r/joshape

I love legs day so much, it hurts so good lol.

ill start a 40 day challenge of working out everyday, since i already have a 5 day momentum (not including today), why not lol.

plus it could help as an accountability thing ig.

wish me luck!

woah we’re almost there! who’s still keeping up with the 90 day challenge?

I don't believe in low fat/skimmed milk I always go with full fat, even during cutting and calories deficit, MODERATELY of course.

To take fat out of milk it needs more processing, take out good nutritions out of it, also I believe the taste will be altered, so many things will be added to it?

التدخين بيدمر بشكل مباشر الأداء الرياضي وأي تقدم قد أحرزتوه من خلال التمرين. وممكن تفكر/ي انه كونك رياضي/ة بيحميك/كِ من أضرار التدخين ولكن حسب الدراسات لا يمكن إزالة أضرار التدخين والمواد الكيميائية المسممة التي تتركر بجسمنا من التدخين.

لا للتدخين.

المكملات اسمها مكملات مش أساس. لو بتشرب بروتين بودرة الصبح والليل، بضل الأكل الطبيعي (دجاج، لحمة، سمك) هو اللي بيعطيك عضلة ناشفة وصحة حديد.

أول وجبة بيومك لازم تكون "ملغومة" بروتين (بيض، جبنة أريش، تونة أو حتى سردين). هذا الإشي بقفل معك الشهية طول اليوم، وبخلي عضلاتك تبلش تبني حالها من أول ما تصحى.

Hello :)

Im a female at healthy weight but id like to lose a little( ~3kgs) , my diet is somewhat balanced, but my muscle mass is very low and i wanna get in shape

Any at home workout recommendations? Preferably moderate intensity

وإنت بتتمرن، رش رشة ملح صغيرة بمطرة المية تبعتك. الملح بيعوض المعادن اللي بتخسرها مع العرق، وبيمنع الشد العضلي، وبيخلي عضلاتك منفوخة و الدم بضخ فيها (Pump) صح.

اش مش طبيعي ولله

ليه نفس سعر الاشتراكات لكن رفق السما والارض من ناحية الاجهزة والنظاقه والصيانة وكلشي احسن وبرضه نفس الاش نادي عادي اسعاره مبالغ فيها بشكل مقرف

جيم عادي مش جيم هاي اند زي hive و golds والشلة هاي

Hello ladies! Remember: movement is a gift to your body, not a punishment. Whether it’s lifting, walking, or stretching, every bit counts!

Challenge: Get at least 15 minutes of movement in today. You’ve got this! 💪

عزيزتي تذكري دائماً: الحركة هدية لجسمك وليست عقاباً. سواء كان تمرين حديد، مشي، أو إطالة، كل حركة لها أثر!

تحدي اليوم**:** خصصي 15 دقيقة على الأقل للحركة اليوم. أنتِ قادرة على ذلك! 💗

كيف ستتحركين اليوم؟ شاركينا في التعليقات👇

How are you moving today? Let us know in the comments! 

بنزل وزن + جيم و اللي يومين ببدأ يومي ب معلقة صغيرة طحينة+ حبة تمر صغيرة+ بذور اليقطين.

عادي و بقدر اعتمده؟

بحاول اوصل لمرحلة اصير اتدرب فيها هايبرد بالتركيز على ال Weight lefting, endurance, balance, strength. حليا مقصي هالسنة كلها احمل اوزان والعب كارديو لاجهز حالي بس منه بخسر وزن وببني كتلة كويسه بس خلالهم بقدر اعمل اشياء تساعدني لما ابدا بعد سنة مثلا تمارين استطالة او تزازن او ايزوميترك ؟ انا جدولي اصلا Full body 3x week و ٣ ايام كاريدو مش اساسيات، كلهم بكونوا Incline walking at 10% avg speed 3 miles / hour رح احاول انواع بس شو ممكن اعمل بالبيت اشياء اضافيه مساعده بتأهيلي لهيك خطوة ؟

I am not sure if this is the right formate to this sub, but I am a girl looking to lose around 12 kg. I weigh 68 this week. I need to be held accountable so I thought I would post this time, and next week same time I will be 67. Looking forward to locking in and till next time 🎉

Hello everyone, I’m a guy in my early 20s. I’ve been going to the gym for a while without following any specific diet, although I always made sure to get enough protein. Now I finally have the time to follow a proper diet. I’ve been eating clean for about a month, but I’ve only lost 1 kg. Could it be that I’ve gained muscle and it’s masking the fat loss? The weights I’m lifting in the gym keep increasing, so I’m a bit confused. Is it possible that I’ve lost fat and water while simultaneously gaining muscle, resulting in only a small decrease in my overall body weight? Or is there another explanation?

صرلي شهرين بضخم وبرفع وزني ، بلشت احس موضوع الاكل اثقل واصعب بكثير ، عادي يمر اليوم كامل وانا مو جوعان يعني بنسى اكل ، برضو بطلت اشتهي اكله معينه يعني ما بيجي عبالي اكل هيك ولا هيك

صرلي اسبوع قاطع 😔

انا skinny fat
بدي تنصحوني بجدول تمارين امشي عليه
مع ملاحظة انه عندي تقوس بضهري من فوق ووجع برقبتي سببه شغلي

طبيعي اني بدفع ٧٥ عالشهر؟؟ حكيت لصحباتي و ضحكو علي و قالو عني حلتيته و انتصب علي💔

الجيم عادي مو اشي واو اقل من عادي حتى ولا انه بدابوق ولا عبدون ولا اشي بس بعمان

كم الاسعار الطبيعية للجيمات النسائية

So i just started going to the gym 2 days ago so i practically just started , in the past two days i have not eaten very well because i just didn’t feel like eating , for reference my weight was 95 when i started and my BMR was 1900 calories , but in the past two days i have eaten not more than 800 calories per day , which i know is unhealthy but i really didn’t feel like eating . So my question is : should i force my self to eat or is it okay since i am overweight in the first place ? For reference i’m 26~27M ,173cm