u/BioCl

Le gros de l’eclipse est passé mais pour ceux qui n'auraient pas de lunettes et qui auraient des regrets, avec une simple feuille A4, percée au milieu avec une aiguille, plaquée sur une vitre, ça projette l’eclipse sur le mur en face :) Testé et approuvé !

Ps : c’est dans l'idée de la boite à eclipse comme expliqué ici : https://eclipse.aas.org/eye-safety/projection (en anglais )

Et on le rapelle jamais assez : Ne JAMAIS regarder directement le soleil

Bonjour !

Je m'entraîne actuellement depuis 2 mois pour un premier semi marathon en octobre .

J’ai commencé par des petits footings 3 fois par semaine, de plus en plus longs (au debut 2-3km, 5-6 à la fin ) puis maintenant (en m’inspirant de programmes sur internet) je fais :

1. un footing
2. une sortie de fractionné "long" (exemple échauffement, puis 2 fois x1.5 km à allure rapide ),
3. une sortie longue,

J’augmente le volume total progressivement (de 10 à 15% par semaine )

Mon problème , je suis un peu à l’aveugle pour le rythme à cibler .. J’ai AUCUNE idée de l’allure à viser car je n’ai jamais couru plus de 10km . Et c’etait il y a 1 an( resultat 58 minutes mais j’avais tout donné et je ne serais plus capable de le refaire aujourd'hui).

J’ai trouvé des calculateurs qui estiment à partir de son meilleur temps sur 10 km mais comme c’était y’a 1 an., ca me semble pas réaliste..

Bref , quand on a pas beaucoup d'expérience en course , comment on estime sa vitesse cible "possible" sur un semi ? Je veux pas viser trop dur mais pas trop facile non plus

Infos : j’ai pas de montre mais j’ai un capteur cardiaque ventral

Edit : Volume actuel 17km/semaine dont 7km de Sortie Longue

Merci pour vos conseils :)