Zanima me ali so znaki, ki kažejo na ADHD oz AuDHD res popolnoma nevidni, ali smo nevrodivergentni tako prisiljeni s strani družbe, da se prilagodimo in "normaliziramo", da si ustvarimo sisteme preživetja?

Tu je nekaj mojih trikov:

Če ima moja mačka/pes cepljenje na tri mesece ali tri leta, takoj ko izvem (oz. se spomnim) napišem mejl za termin in na gmailu recimo, naštimam "načrtovano pošiljanje" in se sam pošlje teden dni pred datumom cepljenja (v potnem listu na tisti nalepki piše recimo prvo cepljenje 1.4. 2026, tretje cepljenje 1.4. 2027) in me v bistvu veterina spomni. 🦦

če nimaš notes app ali kaj takega in če napišeš v gmail sporočilo, se ta shrani tudi brez interneta in ga najdeš v osnutkih

Da ne zamujam, sem vedno nekje vsaj pol ure prej.

In se zavedam, da je recimo prihod 15 minut pred sestankom kot nek kulturni značaj (na Japonskem recimo je vljudno oz biti točen pomeni biti 15 minut zgoden) in to ni to kar jaz delam.

-> če zamudim tudi 3 minute, se kar obrnem in ostanem doma, ker v nobenem primeru ne bom mogla biti miselno prisotna pri sestanku/karkoli že, ker bom razmišljala samo o zamudi (čeprav to "ni")

-> ne splača se tratiti energije, ker je je škoda

Ne napišem si nakupovalnega listka ampak si slikam hladilnik in potem pač po sliki se spomnim kaj manjka (telefon in čevlji so edina stvar, ki je nikoli ne pozabim doma)

Da ne pozabim, da sadje obstaja, ga ne dam v predal ampak na polico v višini oči ali v vrata, ker je to prva stvar, ki jo vidim.

V predalu so konzerve in "nepokvarljive" stvari (po možnosti zložene glede na rok porabe... pri meni zmaga ADHD del tako, da je vsakič loterija)

Tole je bolj glede mojega avtističnega dela
-> sadje recimo breskve ali jabolka narežem na rezine, ker po mojem mnenju je preveč olupka na "notranjost" ampak če je na krogce narezano je manj lupine kot notranjosti in tako bi tudi moglo biti

⌚Imam staro ročno uro, ki zapiska vsako uro, da se zavedam, da čas traja -> timeblindness (čeprav je sedaj praktično ne slišim več 👀 niti ne vem kje je, ampak še vedno piska 🥹*)*
*->*vodoodporne ročne ure so koristnejše 🚿

Če imaš hišnega ljubljenčka, in moraš vzeti zdravila ob določeni uri, in namesto da vstaneš in vzameš zdravilo, klikneš na opomniku "dremež" dokler ni dve uri kasneje -> istočasno daj živali priboljšek.

Preverjeno deluje. Moj je potreboval samo dvakrat, da je razumel opomnik=priboljšek, in me ne pusti na miru, dokler ne dobi priboljška, ki so shranjeni poleg škatlice zdravil v hladilniku

Poleg 100 budilk, imam recimo prvo budilko "tišji" alarm (ptičice pojejo🕊️) in petnajst minut glasnega (sirena ali pa petelin, ki se dere, odvisno kaj imaš na telefonu da te kap)

-> opomnik na opomnik, da bom dobila opomnik 🧐

Pralni stroj ima možnost zamika, zvečer predno greš spat notri vržeš vse potrebno, pozabiš mehčalec, se spomniš prašek, naštimaš program, in zamakneš uro, da se začne prati kakšno uro predno moraš vstati (odvisno od programa)

Ne vem za ostale, ampak moj pralni stroj piska dokler me ne spravi ob živce, kar me že dovolj zbudi, da jezno obesim perilo.

Ker imajo energijske pijače in kava obraten učinek na ADHD presnovo (biologijo?) -> en Redbull na noč ti da spanec 😶‍🌫️

-> ali pa predvajanje vedno istih pesmi pred spanjem (15 min?), ki dajo možganom ukaz, da grejo vsaj na screensaver mode (samo ne pozabi ali narediti kratek seznam predvajanja ali pa klikniti časovnik izklopa)
-> včasih imajo možgani svojo lastno pamet, in ugotovijo, da jih je mogoče ukaniti, in moraš najti drug seznam pesmi🤷‍♀️

🫩Nimam koristnega trika za pospraviti posodo iz pomivalnega stroja. Notri je na dopustu, dokler ne potrebujem nečesa, zaradi česar moram vse umakniti nazaj na svoje mesto 🫩

