Débutant après 15 ans sans sport : comment organiser mes séances avec ces machines ?
Bonjour à tous,
J’ai 32 ans, je mesure 1,82 m pour 78 kg ( tout pris dans le ventre 🤣) et je reprends après environ 15 ans sans sport. Je suis débutant complet en musculation.
J’ai lu le guide pour les débutants sur r/Fitness, mais j’aimerais adapter mes séances au matériel disponible dans la salle de mon hôtel :
Machine pour les abdominaux
Leg press
Arm curl
Chest press
Shoulder press
Multistation à 4 postes : lat pulldown, low row et triceps pressdown notamment
Banc et poids libres
J’ai une préférence pour les machines pour commencer.
Première séance aujourd’hui,dans cet ordre j’ai fait leg press, lat pulldown, chest press, arm curl, shoulder press et triceps pressdown, avec 3 séries de 10 répétitions pour chaque exercice.
Je me suis rendu compte que j’ai eu du mal à faire proprement quelques répétitions au fil de la séance.
Mon objectif est de commencer progressivement sans me dégoûter, de gagner en force et en muscle et de me sentir mieux.
Comment articuler une routine cohérente avec ce matériel ?
Merci pour votre aide 🙏🏻