r/runningfr

Je dit « m’entraîne » mais je n’ai pas réellement d’entraînement, je sors juste courir 2 fois par semaine. Mais je suis un peu buté sur les distances en multiples de 5k

Bonjour à tous,

Je n'arrive pas à manger en courant et dès que j'ai essayé des barres ou gels c'était trop dur à ingérer comme si ma gorge était bloquée.

Je vois tout le monde prendre plein de nourriture mais moi je n'y arrive pas, je suis le seul ?

Ca me limite pas mal car j'aimerai faire des sorties plus longues mais j'ai plus d'énergie au bout d'un moment et c'est dur de finir.

Si certains ont eu ce problème et ont des conseils je suis preneur

Celles qui ont dépassé le kilométrage, celles qui ont perdu leur amorti ou stabilité, mais qui permettent quand même de marcher, n'ont pas l'extérieur usé ?

Vous les jetez ? Mettez à la borne de dons ? Réutilisez pour une autre activité ?

Salut,

Sur mon GRP160 l'an dernier, j'ai géré ma course à l'instinct. Pas de temps de passage précis, une météo découverte sur le terrain, une assistance qui m'a raté deux fois car j'étais trop rapide au départ. J'ai fini en un peu plus de 33h (ce qui est déjà bien) mais j'aurais pu faire bien mieux avec un vrai plan. Et surtout j'ai traversé des moments horribles sur les 10 dernières heures — mentalement et physiquement. De quoi faire des cauchemars.

Depuis, je me suis vraiment posé certaines questions : comment préparez un ultras côté stratégie de course ? Temps de passage qui tient compte du terrain et des pentes ? météo dans les cols ? nutrition ? hydratation ? briefing de l'assistance ?

Vous gérez ça comment concrètement ?

Je cherche pas un outil ou une recette miracle, juste à savoir ce qui marche vraiment pour vous sur des longues distances.

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Il est souvent difficile de s'entrainer au D+ quand on fait du Trail et qu'on habite en région parisienne, alors c'est un peu la course aux pentes les plus raides 😂

Ici:
- Lieu: Soisy-Sous-Montmorency (95) - chemin vert
- Longueur de la côte: 700m
- Dénivelé de la côte: 90m D+
- Pente max: 27,5%

Avez-vous des coins privilégiés pour vous entrainer en IDF ?

Bonsoir, fin Mars je compte courir mon 1er semi. J'ai deja repéré beaucoup de courses de 10, 5 et 12km que je ferai avant. Avez vous une idée de programme et des conseils à me donner pour améliorer mon endurance et ma vitesse svp ?

Merci beaucoup 🙏

Le titre est un peu fort, mais je le ressent un peu comme ça.

Le running et les sports d'endurance n'ont jamais été aussi populaires. On banalise les longues distances, l’ultra est le nouveau marathon. Bref, vous voyez de quoi je parle.

Ça fait quelques temps que j’observe un petit phénomène dans mon entourage. J’entends de plus en plus de personnes évoquer une forme de lassitude liée à leur pratique.

Quelques exemples :

Refuser un repas entre amis (avec déception) car le plan dit qu’il faut aller courir 4h.

Evoquer une charge mentale pénible à mesure que la course approche.

Tensions familiales car tout le temps libre y passe.

Quelqu’un m’a même confié ressentir un certain soulagement en se blessant et en étant forfait deux semaines avant une course.

Dans un groupe Whatsapp dans lequel je suis, quelqu'un a annoncé s’arrêter car il en avait marre de ne plus voir sa famille et ses enfants.

Ça reste à l'échelle de mon entourage (amis, groupe de running…) mais ça revient suffisamment souvent pour que je me demande si ce n'est pas plus large.

Est-ce qu’on assiste à un début de saturation générale des sports d’endurance ?

Est-ce que je me fais des idées où est ce que vous observez aussi ce phénomène autour de vous ? Peut-être que vous vous reconnaissez dans ce que je partage ?

Bonjour !

Comment s'est passé votre mois de juin ?

Avez-vous fait le forcing pour vos séances de 200m par 43° ou avez-vous privilégié les sorties d'EF tranquilles à 5h du mat' ?

De mon côté, deuxième mois de reprise avec uniquement de l'EF, aucune intensité en dehors de quelques lignes droites.

