r/laufen

Hallo zusammen,

ich bin selbst begeisterter Läufer und beschäftige mich schon seit einiger Zeit intensiver mit Lauftraining, Trainingsplanung, Pace, Herzfrequenz, Intervalltraining und der Auswertung von Trainingsdaten.

Das ganze wäre also für mich zum erweitern meiner Fähigkeiten gedacht.

Ich würde gerne einmal ausprobieren, wie es ist, andere Läufer beim Training zu unterstützen. Deshalb suche ich 1–2 Personen, die Lust hätten, kostenlos mit mir an einem persönlichen Laufziel zu arbeiten.

Ich würde dabei zum Beispiel:

- einen individuellen Trainingsplan erstellen

- die Trainingseinheiten über die Woche planen

- absolvierte Läufe anhand der Trainingsdaten auswerten

- den Plan regelmäßig anpassen

- Feedback zu den einzelnen Einheiten geben

- gemeinsam auf ein konkretes Ziel hinarbeiten (z. B. eine bestimmte 5-km- oder 10-km-Zeit)

Das Ganze würde komplett kostenlos sein, da ich damit selbst Erfahrung in der Trainingsplanung und im Coaching sammeln möchte.

Mir ist wichtig zu erwähnen, dass ich kein ausgebildeter oder professioneller Lauftrainer bin. Ich möchte das deshalb zunächst als kleines Lernprojekt machen und nur mit Personen arbeiten, die damit einverstanden sind.

Gibt es hier jemanden, der das interessant fände oder so etwas gerne einmal ausprobieren würde?

Falls ja, könnt ihr gerne einen Kommentar schreiben oder mir eine Nachricht schicken. 🙂

Hallo zusammen,

ich arbeite Vollzeit im Büro und verbringe den Großteil meiner Freizeit am PC, wenn ich nicht gerade trainiere. Ich habe das Gefühl, dass meine Hüften, meine Rumpfmuskulatur, der untere Rücken usw. dadurch schwach und verspannt sind, was sich negativ auf mein Training auswirkt.

An alle, die den ganzen Tag sitzen: Wie geht ihr damit um? Macht ihr spezielle Übungen für Kraft oder Beweglichkeit?

Guten Tag,
ich gehe 1 x die Woche Blutplasma spenden und nutze diesen Tag als restday oder gehe davor laufen.
Schmälert dieses regelmäßige Spenden weil beim Blutplasma ja einem nur das gute Zeug aus dem Blut abgenommen wird die Leistung oder ist das im Verhältnis so wenig das wenn nur einem Elite Läufer das betreffen könnte?

Kann man mit 2 Läufen pro Woche halbmarathon Ready werden? Aktuelle kann ich 5,5km am Stück laufen. Wie sollte ich die Läufe gestalten?

Habe leider noch ca 12 KG Zuviel und heute ist mein 1 Lauf. Sieht bestimmt für euch fitten Läufer komisch aus. Macht ihr im Wald über totale Anfänger wie mir? Beginne mit Gehen und Laufen

Hi,

braucht es wirklich diese Langen Dauerläufe oder kann man die einfach ersetzen durch kürzere aber schnellere Intervalle?

Dauerläufe gehen mir auf die Eier in der Halbmarathon Vorbereitung.

Moin. Hab angefangen mich mit fueling zu beschäftigen, da ich demnächst in meine erste Marathon Vorbereitung starte. Was nutzt ihr da so? Pulver in Wasser? Fertiggetränke? Hab jetzt gelesen, dass Hydraid ganz gut sein soll.

Ich laufe, so zum Runterkommen und für generelle Kardio, schon seit ein past Jahren. Bisher an einem Ort der relativ flach war, wenig Höhenmeter zu überwinden etc.

Aber jetzt bin ich Anfang des Jahres r umgezogen. Und nach Eingewöhnung, Kennenlernen etc will ich wieder laufen gehen.

War ich gestern auch, dachte ich geh es langsam an aber ich hatte vergessen dass ich nicht mehr "am alten Ort" laufe. Ich bin mitten in nem Mittelgebirge, es gibt kaum flache Stellen. Die eine Laufstrecke von gestern ist ganz ok aber laut Smartwatch hab ich knapp 90 Höhenmeter hoch und runter gemacht. Und war komplett fertig.

Irgendwelche Tipps/Tricks wie man sich am besten an "bergigeres" Gelände gewöhnen kann? Was man tun könnte damit es einfacher wird?

(Und andere Laufstrecke suchen ja schau ich auch, aber außer ich steige ins Auto und fahre 20min ist hier nichts sonderlich flacher. Beste Möglichkeit könnte eine mit weniger auf und ab sein als die jetzige.)

Ich hab bei mir jetzt schon mehrmals festgestellt, dass nach für mich langen Läufen der Folgetag schwierig ist. Ich bin viel dünnhäutiger und frustrierter als ich es üblicherweise bin. Und ich wollte mal wissen, ob das bei euch auch so ist. Eigentlich wollte ich Sport machen, um abzunehmen und Glückshormone zu bekommen und nicht, um danach noch inkompatibler mit der Welt und meinem Umfeld zu sein. Mist.

Edit: Danke für eure ganzen Tipps. Ich habe mich offenbar übernommen und muss es langsam mal angehen lassen und die Waage finden. Ich lasse den Beitrag mal ungefüttert stehen, weil ich bei vorheriger Suche nichts zu dem Thema gefunden habe.

Ich habe vor einigen Wochen (wieder) angefangen mit laufen, diesmal extrem vorsichtig, weil ich das letzte mal nach den ersten paar Runden so starke Schmerzen im Schienbein hatte, dass ich es wieder gelassen habe. Das ist ca. 2 Jahre her.

Damals habe ich mir mit Analyse im Laden Laufschuhe gekauft, an den Schuhen sollte es also nciht liegen.

Rein von der Ausdauer her könnte ich sehr viel länger laufen, aber meistens geben meine Schienbeine nach ~5km auf, bei der ersten Runde sogar nach ca 2km.
Die 5km laufe ich etwa auf 5'40" mit 160er Puls.

Es fühlt sich einfach ziemlich beschissen an, dass ich theoretisch sehr viel länger laufen könnte, aber mein Gerüst das nicht mitmacht.

Gibts grobe Fehler die zu Schienbeinschmerzen führen können?

Hab eigentlich echt Spaß daran gefunden laufen zu gehen, aber so ist das schon frustrierend.