r/gymiraqi

اغلب المدربين الاونلاين كل واحد يخرط بكيفة ، ويحجون بصيغة جسم تضخيم ، ك جسم صحي الوزن بالنسبة لطول 192 شگد ؟ العمر 25

عمري 17 و وزني 55 و طولي 181 شنو نصيحتكم ادخل جم و شنو ارخص نظام اكل يفيدني

اني وزني 102 وطولي 173 واريد انشف

اريد العب بنظام الHIIT لكن المشكلة مرات يصير عندي خفقان واني اصلا عندي مشاكل بالغدة الدرقية وهذا النظام لازم يجهد القلب

اكو احد عنده نصائح

https://preview.redd.it/5soor11fizeh1.png?width=225&format=png&auto=webp&s=788155dcf5aaf9c6af88658c8dbf5482725eb5f3

لا تشترون البروتين بار هاي لان ثكيلة كلش تشبع

السلام عليكم، صارلي شهر ونص احاول اضعف و ما جاي احصل نتيجة.
اني طولي ١٦٣ سم ووزني ٦٢ كغم و اريد اوصله ل٥٢ كغم.
عمري ٢٢ سنة وما عندي مشاكل صحية.

اول ما بديت وي العطلة وكنت متحمسة و اني اصلا احب الكارديو ف كنت العب ساعة باليوم ٥ مرات بالاسبوع وي عجز سعرات ١٢٠٠-١٣٠٠ سعرة باليوم. بالاسبوع الثالث قست وزني و كنت ٦١.٩ كغم.
انقهرت فد اسبوع و رجعت قلت اذا الكارديو ما يفيد خل اجرب تمارين المقاومة و صدگ كمت اسوي بين يوم و يوم فد ٣٠-٤٠ دقيقة و امشي ١٠ الاف خطوة باليوم. ووره اسبوعين كان وزني ٦٣ كغم.
مشكلتي ادور اكل شوكت ما حسيت بالملل و اميل للحلويات ف كنت احاول سناكاتي تكون عبارة عن فواكه بس وهم احسب سعراتهن.
نوعا ما التزمت بكم عادة مثل اشرب ٢-٣ لتر باليوم، امشي هواي بالبيت، بديت احب الزلاطات وي الاكل.
وزني يتغير هواي يعني و اني صايمة قريب وقت الاذان قست وزني كان ٦٠.٨ مغم، قسته ثاني يوم صار ٦١.٥ كغم، قسته وراها بيوم كان ٦٣ كغم!
ما اعرف شنو المشكلة رغم اني اوزن كل اكلي واحسب كل سعرة تقريبا.
اريد ابدي من جديد بنظام و تمارين جديدة وره الاربعين بس احتاريت شلون لان احس كلشي ما فادني و اول مرة تواجهني هيجي صعوبة، عادة اضعف بالكارديو كيلو بالاسبوع من اسويه.

احد عنده نصيحة تفيدني؟

السلام عليكم اني بالفترة الأخيرة دخلت جيم و بصراحة عندي مشكلة بالأكل يعني اني نفسيتي ماتتقبل كمية اكل چبيرة و مجاي احس اني دا اوصل للحد اليومي من البروتينات و الكالوريز و بصراحة امكانيتي المادية ماتسمح اشتري whey protein او اي منتج ثاني من هالقبيل لان بالگوة دبرت فلوس اشتراك الجيم

ممكن احد ينصحني

الملاكمة لو gym (بناء أجسام )

اني طالب مرحلة ثانية وعاجبني الملاكمة واريد اخصص الها وقت بس مشكلة التمرين البيها ممكن يكون بوقت محدد ف مرات اشوف الجم افضل واروحلة بليل على راحتي من اخلص كلشي ف شنو تشوفون ؟