r/FitnessFrance

Bonjour,

Je souffre de dépression depuis tout ma vie et je voudrais essayer la musculation pour m'aider car les psys n'ont pas aidés

Est ce que il y a des gens pour demander des retours d'expériences de personnes ayant vécu ça et aussi si des coachs/kiné qui ont eu des clients avec ça ?

J'ai jamais aimé ça et je déteste mon corps depuis toujours, à noter que j'ai des douleurs chroniques aux dos sans trouver la source du problème (j'ai vu tout les médecins qui existent)

J'ai essayé plein de sport sans succès, et aussi la musculation pendant quasi 1 an sans motivation, ça me détruisait mentalement, avant pendant et après les séances mes idées noires étaient plus importantes même en faisant très peu d'effort

Merci d'avance pour les réponses et si vous avez des questions je répondrai comme je peux

J’ai envie de commencer à aller à la salle mais j’ai des gros soucis d’anxiété et je suis grosse.
J’ai envie de savoir vraiment si c’est juste une salle de regards de dégoût ou si tout le monde s’en bat totalement les couilles.
Est-ce que les coachs vont me prendre au sérieux ?

En gros j’ai juste envie de savoir si la salle c’est rempli de mean girls.

Bonjour à tous,

Pour un contexte plus poussé, j'ai déjà publié ici il y a presque 1 mois.

Je m'apprête à commencer le programme GZCLP via l'app Bootcamp dès cette semaine, après 3 mois de Beginner Routine de r/Fitness, et cette transition viens avec son lot de questions plus ou moins "courantes".

Je suis arrivé à mes limites concernant la Beginner Routine et les adaptations que j'avais choisi : 5 séries (plutôt que 3), 1min30 de repos (récemment augmenté à 2min30/3min)... Ça tombe bien, je commençais à me lasser de ce programme.

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Mon profil en bref :

• Âge : 32 ans
• Taille : 167cm
• Poids : 72,6kg (stable à +/- 2kg depuis le 11/04)
• BF : 25%
• Diet : 2000kcal (si j'ai pas assez de lipides, je comble en glucides)
• Diet suivie (TDEE > Cutting > Moderate Carbs) : 1,932kcal
• Objectif principal : Perte de gras + prise muscle
• Fréquence d’entraînement : 4x sur 6jours (et non 7 contrairement à ce que j'avais écris)
• Temps par séance (hors échauffement et cardio) : 1h/1h10 max

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Question sur la nutrition :

J'ai lu par-ci par là sur Reddit que le programme GZCLP était très demandeur en énergie :

• Aujourd'hui à 2000kcal strict, dois-je augmenter mes kcals ?
• Si oui, à quel rythme augmenter ? 100kcal par semaine ? Jusqu'à quel total ?
• A raison de 25% de BF, quels effets attendre ?

Question sur GZCLP sur l'application Bootcamp :

• Le programme n'est pas le strictement le même que sur r/Fitness, j'imagine que n'est pas important ?
• Est-ce important que je me fasse 1 ou 2 séances pour trouver mon 1RM plutôt que me fier à mes perfs sur la Beginner Routine ?
• Selon vous, quel est le meilleur rythme entre 3x par semaine ou 4x par semaine ?
  • Quid du repos entre les séances ?
• Pour ceux qui font / ont fait GZCLP, quels sont vos retours / tips sur ce programme ?

Merci à vous !

https://reddit.com/link/1uo39y6/video/3tt62iohzebh1/player

Hello à toutes et tous,

Je partage mon expérience un peu particulière de reconstruction physique. Fin 2024, on m'a diagnostiqué une sciatique discale sévère qui m'empêchait de marcher normalement. Plusieurs soirs par semaine, je devais me tenir au mur pour avancer. La douleur était invivable. Suite à cela, j'ai complètement arrêté le sport et j'ai pris 20 kg en un an, grimpant jusqu'à 101 kg.

Début janvier, après un effondrement global de mes piliers de vie (perso et pro), j'ai décidé de me servir de la discipline physique comme thérapie. Je me suis imposé une routine radicale ces 6 derniers mois :

• Musculation : 4 à 5 séances par semaine (focus hypertrophie/maintien, en adaptant les mouvements pour protéger les lombaires).
• Cardio / Récupération : 5 à 6 séances de natation par semaine.
• Santé du dos : Abdos (gainage profond), mobilité et étirements tous les jours sans exception pour verrouiller la colonne.

Le résultat 6 mois plus tard : je suis descendu à 84 kg. La transformation est particulièrement réussie esthétiquement, j'ai réussi à préserver une bonne masse musculaire tout en éliminant le tissu adipeux accumulé pendant l'inactivité.

C'est fou comme c'est au plus bas dans ma vie que j'ai accompli les performances dont je suis le plus fier. Si certain(e)s d'entre vous s'entraînent avec une sciatique ou des douleurs chroniques, sachez que vous n'êtes pas seul(e)s. Pour moi, muscler ma sangle abdominale au quotidien a été la clé pour revivre.

