u/Frielune

Hey everyone!

I’m 26M, 161 cm (5'3") and around 59 kg (130 lbs). I’m currently running a PPL routine with one rest day between each workout, so the rotation is basically:

Push → Rest → Pull → Rest → Legs → Rest → repeat

Each workout takes me around 25–35 minutes, usually with about 90 seconds of rest between sets.

On the rest days, I’m also planning to do around 10–15 km on a stationary bike, usually at roughly 26–28 km/h. I’d keep this as relatively moderate cardio rather than treating it like another hard workout.

Push

• Barbell Bench Press – 3×15
• Incline Dumbbell Bench Press – 2x12
• Butterfly/Pec Deck – 3×12
• Dumbbell Triceps Extension – 3×15
• Dumbbell Lateral Raise – 1x20

Pull

• Lat Pulldown – 3×12
• Barbell Bent-Over Row – 3×8
• Dumbbell Hammer Curl – 3×12
• Dumbbell Rear Delt Reverse Fly – 2×12

Legs + Core

• Barbell Squat – 3×10
• Barbell Romanian Deadlift – 3×10
• Dumbbell Glute Bridge – 2×12
• Leg Extension – 3×15
• Standing Dumbbell Calf Raise – 3x20
• Plank – 2–3 sets
• Lying Leg Raise – 3×12

My main goal is to stay relatively lean, lose some body fat and build a moderate amount of muscle rather than trying to get as big as possible. I’m also not particularly interested in developing very broad shoulders/traps, which is why I’ve kept direct shoulder work fairly low.

Does this look balanced enough for my goals? Is there anything you would add, remove or change in terms of exercises, volume, frequency or the cardio on rest days?

Any feedback is appreciated!

Sziasztok!

Ahogy a címben is olvasható, 26 éves vagyok, femboy és beszélgetnék. Egyelőre nincs konkrét célom, igazából bárkivel bármiről. Aztán ha úgy adódik, hogy alakul valami, örüljünk neki. :)

Alapvetően nyitott vagyok új emberek megismerésére, akár csak egy jó beszélgetés, akár hosszabb távú barátság miatt. Közel áll hozzám a fem/androgyn stílus, szeretek zenét hallgatni, játszani, gitározni, animéket nézni, de igazából nem ragaszkodom ahhoz, hogy ugyanaz legyen az érdeklődési körünk. Szerintem sokkal fontosabb, hogy meglegyen a közös hang, és lehessen normálisan, kötetlenül beszélgetni.

Kor vagy nem tekintetében sincs különösebb elvárásom, elsősorban azt szeretném, hogy ne egy kétüzenetes beszélgetés legyen belőle. Ha pedig idővel több alakul ki belőle, annak sem vagyok ellene. Inkább hagynám organikusan alakulni a dolgokat.

Írj egy kommentet, ha felkeltettem az érdeklődésed, és írok. :)

Sziasztok! Tervezem meglátogatni valamelyik szaunát. Nincsen különösebb “vágyam” vagy elvárásom, fürödni-pihenni mennék elsősorban, aztán ha valami történne, úszok az árral. Aki volt már, és eltöltött ott 3-4 órát, le tudná írni röviden, hogyan kell egy ilyen helyet elképzelni?