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Alguém pode me ajudar em relação a exercícios em casa para ganhar glúteos e pernas, e emagrecer ao mesmo tempo ? Consigo comer em média entre 50 a 60g nde proteína por dia, 5 dias na semana ovos e no restante frango, fígado, peixe e etc. Batata, salada, arroz, feijão, macarrão, frutas. Tento beber 2