Salut tout le monde 👋
Je me suis mis à la course à pied il y a environ 4 mois, au départ avec l’objectif de perdre du poids.
Depuis, j’ai déjà pas mal fondu, même si niveau alimentation je suis loin d’être parfait 😅 J’ai encore tendance à manger un peu n’importe quoi par moments.
Le plus surprenant, c’est que je pensais détester courir, et finalement je suis devenu assez accro. Maintenant, j’ai vraiment pris goût à ça et ça me motive beaucoup de voir mes progrès.
Par contre, j’ai encore un peu de mal avec l’alimentation. Il m’arrive parfois, même après avoir bien mangé dans la journée, d’avoir une grosse envie de grignoter et de finir par défoncer tout ce qui me passe sous la main 😅. J’aimerais justement trouver des solutions pour mieux gérer ça.
Du coup, je commence à m’intéresser aux compléments alimentaires, y compris les choses assez naturelles, qui pourraient éventuellement aider à avoir moins envie de grignoter, mieux gérer la faim, avoir plus d’énergie ou améliorer la récupération.
Est-ce que certains d’entre vous prennent des compléments régulièrement ? Que ce soit pour la course à pied, la récupération, le sommeil, l’énergie, la gestion de la faim ou simplement le bien-être au quotidien.
Je ne cherche pas forcément une liste de 15 compléments 😅, mais plutôt des choses que vous utilisez réellement et dont vous avez constaté un intérêt.
Même les solutions naturelles m’intéressent : si vous avez des astuces ou des produits simples qui vous aident à éviter le grignotage, je suis preneur !
Merci d’avance pour vos retours ( post générer à l’aide d’une iA)

L'ancien modèle a les 3 attaches flottantes.

Sur le nouveau, les attaches sont liées pour éviter de les perdre (et suppression des porte gels).

https://preview.redd.it/eb8svvbgeckh1.jpeg?width=741&format=pjpg&auto=webp&s=801b1be4d148dd4a26149b2d710cb69635856450

Cela semble être une bonne idée.

Mais comme l'attache n'est pas plaquée, est ce que le dossard ne flotte pas un peu ?

Des avis ou des expériences ?

Bonjour !

Je sais toujours le même énième débat mais je cherche à recueillir différents avis suivant les propriétaires.

Concrètement je possède une Coros Pace 2 depuis janvier 2024 avec plusieurs semi, trail ou rando à son actif. Prochaine étape le marathon.

Jusqu’alors j’ai toujours suivi les plans de running proposés par l’app KipRun, et des idées de parcours avec l’app Runnerz (avant qu’elle devienne payante pour les longues distances).

Il me semble que Garmin combine les deux applications en une, contrairement à Coros qui propose seulement des plans d’entraînement (ou alors il faut des montres plus haut de gamme).

Mais l’app Garmin attire pas mal les fourdres de ses utilisateurs car elle aurait besoin d’une belle refonte…

Bref vous l’aurez compris je suis très partagé, et je vous remercie par avance pour vos avis !

Bonjour, je suis un ancien gros je faisais 100 kilos pour 1m75. J´ai commencer le régime en avril 2025 et en août 2025 je faisais 80 kilos j´ai commencer la course à pied. Comme un débile je me suis blesser car je n´est pas écouter mon corps et j´ai courus un 5km en 23min. 3 mois de kine sans course à pied. À ce jour je recours depuis 3 mois 3 fois semaine mais j'ai fais 2 mois vraiment en douceur et j´ai bien changer physiquement. Depuis 3 semaine j'ai un coach donc reprise des séances avec de l´intensité. Mais douleur reviennent ( j´avais eu 2 tendinite soleaires) est ce que je dois courir avec des manchons ? Faire plus de renforcement sachant que j´en fais 2 semaine etc Car c´est vraiment un sport que j´adore mais frustrant de ne pas pouvoir me donner ou ressentir des douleurs voici un style de seance

Bande son MP3 sur YouTube, une appli, ou vous comptez vos 20 m dans la rue ?

Et c'est quoi la pire galère pendant ces séances en solo ? Le comptage des paliers, trouver 20 m plats et réguliers, tenir l'allure sans personne pour vous relancer ?

Bonjour

Je (F28) cours depuis un an à raison de 2 sorties par semaine en moyenne, je fais également une séance de badminton par semaine et 2 séances de musculation. J’ai fait un an de badminton avant de commencer la cours à pied et je faisais également déjà de la musculation.