Je suis passé de 3x1h15 à 4x1h la semaine dernière, et je compte garde ce rythme de 4 sorties hebdo pour le moment. Je vais continuer à augmenter le volume doucement et commencer à introduire un peu d'intensité (sans objectif d'allure, un peu au pif).

169km en juin.

Objectif 200km+ en juillet, ce qui devrait être à peu près mon kilométrage habituel sur la saison à venir.

Bonjour j’ai actuellement des cascadia brook 16 ( chaussures) qui date de 4ans et des power beat pro gen 1 qui ont 4ans aussi. Je cours généralement dans des chemins de terre en forêt à la campagne. Quelle chaussure me conseillez-vous (budget 300€)? Je penses que pour la course le plus adapté sont des SHOKZ OPENRUN PRO 2. J’aurais aussi une question pour des écouteurs sans fil, je penses que les powerbeat 2 sont les meilleurs,non ? (Pour salle de sport). Si jamais vous avez des bon plan je suis preneur ! Merci d’avoir pris le temps de lire et je vous souhaite une bonne journée.

Bonjour,

Je pratique la course à pied depuis plusieurs années, à un niveau plutôt modeste. Je cours généralement deux fois par semaine : une séance d’environ 30 minutes et une autre d’environ 50 minutes, à une allure comprise entre 6:00 et 6:30 min/km.

Je n’ai pas d’objectif de performance particulier ; mon but est simplement de rester en bonne santé.

Mon problème est que je ressens une fatigue importante après mes sorties, soit le soir même, soit le lendemain. Pourtant, je fais attention à plusieurs aspects :

• Je surveille mon alimentation et consomme environ 2 600 kcal par jour (c'est ma maintenance), avec un léger apport supplémentaire en glucides les jours où je cours.
• Mon sommeil est perfectible, mais je travaille activement à son amélioration.
• J’ai un emploi de bureau, donc peu exigeant physiquement.
• En parallèle, je reste assez actif, avec environ 12 000 pas par jour et 4 séances de musculation par semaine. J'ai ce mode de vie depuis plus de 15 ans, donc je pense être habitué à cette charge de travail.
• Je prends également plusieurs compléments : créatine, vitamines, magnésium, etc.

Malgré tout cela, cette fatigue persiste uniquement apres mes sorties runnings et j’ai du mal à en identifier l’origine.

Auriez-vous des pistes ou des explications possibles ?

Salut tout le monde.

Je viens de m'inscrire pour une backyard qui aura lieu au mois de Novembre et je me demandais si vous aviez des conseils pour la prépa (ou pour le jour J hein).

Détails sur la course :
- boucle de 6,5km avec 90m de D+
- j'aimerais faire 10/12 boucles

Mon profil :
- 30/40 bornes par semaine en moyenne; généralement 4 sorties (footing/fractionné/sortie longue)
- 1h50 au semi, 4h25 au marathon (j'avais explosé)

Merci d'avance ;)

Salut à tous,

En décembre je me suis inscrit à l'utpma, pour ceux qui ne connaissent pas c'est un Ultra trail de 115 km avec 5500 de dénivelé qui se déroule au 15 juin. Donc pendant 6 mois toute ma vie a été tourné vers cet objectif, entraînement sortie longue test de matériel test de nutrition etc.

Sauf que voilà maintenant c'est passé, je l'ai fait en 24 heures, qui sont passés à une vitesse folle j'ai l'impression de ne pas en avoir assez profité et maintenant que c'est fini j'ai du mal à retrouver une motivation, même dans ma vie de tous les jours j'ai l'impression que tout est fade.

À ceux qui se sont fixés aussi des objectifs comme ça, est-ce que derrière vous avez connu une période de blues/dépression ?

Salut tout le monde,

J'espère que vous allez bien malgré les fortes chaleurs.

Voilà, je vais faire mon premier marathon en octobre et je vise 3h20-3h30 comme temps. Je cours depuis 3 ans environ, j'ai déjà fait un semi et plusieurs trails. Je cours 40-50km par semaine en ce moment et je vais tranquillement monter jusqu'à 70 max sur certaines semaines pour ma prépa.

Je ne dirai pas que je suis une experte. J'avais couru mon semi avec des Hoka Clifton 9, puis là ça fait un peu plus d'un an que j'enchaîne les paires d'Adizero Evo SL dès qu'elles sont trop usées.

