avis sur la suite de ma progression.

​Mon parcours jusqu'ici :

J'ai commencé en janvier 2026. Niveau volume, j'enchaîne maintenant jusqu'à 2 000 m de manière fluide sans m'arrêter et sans avoir de crampes, alors que c'était mon gros point faible au début. Mon allure moyenne tourne autour de 1'55" au 100 m. Je fais environ 3 séances par semaine, parfois 4 quand mon emploi du temps le permet.

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J'ai vu une énorme progression sur l'endurance. Je me sens beaucoup plus "zen" dans l'eau et je commence vraiment à apprécier le côté méditatif des longues distances.

​Mes questions pour vous :

​Est-ce que 1'50"/100 m est une base correcte pour quelqu'un qui a débuté il y a 4 mois ?

​J'ai déjà vu des changements sur mon corps, mais est-ce que je peux m'attendre à une évolution physique encore plus marquée sur les 2 prochains mois avec mon rythme actuel (3-4 séances par semaine) ?

​J'aimerais varier un peu mes entraînements pour ne pas stagner, pour l'instant j'essaye de faire un peu de fractionné et de l'endurance. Est-ce que vous auriez des idées d'objectifs concrets ou des types de séances spécifiques pour casser la routine et continuer à progresser ?

J'adore cette communauté en tout cas, je lis quasiment tous les post et c'est toujours un plaisir de voir l'entre aide entre nageurs !