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▲ 25 r/gymgurls
Variação de búlgaro
Procurando novas formas de me torturar. Vamos lá?
Pró: ênfase total na perna de trabalho. A mesma carga que pego na execução tradicional ficou bem mais pesada nessa variação.
Contra: no meu caso, iniciante na variação, pouca amplitude. Mas pode ter sido erro de posicionamento também.
Tenho buscado me desafiar com variações que recrutam mais do sistema como um todo. Gostei bastante dessa. Vou continuar fazendo. Na próxima, farei segurando o pé da perna de apoio pra ver se a amplitude melhora.
Alguém já fez essa variação?
u/lerilifts — 16 hours ago
▲ 2 r/gymgurls
Starting out: when should you move up a size on weights?
Edit: I am 32, UK based. Currently on a weight loss diet with high protein low carb intake.
I have 0 upper body strength so I am currently lifting a measly 2.5kg in each arm. Started out three weeks ago with one weight session a week (no PT, just YouTube guides and workouts)
I tried moving to 5KG today, and it felt okay for a bit, but I had serious burning and couldn't keep control of my reps.
I know I am early into it, but just wanting to know guidence so I can try and plan ahead. I worry I may stick to the easy stuff too long and still struggle.
u/NorthWestTown — 20 hours ago
▲ 0 r/gymgurls
Preciso de dicas de treino
Eu sou um cara, entretanto vou levar a minha melhor amiga pra academia pela primeira vez, ela tem 19 e é sedentária, eu entendo bastante sobre treino, mas o que eu entendo é sobre o meu treino. Alguém pode por favor me dar dicas de como montar um bom treino pra elas e também coisas importantes que eu devo levar em consideração ao acompanhá-la para a academia?
u/G0r1la_R0xo — 1 day ago
▲ 160 r/gymgurls
Evolução [2022 - 2026]
Minha jornada começou em 2022, de lá pra cá tive altos e baixos. Nem sempre conseguimos comer de forma saudável, ou treinar na frequência que gostaríamos. Falta tempo, falta motivação ou até mesmo dinheiro. É difícil não se comparar, buscar atalhos e colocar impedimentos, uma chuvinha se torna a desculpa perfeita para não se exercitar (mesmo de casa), uma frustração no trabalho é motivo suficiente para acabar com uma caixa de chocolate. O foco agora não é compartilhar o que exatamente eu fiz correto, já tenho post aqui na comunidade falando sobre isso. Meu objetivo com esse post é reforçar que nem sempre 4 meses de treino, alimentação correta e sono em dia vão fazer com que vocês tenham o “corpo ideal” que tanto buscamos, e tá tudo bem. A evolução real, permanente, leva tempo, anos. Tenhamos calma, paciência e disciplina.
u/Accomplished_Show_82 — 3 days ago
▲ 106 r/gymgurls
Evolução de 1 ano
a 1° foto é meu corpo atual, a 2° é de um ano atrás e a 3° minha meta!
fiquei muito feliz com os meus resultados. eu acho que esse é o processo mais gostoso da evolução: conseguir ver as mudanças acontecendo.
u/anaclaraxbj — 3 days ago
▲ 29 r/gymgurls
Shorts da lupo
Ganhei um short da lupo mas tenho PAVOR pq marca muito a calcinha, e quando uso com uma calcinha mais fina, marca MUITOOO as partes íntimas. Alguém mais tem esse problema? Vejo várias meninas usando esse short mas nelas n fica marcado
u/Own-Effect9278 — 4 days ago
▲ 120 r/gymgurls
IMC ≈ 25, mais de 70kg, atividades variadas praticamente todos os dias e dificuldade com dieta
Fiz esse post só para compartilhar minha realidade. Tenho um peso que muita gente de sub maromba e da onda magras magras magras considera alto. Não sou seca, não sou magra, mas acho que tô com um corpo bacana e acho válido mostrar que dá pra pesar mais de 70kg e ainda ter um corpo fisicamente ativo e relativamente saudável.
E isso que eu nem sou maromba cheia de músculos, uma pessoa com mais volume muscular iria parecer ainda mais magra com esse mesmo peso, ou então seria ainda mais pesada mas com o mesmo tanto (ou menos) de gordura
Tive uma mudança grande na minha estética, com uma mudança na balança de apenas 2kg
u/_JulyNC — 5 days ago
▲ 11 r/gymgurls
Como perder a vergonha de treinar?
Antes treinava com amigas e não tinha vergonha de treinar de short, porém agora comecei a ir só e fico com vergonha do meu corpo.
Isso porque tenho muitas estrias na coxa e cicatrizes de machucados.
Além disso, tenho uma barriguinha e fico com vergonha quando faço alguns exercícios tipo stiff.
Comecei a usar blusão e legging porém sinto muito calor. Sei que ninguém na academia liga mas não consigo parar de me sentir mal por isso.
Até comprei uns conjuntos de top e short mas me falta coragem
u/Khyraya — 5 days ago
Hipertrofia quadríceps feminino
Olá a todos, esse é meu primeiro post na rede e entrei para pesquisar mais sobre treinos e alimentação
Minha queixa e discussão é sobre treino de quadríceps feminino, mais alguma garota não sente crescimento? Eu pego uma carga relativamente alta e tenho desenvolvimento em todos os outros grupos musculares, mas meu quadríceps NÃO CRESCE e estou pensando em desistir de treinar (faço quadríceps 2x na semana) e só vejo resultado em glúteo (#problemafutil?)