Est-ce nécessaire d'avoir une plaque carbone le jour de la course ? Ou est-ce mieux ? Je sais que c'est très exigeant, musculairement parlant, et je ne veux pas me blesser "pour rien" car à mon niveau ça ne serait pas nécessaire, ou ça ne m'apporterait pas grand chose.

En vous remerciant pour vos retours !

Bonne journée !

Je cours en semi-pro, principalement du trail et de la route. Mon coach commence à intégrer le suivi de lactate dans ma prépa, jusqu'ici on travaillait uniquement à la fréquence cardiaque et au ressenti. Là il veut qu'on aille plus loin pour affiner mes zones d'intensité.

J'ai commencé à chercher des appareils, y en a quelques-uns sur le marché mais c'est pas simple de s'y retrouver. Les prix varient beaucoup, certains semblent très orientés labo médical, d'autres plus terrain. J'ai vu des retours mitigés sur la précision selon les conditions, la température, le moment du prélèvement.

Bonjour,

Débutant complet dans la course à pied (enfin, en ce qui concerne les courses officielles), j'aimerais m'inscrire à une course qui est labélisée FFA régional.

Je ne m'y connais absolumment pas. Je n'ai pas de licence coureur ou quoi que ce soit, et je ne veux pas en obtenir une non plus.

Ma question est simple ; je peux m'inscrire à des courses labélisées sans licence, juste en tant que me lambda qui veut faire quelque chose pour passer le temps le dimanche ? Ou est-ce que c'est restreint à ceux qui ont une licence coureur ?

Merci d'avance !

Ce week-end, comme beaucoup, j’ai regardé le Marathon du Mont-Blanc, le trail en Bretagne et la Western. J’ai vu pas mal de photos où les athlètes prennent des micro-shooters en bouteille. Ça ressemble énormément à des pré-workouts. C’est vraiment ça ou c’est une potion magique ? Au vu des résultats de notre Frenchie aux US, je penche plutôt pour la potion magique… mais j’ai encore quelques doutes. 😄

TW : ça pourrait aller dans r/besoinderâler

Je viens d’apprendre que mon trail de dimanche était annulé (36h à l’avance en gros). Pour cause de canicule évidemment, décision de la commune.
J’ai un seum immense.

Non seulement ça fait des mois que je me prépare, pas d’alcool, 6 séances par semaine, des week-ends de sorties longues, c’est un projet famille puisque mon petit frère vient de loin pour le faire ensemble, bref tout le côté affect mais à la limite ça c’est pas très grave, on peut aussi se blesser avant une course et ça peut arriver.

Par contre sur le fond ça me pose beaucoup plus de problème :
- la course est encadrée par des bénévoles et des professionnels de santé
- le parcours est balisé, majoritairement à l’ombre, il y a une voiture balai, des ravitos, un matériel obligatoire, bref on n’est pas lâchés
- on nous oblige depuis janvier à payer un PSS qui nous sensibilise aux risques !!
- ça fait plus d’un mois que la chaleur est là à Lyon, on a tous eu le temps de s’acclimater
- on est des adultes responsables !!!

Tout le monde le répète, c’est l’été le plus frais du reste de notre vie. Alors oui c’est dur, oui on dort mal la nuit, oui le niveau de risque augmente avec la chaleur, mais bordel dans le cadre de courses organisées comme celle-ci, les participants sont des sportifs pratiquants, sensibilisés aux risques. On fait quoi on arrête d’organiser des événements entre mai et octobre ???

Pendant ce temps, le marathon des sables existe, le marathon du mont blanc a lieu, idem pour l’ultramarin, à 10km de la un trail similaire est maintenu (évidemment complet à 36h de la course).

Je suis dégoûté.

Édit : évidemment que vous avez raison en commentaires et que ne pas donner plus de boulots a des urgentistes déjà débordés doit être une priorité absolue, je l’ai dit c’est le seum qui parle.
Ceci étant, j’orienterai plutôt le débat sur le fait que quand on fait un sport d’extérieur, à fortiori proche de la nature (trail), la météo est et doit être une composante à prendre en compte et à travailler à l’entraînement. On court le marathon des sables, on court l’UTMB sous la neige, etc…