Glede ročnega pomivanja je pa meni osebno pomagalo, da sem posodo dajala v vedro (ta je bil v umivalniku) in potem iz vedra sproti namilila, dala v umivalnik in na coto, kjer je čista posoda našla nov forever home 🫣

->sredstvo za pomivanje posodo lahko preliješ v tisto šprico recimo, namesto gobice uporabiš ščetko z ročajem, če ti je ljubše... (to je verjetno avtistični del)

Imej vsaj eno wc papir rolo, vedno skrito nekje v kopalnici, ker enkrat bo nedelja in vse zaprto, ti pa brez wc papirja in brez papirnatih brisačk v kuhinji.

Enako velja za šampon - tisti sprej suhi šampon te lahko reši v izrednih razmerah, ko niti speti lasje ne sodelujejo🪮

Ker pogosto pozabim, da kaj kuham, dam samo ploščo na timer, in začne piskati dokler je ne izklopim ali pa se sama, ker se naveliča piskati - v vsakem primeru se ugasne in hiša ostane nepožgana

-> timer na telefonu ali pa tisti za peko, ki se zavrtijo, če nimaš te opcije, in nočeš mleka praskati dol celo noč/dan s šporheta

Smeti se odnesejo ven, ko je dan za nabavo, ki je več ali manj isti dan. In nikoli ne drži ključev istočasno kot vrečko za smeti-> to napako storiš le enkrat 🤢

Toast recimo dam direktno v zmrzovalnik in potem jemljem ven rezine in jih dam direktno v toaster na malo večjo stopnjo in se lepo zapečejo
(v primeru "surovega" toasta - zjutraj ga daj ven in upaj da se spomniš, predno začne kaj rasti iz njega?)

Ni obvezno imeti samo zložena oblačila in prav tako ni obvezno imeti samo obešena -> delaj kar je tebi lažje**.**

- hlače so lahko zložene ali na obešalniku, majice tudi, .

- tudi jedilni pribor je dovoljeno kar vreči v predal (v vsakem primeru boš brez žlice, ker so vse umazane ali pa na dopustu)
(pravim samo zato, ker včasih je kdo navajen delati na en način, ki mu ne ugaja, ampak se ga drži, ker je tako navajen, najverjetneje še iz otroštva)

Ene škarje v kuhinji, druge v kopalnici, tretje v avtu... ✂️

Dokumente se splača takoj po prejetju skenirati ali fotografirati in shraniti v mapo na namizju

-> če dobiš termin oz. karkoli napisano na listek (npr. nekateri zobozdravniki imajo še tiste tabelice z datumi) GA SLIKAJ Z MOBITELOM, ker tisti listek 👀 isto velja za šolski/službeni urnik

Roomba (nove se da naštimati, da se same vklopijo enkrat na dan oz. kakorkoli želiš)
(Za ročni sesalec nimam trikov 🫣 vsakič ko ga vzamem je baterija prazna)

V primeru hišnih ljubljenčkov z (dolgo) dlako🦙 -> en rolo je vedno pri čevljih, drug rolo na nočni omarici/pri televiziji/kamor večkrat pogledaš

->rezervne rolice: ena vedno skrita, recimo v škornju poleti, v supergi pozimi (what would a squirel do?🐿️)

Če imaš kramo na policah -> vrži v lepo škatlo, po možnosti s pokrovom, in sedaj je ✨organizirano✨

Položnice na trajnik (voda, elektrika, smeti, upravnik/najemnina/vse kar ti lahko vzame streho nad glavo)

-> Gotovina je za nenujne stvari, npr. karkoli iz Tedija, Kika, ... anything that brings joy 🥲

V primeru videoiger - Steam ima opcijo, da si gor naložiš neko cifro in tako omejiš zapravljanje

Nogavice, ki izgubijo svoj par vržem v drugo košaro kot tiste "cele" -> zdaj so ✨fashion statement✨

Se mi zdi, da je to to... bom dopisala, če se še kaj spomnim.
Sem pa radovedna, če ima kdo še kakšen hack...
Se mi zdi, da imamo vsi vsaj en bankovec skrit v ovitku telefona, za vsak slučaj, ali pač?

👌aja, nedavno sem izvedela za odličen trik za pospravljanje stare šare - če bi bila stvar poscana oz posrana, bi se jo splačalo očistiti, ali je raje za v smeti?💩

Za vsak primer napišem še tole:

->Ne pravim, da bi vsakemu z ADHD ali AuDHD koristili ti triki

->Ne pravim, da imamo ND osebe probleme s financami, higieno, itd.