(Ravi de détailler ma routine ou mon plan alimentaire en commentaire si ça peut aider !)

Bonjour,

Je (F22) cherche à perdre du poids pour avoir une silhouette plus fine et simplement me plaire plus physiquement.

J ai surveillé mes calories sur l'année qui vient de s'écouler et avais perdu 5kg en 6 mois env, en même temps que je me suis mise à la course. Cet été je prépare mon premier marathon et je cours environ 30-40km par semaine (yay). J'aime beaucoup ce sport mais depuis environ 5 mois j'ai arrêté de compter mes calories et ai repris les kilos perdus.

Aujourd'hui je fais 60-61kg pour 1m72 et je ne comprends pas pourquoi je reviens systématiquement à ce poids. Je suis certaine d'avoir mangé équilibré et de ne pas avoir dépassé les 1600 - 1700 kcal par jour.

De plus j'ai un genre de poche de gras sur le bas ventre, env 1cm d'épaisseur, qui ne disparaît pas ni avec la perte de poids ni avec mes exercices de renforcements musculaires (gainage).

Je fais peut-être un peu de dysmorphie (gros antécédents d'anorexie au lycée) mais je supporte difficilement de me voir dans le miroir, et il est important pour ma famille que je sois fine.

Je suis un peu désespérée et ne sais pas comment enfin perdre durablement...

Quelqu'un pourrait me donner une piste?

Bonjour a tous

Ayant un problème sur ma voiture (unique moyen pour me déplacer et aller a la salle) je ne suis plus en mesure d'y aller pendant quelques jours voir semaine

Pourriez vous me guider sur une routine a faire a la maison ? Étant tellement content de voir des résultats j'ai peur de tout perdre

Merci !

Je nettoie systématiquement les machines après les avoir utilisées, et je ne parle pas d'un coup de chiffon expédié en deux secondes. Je prends le temps de le faire correctement.

Pourtant, j'ai l'impression que, dans la très grande majorité des cas, la personne suivante repasse quand même un coup de produit avant de s'installer, à part ceux qui s'en fichent complètement en ne nettoyant eux-mêmes jamais en partant.

Du coup, quel est l'intérêt de demander à tout le monde de nettoyer après son passage ? J'ai presque l'impression qu'il serait plus simple de laisser chacun nettoyer avant d'utiliser la machine, selon son propre niveau d'exigence. Ceux qui ne sont pas particulièrement préoccupés par ça n'en auraient rien à faire, et les plus germophobes pourraient désinfecter eux-mêmes en étant certains que c'est fait comme ils le souhaitent.

Le pire, c'est quand quelqu'un me voit nettoyer consciencieusement, attend que je parte, puis repasse immédiatement derrière avec le spray. J'avoue que je le prends presque personnellement. Soit ma technique de nettoyage n'inspire vraiment pas confiance, soit je dégage une telle impression de crasse que ça mérite une deuxième désinfection...

Je suis le seul à trouver la situation un peu absurde ?

bonjour, je suis une femme de 22 ans. je vais à la salle depuis janvier, 3 à 4 fois par semaine. je fais bas du corps, haut du corps, et cardio. mais pas les abdos.

et quand j’essaie c’est très désagréable et ça me fait presque mal. pas la bonne douleur que je ressens quand je suis proche de l’échec aux autres exos, mais
une douleur aiguë et je suis à l’échec en 2 secondes. vous avez des conseils / exos ?

j’imagine que je dois entraîner mes abdos même si je m’en fiche d’avoir des abdos

Bonjour,

Je suis un homme de 25 ans, je mesure 1,69 m pour 56 kg.

Je n'ai quasiment pas de force physique. J'aimerais prendre du poids et me muscler un peu (mon objectif serait d'atteindre environ 62 kg).

Le problème, c'est que j'adore le cardio : vélo, foot, boxe, etc. J'ai l'impression que cela rend la prise de muscle plus compliquée.

Je pense aussi que la salle de sport risque de me paraître ennuyeuse et répétitive. Pensez-vous qu'un sport comme la natation pourrait me convenir pour prendre un peu de muscle tout en continuant à faire beaucoup de cardio ?

Je n'ai pas vraiment envie de délaisser le cardio. Quels conseils pourriez-vous me donner ?

Un autre point c'est mon rapport à la nourriture, je mange pas beaucoup en géneral. Deux repas par jour (le midi et le soir). Mais pas bcp de proteine.

J'ai de la whey qui traine dans mon placard et qui pourra m'aider un peu.

Bonjour

Avec ces chaleurs et les robinets d’eau tièdes à Basic, j’hésite à temporairement prendre les boissons Yanga à Basic-Fit
Mais j’ai pas envie d’avoir ça à l’année, juste pendant l’été on va dire

Est-ce que vous savez si on peut annuler uniquement l’option Yanga une fois qu’on la souscrite ?

