[Transformation] -17kg en 6 mois (101kg -> 84kg) : Reconstruire son corps après une hernie discale / sciatique
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Hello à toutes et tous,
Je partage mon expérience un peu particulière de reconstruction physique. Fin 2024, on m'a diagnostiqué une sciatique discale sévère qui m'empêchait de marcher normalement. Plusieurs soirs par semaine, je devais me tenir au mur pour avancer. La douleur était invivable. Suite à cela, j'ai complètement arrêté le sport et j'ai pris 20 kg en un an, grimpant jusqu'à 101 kg.
Début janvier, après un effondrement global de mes piliers de vie (perso et pro), j'ai décidé de me servir de la discipline physique comme thérapie. Je me suis imposé une routine radicale ces 6 derniers mois :
- Musculation : 4 à 5 séances par semaine (focus hypertrophie/maintien, en adaptant les mouvements pour protéger les lombaires).
- Cardio / Récupération : 5 à 6 séances de natation par semaine.
- Santé du dos : Abdos (gainage profond), mobilité et étirements tous les jours sans exception pour verrouiller la colonne.
Le résultat 6 mois plus tard : je suis descendu à 84 kg. La transformation est particulièrement réussie esthétiquement, j'ai réussi à préserver une bonne masse musculaire tout en éliminant le tissu adipeux accumulé pendant l'inactivité.
C'est fou comme c'est au plus bas dans ma vie que j'ai accompli les performances dont je suis le plus fier. Si certain(e)s d'entre vous s'entraînent avec une sciatique ou des douleurs chroniques, sachez que vous n'êtes pas seul(e)s. Pour moi, muscler ma sangle abdominale au quotidien a été la clé pour revivre.
(Ravi de détailler ma routine ou mon plan alimentaire en commentaire si ça peut aider !)