J’ai commencé à courir en suivant un programme très progressif et lentement (7:30/45 par km). Ensuite j’ai réussi à courir 10km puis j’ai commencé à avoir mal aux genoux (syndrome des essuie glaces). Je crois donc un peu moins depuis avril parce que je n’arrive pas à m’en sortir mais en me musclant les bons muscles j’arrive à courir plus vite (6:30) mais depuis les canicules je n’y arrive plus car mon cardio monte trop vite.

J’ai toujours eu un mauvais cardio mais je pensais que ça s’améliorerait avec la pratique. Mon bpm max semble être 202 mais je monte à 190/195 à chaque séance même en courant à 7:30.

Dois je aller voir un cardiologue ou comme je l’ai lu sur internet sourit vraiment encore plus doucement ? J’ai l’impression d’avoir plus mal aux genoux quand je cours lentement …

Bonjour tout le monde,

J essaye de progresser en course à pied avec des objectifs de performance et je me demandais quelle habitude/astuce à laquelle on ne penses pas forcément a significativement amélioré votre niveau quand vous l'avez mise en place.

Je m'entraîne 4 fois par semaine (course + salle) et je me suis rendu compte que mon 16h, c'est n'importe quoi : un jour une barre protéinée avalée devant l'ordi, un jour un café pour "tenir", un jour le paquet de gâteaux du placard du bureau. Le seul repas de la journée où j'ai zéro stratégie.

Du coup je creuse le sujet sérieusement en ce moment, et je suis curieux de savoir comment vous gérez ça, vous :

— Concrètement, hier entre 15h et 17h : vous avez mangé quoi ? (les réponses cash m'intéressent plus que les réponses parfaites — le pain au chocolat compte)

— Ceux qui ont testé les barres ou snacks protéinés du commerce : verdict ? Vous avez continué ou lâché, et pourquoi ?

— Et si vous avez trouvé LA solution qui cale sans être dégueu ni bourrée de trucs imprononçables, je prends.

Je compile les réponses et je posterai une synthèse de ce qui ressort ici même dans quelques jours. Merci ! 

Hello tout le monde!

J’aimerais (F22) préparer un semi-marathon en tant que débutante pour Mars 2027.

J’ai déjà couru légèrement par le passé, mais depuis une prise de poids, j’ai cessé l’activité (je cours max 1 fois par mois et ce n’est pas glorieux haha). (je fais environ 65kg pour 1m70)

Quelle application ou programme me conseilleriez vous de suivre?

Merci beaucoup pour votre aide!

Bonjour,
Cela fait 3 semaines que je cours régulièrement avec les Kiprun Kipride Max de Decathlon. Cependant, j’ai remarqué que la chaussure s’est déformée de façon assez prononcée vers l'intérieur.
À seulement 100 km, la semelle s'affaisse nettement en pronation, ce qui ne m'est jamais arrivé avec mes autres paires (j'alterne habituellement entre mes New Balance 1080 et mes Adidas Boston 12). Cela s’est malheureusement soldé par un début de périostite, alors que je garde le même gros volume d'entraînement depuis toujours et que rien d'autre n'a changé dans ma routine.
Je voulais savoir si certains d’entre vous ont rencontré un problème similaire avec ce modèle : pensez-vous qu'il s'agisse d'un défaut de fabrication / d'un manque de stabilité de la mousse, ou simplement d'une incompatibilité avec ma foulée ?
Merci d’avance pour vos retours !

Bonjour à tous,
J'espère que vous êtes tous en forme.

Petit retour pour ceux qui avaient suivi le début de mon aventure (cf ma présentation).

Il y a une semaine, je postais ici avant ma toute première sortie avec un programme beaucoup trop ambitieux.

Quelques heures plus tard, je revenais avec un deuxième post intitulé :

« Vous aviez raison, j’ai échoué »

J’avais prévu plusieurs kilomètres de course, j’avais explosé au bout d’1 km, adapté la séance comme j’avais pu et terminé en me demandant sincèrement si j’allais avoir le courage d’y retourner.

Depuis ? J’y suis retourné 3 fois.

Donc ça fait maintenant 4 sorties au total.

Et je vais être honnête : actuellement, je n’ai absolument pas l’impression d’avoir progressé.

Le plus bizarre : je n’ai même pas vraiment de moyen de le savoir

Lors de ma toute première sortie, malgré le carnage, j’avais quand même réussi à courir 1 km sans m’arrêter.

Depuis, je fais volontairement des séances en alternant course et marche.

J’ai fait du 1 min / 3 min (sortie 2)

Puis j’ai voulu en faire beaucoup plus parce que je me sentais bien et j’ai transformé une séance prévue tranquille en deux blocs de 6 minutes de course (sortie 3).

35 degrés, du dénivelé, 180 bpm, et j’ai terminé complètement rincé -> pas la bonne méthode.