Merci

Sujet brûlant, je m'entraîne à domicile, sans clim et là j'avoue que j'ai carrément arrêté pendant la canicule, et j'avoue que je n'ai pas entièrement repris, cette chaleur m'a mise à complètement à plat. C'est vraiment trop dur, le soir après le boulot, le matin, déjà je commence très tôt et c'est le seul moment où on arrive à dormir. Je m'y remet doucement mais déjà une nouvelle vague de chaleur est annoncée. Est-ce que maintenant on va être obligé de cesser l'entraînement l'été ?

Comment vous gérer la canicule ? Vous continuez à vous entraîner ?

Bonjour,

Je suis une femme de 37 ans. Je me suis remise à la musculation après 10 ans d’arrêt suite à une maladie neurologique suivi d’une forte dépression. J’avais perdu le goût de mon hobby, j’étais au lit toute la journée à dormir.

L’ensemble entre la sédentarité totale + la prise de poids liée aux médicaments, à très rapidement atteint les +50 kg. Il y a 2 ans j’ai réussi à perdre 20 kg en marchant tous les jours avec mon chien et en essayant de mieux manger. Cependant ne me sentais pas prête pour recommencer la muscu. Toujours trop de fatigue chronique et un peu la trouille.

Il y a un peu moins d’un mois j’ai sauté le pas et je ne regrette pas car je retrouve le plaisir que j’éprouvai par le passé de pratiquer ce sport. Cependant, mes problèmes de dos ce sont empiré ( cyphoscoliose = mélange de la scoliose et de la cyphose). Mon dos n’est plus assez musclé et j’ai encore un fort surpoids de 30kg.

Je vois un kiné 2 x / semaines mais qui ne me donne pas d’exo et ne s’y connait pas en musculation. Rien que de porter mon sac à dos pour aller à la salle me fait mal et parfois seulement marcher suffit pour souffrir.

Bref j’ai arrêté au max les exos en poids libres, j’ai privilégié les machines guidées pour mon dos. J’ai vu que physiquement cela me faisait du bien, moins de douleurs les jours de sport.

J’ai découvert pour la première fois le cross training en groupe.

Alors voilà ma question : Pour la perte de graisse mais surtout pour mon dos, je devrai privilégier plutôt le cross-training de 1h ou vaut-t-il mieux se concentrer doucement sur des poids plus lourds et des mouvements plus lents avec les machines et quelques haltères?

J’aime bien les deux formes d’entraînements en tout cas.

Merci d’avoir lu ce pavé !

Salut à tous
Ça fait 19 semaines que je suis en sèche longue
Déficit d’environ 200-400 kcal/jours (sans compter le cardio), pour tenter de converser du muscle au maximum,
Je suis passer de 75kg à actuellement 71kg.

Ça fait 5 mois, je m’attendais a voir mon physique évoluer car je n’ai jamais prêter d’attention à la nutrition après tant d’années de pratique,
Un peu déçu des résultats en 5 mois.

À ce rythme j’ai pas vécu une sèche hard ou tous les jours je crève de faim, mais c’est relativement long pour peu de résultat donc je suis curieux d’avoir vos retours sur les deux méthodes de pratique

Bonjour à tous,

Je sais bien que les programmes sont très personnels en fonction de notre récupération et tout mais il y a tout de même un minimum de cohérence à respecter donc je fais appel à vous 🙏🏻 Je m’entraîne en PPLR x infini donc une fréquence de 1,75 par semaine.

Pull: x4 traction lesté, x4 tirage unilatéral poulie basse, x4 tirage pronation seated row machine, x4 curl marteau, x4 curl barre EZ, x4 reverse fly

Push: x4 DC, x4 DM, x4 DIPS lesté, x4 extension triceps, x4 extensions triceps nuque, x4 EL poulie

Legs: x4 squat, x4 RMDL, x4 legs extension, x4 legs curl, x4 mollet

Pull2: pareil

Push2: x4 DC, x4 DIPS lesté, x4 peck deck, x4 extension triceps, x4 EL haltère, x4 EL poulie

Legs2: pareil

en vous remerciant !

Bonjour,

Je vois de plus en plus de personnes qui travaillent la mobilité, la souplesse et la force à travers d'exercices spécifiques, en voici un exemple : https://www.facebook.com/reel/1048153194822411/

Connaissez vous une application android, qui propose ce type d'entrainement ?

merci

Bonjour ,
Je cherche de l’aide car j’ai un problème. J’ai commencé la salle il y a un mois, je vais trois fois à la salle par semaine, séance full body vraiment intense.
Je mange correctement depuis le début, je suis mes macro ect.

Bilan au bout d’un mois… Perdu 1 kg de muscle et pris 1,2 kg de masse grasse. Absolument incompréhensible !
Avec mon coach, on était choqués ! Pour lui, c’est absolument impossible !

Donc pour moi, c’est l’appareil qui a un problème, c’est pas possible autrement ?

En sachant qu’avant, je mangeais très très mal, très peu de sport depuis le Covid, bref…

Voici quelques infos sur moi qui peuvent aider :
J’ai 21 ans et je fais 174cm

Au début, je pesais 82,2kg

Aujourd’hui, 81,5 kg, j’ai perdu du muscle et pris de la masse grasse … 😂

Mystère