r/musculacaonatural

Gente, é só um desabafo mesmo, porque não sei se alguém aqui poderia me ajudar, então, se quiser dar sua opinião sobre, tudo bem.

Tenho 15 anos e sempre fui acima do peso. Tenho 1,67 de altura e peso 96 kg (a um mês atrás, eu estava com 99 kg, e isso me deixa abismada saber que estava chegando perto dos 100 kg). Não é a primeira vez em que eu tento emagrecer; isso, na verdade, já vem desde 2024. Em 2025, eu consegui ter alguns resultados e consegui eliminar 7 kg, mas parei e já tinha dado uma puta diferença, mas acabei não conseguindo e, depois, nunca mais consegui voltar. Inclusive, eu passei em nutris diferentes, e a que eu estou atualmente é maravilhosa, mas a sensação é que eu estou andando em círculos e que eu não deixo de ser gorda nunca.

Isso está acabando comigo em um nível inexplicável, e eu não acho que a culpa seja das nutricionistas (jamais acharia isso), ou que eu tenha algum problema, como tireoide ou algo do tipo, e sim que eu sou uma inútil que não consegue seguir uma dieta direito.

Às vezes, penso se não estou tendo distorção de imagem, porque, na balança, muda o peso, só que, na minha visão, eu não percebo nada. E eu não consigo falar sobre isso com ninguém. E isso não é nem o pior, afinal, eu não sou bonita e ainda sou uma gorda frustrada com sua gordura, mas, enfim, era só isso mesmo. (Ultimamente não estou fazendo terapia por uns problemas aí, mas em setembro vou voltar)

Todo mundo tem seus exercícios favoritos, mas quais são os que vocês passam longe e condenam como as piores atrocidades da musculação?

Minha lista:

Elevação Pélvica: não tenho frescura com exercícios de perna e glúteo e fazia muita elevação pélvica, mas parei depois que senti uma dor muito forte na virilha por conta do estofado novo da máquina. Desde então, opto por agachamento, coice e extensão de lombar pra treinar os glúteos.

Passada: acho extremamente chato pois eu fico sem fôlego antes de sentir as pernas fadigarem. Mesmo com halteres. Opto pelo afundo.

Qualquer supino com barra: isso é por conta de que por fazer esses exercícios com a pegada muito aberta no começo, eu acabei desenvolvendo tendinite nas Ulnas dos dois braços. Sempre que faço supino com barra, a dor poucas horas depois é de foder.

Rosca direta com barra reta: mesma coisa, tendinite. Uso a barra W mas mesmo assim às vezes ainda dói.

Flexora Unilateral máquina: nunca consegui progredir carga nesse demônio. Faço na polia.

Se eu lembrar de mais algum, eu edito aqui. Quais as listas negras de vocês?

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PPL + Upper/Lower é simplesmente uma das melhores divisões para quem é natural e treina 5x por semana. Você consegue estimular praticamente todos os músculos 2x na semana, distribuir melhor o volume, progredir sem destruir a recuperação e ainda ter espaço para dar prioridade aos músculos mais fracos.

No fim, é um equilíbrio muito bom entre frequência + volume + recuperação, exatamente o que um natural precisa para maximizar hipertrofia.

É uma provocação, obviamente que é o saldo calórico que vai ditar se ganhas ou perdes peso, mas a distribuição da gordura no corpo, exatamente para o mesmo saldo calórico, vai depender do tipo de gordura que ingeres. Isto é muito importante para quem quer perder barriga (gordura visceral).

Por isso, contrariamente ao mito de ginásio, que por sua vez contraria o mito popular errado das "calorias não contam", o tipo de comida, exatamente para o mesmo saldo calórico, vai afectar gordura visceral.

Já agora, a nossa dieta à base frutos secos, de peixe e azeite (gorduras insaturadas), é das melhores para esse objetivo.

Dicas simples de seguir

• proteína (isto a malta de ginásio já sabe :), a proteína além de ser fundamental para o crescimento muscular, a literatura demonstra que mais calorias à base de proteína evita gordura visceral
• preferir gorduras insaturadas (azeite, peixes gordos, frutos secos)

Bons treinos