(Não estou buscando ser betada e o post é para discussão feminina!!)
u/Prior_Savings1277 — 6 days ago
▲ 19 r/gymgurls
O que fizeram vocês virarem a chave pra emagrecer?
Eu estou malhando 4x na semana desde o final de fevereiro, deixei de ir so 2 semanas ate agora, de resto eu to bem disciplinada na academia, mas nao emagreci absolutamente nada, pq nao mudei a alimentação. Eu nao consigo mudar, eu começo bem a semana e depois jogo tudo pro alto, quando começo a semana bem ne. Não sei o que fazer, se alguém tiver alguma dica pra melhorar isso, parar de comer tanto doce. Tenho 1,55 e to com 75kg, so quero sair da obesidade.
u/floriishh7 — 5 days ago
▲ 9 r/gymgurls
completamente sedentária, preciso de dicas
olá, meninas! tenho 30+, 1.63 e uns 86kg.
estou completamente sedentária mesmo, trabalho home então passo a maior parte do tempo em casa. estou pensando em começar academia por motivos de saúde mesmo, melhorar fôlego e fazer musculação sem foco estético, mas queria trabalhar todos os músculos.
alguém começou assim? como foi? que treinos serviriam tanto para inferiores como superiores? lembrando que não tenho força e nem fôlego pra nada 😂
a comunidade tem algum grupo de zap? me indiquem influencers que ensinam a executar exercícios e como usar as máquinas
u/Melyuya — 6 days ago
▲ 6 r/gymgurls
excesso de pele no seio depois de emagrecer
oiee meninas. recentemente eu perdi quase 20kg e agora tenho notado um excesso de pele no seio, nao é muito, mas me incomoda um pouco esteticamente falando. treinar peito pode ajudar nisso? ou so cirurgia?
u/Ok-Pride-3545 — 5 days ago
▲ 0 r/gymgurls
Advice to feel exercises in glutes?
I’ve been using a hip thrust machine and I don’t feel it in my glutes at all I’m not sure what I’m doing wrong. Everything I do feels quad dominant
u/Capable_Road_6955 — 6 days ago
▲ 92 r/gymgurls
Socorro. Como diminuir os braços?
Treino a um ano e tive um bom progresso, MAS meus braços tem um aspecto grosso e nada delicado, mesmo eu treinando superiores. Meu bíceps e tríceps marcam mas não de um jeito slim. Só quero usar uma blusinha tomara que caia 😭
u/Pomponzigg — 10 days ago
▲ 4 r/gymgurls
Polia machucando
Meninas vcs tem alguma indicação de tornozeleira para polia que não machuque a canela? Tô começando a progredir carga na polia e tenho me machucado e sentido bastante desconforto na parte da canela chegando até a ficar roxa.
u/Own-Issue821 — 6 days ago
▲ 5 r/gymgurls
Depois de muita luta, publiquei meu app de treinos com IA na play store!
[autorizado pela moderação - muito obrigado!!]
Opa pessoal, muito prazer!
Eu quero mostrar para vocês o meu primeiro app publicado na Play Store (lançamento para iOS logo mais)!!
Ele se chama Health & Lifts. É um app de treino, dieta, água e acompanhamento de progresso, tudo integrado com IA.
É pensado tanto para mulheres quanto para homens, e se adapta ao que você prefere treinar!
A ideia surgiu no final do ano passado porque eu senti falta de um aplicativo que reunisse tudo em um só lugar, sem precisar ficar pulando entre vários apps ou ter uma ficha de treino montada no whatsapp.
Hoje nele você consegue:
- Obter treinos pré-montados ou gerar novos com inteligência artificial;
- Editar ou criar treinos manualmente do jeito que preferir;
- Conversar com a IA (apelidei de Dumbell) para tirar dúvidas, registrar alimentos, água, treinos, etc;
- Registrar sua alimentação manualmente ou lendo código de barras;
- Acompanhar calorias e seus macros;
- Salvar fotos e medidas para acompanhar a evolução;
- O app tem tradução em português, inglês e espanhol!
Também tem um teste grátis de 3 dias. Depois disso, você ainda pode continuar utilizando os programas de treino gratuitamente, então não fica bloqueado caso não queira assinar!
Se alguém quiser testar, ficarei muito feliz em receber críticas, feedbacks, sugestões e ideias! Eu também uso o app para treinar, então quero sempre estar melhorando ele para facilitar esse nosso estilo de vida!
Muito obrigado pessoal, tamo junto!
u/gbmenezesn — 7 days ago
▲ 10 r/gymgurls
Gym going alone.
Girls how does one conquer going to the gym alone I want to start working on myself but I’m scared of going alone but the the gym I’m choosing has a women only bit so that makes it less anxious as it’ll only be women but it’s just not knowing how to the equipment or what to do.
Also what do I start eating , do I actually have to get gym powder put in my water
Please help thank you🤍
u/urlamewwwkso09 — 7 days ago
▲ 10 r/gymgurls
Abs and lower belly fat??
I’m so proud of my little abs (if they even count lol) but I still have a large stomach, especially the lower area. I was wondering if there were any ab exercises that target the lower stomach? Thank you!!
u/happy-kittyy — 6 days ago