->Začuda ljudje z različnimi mnenji lahko sobivamo

🫠Hvala za pozornost🫠

Tole je moj osebni seznam trikov, ki mi je pomagal, da me v zdravstvenem sistemu jemljejo resno. Ni univerzalen, ni pravilo, ni zakon

Je samo ND izkušnja, ki je meni rešila ogromno živcev

1. VSE KAR SE DA, IMEJ V PISNI OBLIKI

Pisno je ND varnostna mreža. Pisno se ne da interpretirati. Pisno se ne da “narobe razumeti”.

Če ti nekdo nekaj razloži ustno, lahko mirno rečeš: “Bi lahko to prosim zapisali, da si lahko doma preberem?”

1. ČE TI KAJ POŠLJEJO PO POŠTI, NAJ BO PRIPOROČENO

Ker ND osebe včasih:

• pozabimo,
• založimo,
• ne vemo, ali je bilo sploh poslano,
• ne vemo, ali je bilo sploh prejeto.

Priporočeno = sledljivo.

1. ČE TI NOČEJO NEČESA ZAPISATI, SE TEGA NE MISLIJO DRŽATI

To je kruta realnost. Če nekdo noče dati nečesa “črno na belo”, pomeni, da se ne želi zavezati. V takem primeru je pogosto bolje najti nekoga drugega (tudi če ga “ni”), kot pa se ukvarjati v nedogled.

1. SNEMANJE ZASE JE DOVOLJENO (DOKLER NE DELIŠ POSNETKA)

V Sloveniji velja: če si udeleženec pogovora, lahko snemaš zase, dokler posnetka ne deliš z javnostjo.

ND osebam snemanje pomaga, ker:

• pozabimo, kaj smo rekli,
• pozabimo, kaj je bilo rečeno,
• nas kdo prepriča, da smo rekli nekaj “nenavadnega”, čeprav nismo.

Snemanje = ND spomin. Včasih pomaga, da se slišiš kasneje, in kako te nekdo interpretira...

1. ČE TE ZDRAVNIK NOČE POSLATI NA PREISKAVE, ZAHTEVAJ, DA SE TO ZAPIŠE V KARTOTEKO

Pacient ima pravico, da se v dokumentacijo doda opomba.

Primer: Če raziskuješ ADHD in opaziš simptome avtizma, lahko prosiš za napotnico. Če ti je ne želijo napisati, lahko mirno rečeš:

“Prosim, da se zabeleži, da sem prosil/a za napotnico za X, in da ste vi temu nasprotovali.”

Včasih ti potem napotnico kar napišejo. Če ne, vsaj dobiš razloge za njihovo zavrnitev.

1. SEZNANI SE Z ZPacP IN INFORMACIJSKIM POOBLAŠČENCEM

To je še posebej pomembno za ženske ND osebe, ker se pogosto napačno diagnosticirajo z osebnostnimi motnjami namesto ADHD/avtizma, in po potrjeni pravi diagnozi, nočejo popraviti napačnih.

Poznavanje svojih pravic = manj gaslightinga.

1. ČE TE VPRAŠAJO, ALI IMAŠ TEŽAVE Z ZAMUJANJEM, NE RECI SAMO "NE"

Povej: “Ne, ker imam 7 budilk na telefonu in 3 na uri.”

ND osebe pogosto ustvarimo sisteme, ki skrijejo simptome. Če ne poveš sistema, zdravnik misli, da simptoma ni.

1. ND OSEBE USTVARIMO SISTEME, KI SKRIJEJO "MOTNJO"

Recimo:

• budilke za vsako malenkost,
• opomniki,
• svinčniki povsod, ker nikoli niso na svojem mestu,
• sadje v višini oči, da ga ADHD ne “skrije”,
• škarje na treh lokacijah, ker jih nikoli ni tam, kjer bi morale biti.

To ni “organiziranost”. To je ND kompenzacija.

1. ČE TE NEKDO OZNAČI ZA "AGRESIVNEGA", VPRAŠAJ KONKRETNO KAJ

“Kaj točno je bilo agresivnega v mojem vprašanju?”

Odgovora ne bodo imeli. Nevrotipični pogosto vidijo “agresijo” tam, kjer je ND oseba samo direktna ali opozori na napako.

Kot piše na začetku, ta seznam je samo moje mnenje iz mojih lastnih izkušenj

Če ti pomaga —> super

Če te spodbudi, da si narediš svoj seznam —> še boljše

Če misliš, da je butast —> adijo, preskoči in nadaljuj s svojim življenjem kot prej