Donc à la sortie suivante, pour la première fois depuis le début, j’ai fait quelque chose d’assez révolutionnaire... j'ai juste suivi le plan.

Et je me suis retrouvé à faire une séance très facile (sortie 4), avec énormément de marche, une FC moyenne de 124 bpm (normal, j'étais à 11'30/km) et la sensation que j’aurais pu continuer.

C’est à ce moment là, après 1 semaine, que je découvre un truc assez frustrant avec la course à pied : comment savoir que tu progresses quand justement tu essaies de ne plus aller jusqu’à l’échec ?

Je pourrais très bien partir demain et essayer de courir le plus longtemps possible pour voir si je dépasse mon kilomètre initial.

Mais j’ai aussi compris grâce à pas mal de vos messages et à des vidéos youtube que mon cardio n’est pas forcément le facteur limitant le plus important pour le moment.

Mes tendons, mes articulations et mes 100 kg ont aussi besoin qu’on leur laisse un peu de temps.

Donc… j’attends.

Et ça, pour quelqu’un qui aime les stats et qui aimerait voir une courbe monter à chaque séance, c’est pas forcément évident.

Physiquement : aucun changement visible

Le premier jour, j’ai pris :

• mon poids
• mon tour de ventre
• mon tour de taille
• et globalement toutes les mensurations que je pouvais prendre (n'y pense pas coquin !).

Mais je vais me limiter à une mesure par mois.

Donc actuellement, là encore... aucune idée.

Je ne me sens pas spécialement plus léger.

Je ne me trouve pas plus sportif.

Je n’ai pas l’impression de mieux courir.

Et je ne peux même pas vous annoncer fièrement que je cours maintenant 3 km d’affilée puisque je ne l’ai tout simplement pas essayé.

Mais il y a quand même un truc qui a changé, enfin finalement pas tant que ça...

Je suis toujours là.

Lors de ma première sortie, je n’avais pris quasiment aucun plaisir et j’avais terminé avec une vraie appréhension à l’idée de devoir recommencer.

Aujourd’hui, j’en suis à quatre sorties.

J’ai déjà fait une séance débile où j’ai voulu aller trop vite.

J’ai découvert que je pouvais trouver 6 minutes de course agréables.

J’ai découvert que 16 minutes de course sur une séance pouvaient beaucoup moins l’être.

J’ai découvert ce que vous autres, professionnelles, appelez "endurance fondamentale", qui chez moi consiste actuellement surtout à beaucoup marcher.

Je regarde toujours beaucoup trop ma fréquence cardiaque.

Je commence même à observer sa dérive au fil des séances et à me poser des questions auxquelles je ne comprends encore pas grand-chose.

Bon le principal point positif, c'est que je ne me suis pas encore blessé... Et je commence à me dire que pour ma première semaine, c’est peut-être déjà une victoire suffisante.

Conclusion / remerciements...

Est-ce que j'ai progressé ? franchement... aucune idée.

Est-ce que j'ai envie d'y retourner ? pas tellement non... je prends toujours aucun plaisir.

Est-ce que c'est mon dernier post ? c'est possible, c'est pas évident de rester motivé.

Je voulais aussi remercier ceux qui avaient répondu à mes premiers posts, ceux qui m'envoient des Kudos sur strava, je sais pas à quoi ça sert mais c'est ultra motivant, ceux qui m'encouragent.

Franchement merci, c'est un peu grace à vous que l'aventure continue.

Pour ceux qui veulent suivre la suite

J’ai créé r/Cokie pour documenter chaque sortie une par une avec les séances, les stats, mes impressions et probablement toutes les erreurs que je vais encore faire.

Et pour les psychopathes des graphiques comme moi, je mets également toutes mes activités sur Strava :

Mon Strava - Cokie

J’y suis vraiment parti de zéro, je souffre donc les kudos sont acceptés comme forme de dopage psychologique parfaitement légale.

En tout cas je lâche pas.

100 kg, jamais couru avant la semaine dernière, toujours incapable de vous dire si j’ai progressé…

mais j’ai déjà remis mes chaussures trois fois depuis mon premier « échec ».

On verra bien jusqu'où ira cette aventure...

Cokie (ma présentation)

Salut !

J'ai beaucoup couru entre 2019 et 2021 (début de la course en 2019 et premier marathon de Paris en 2021), j'ai par la suite couru par ci par là mais sans réelle régularité (pratiquant toujours pas mal de sport a côté avec du tennis)

J'ai décidé en octobre 2025 de m'y remettre sérieusement avec pour objectif cet été un trail de 42km / 2700d+ (objectif échoué. J'avais le niveau le jour j, mais une très mauvaise gestion de la course a eu raison de celle ci. Les erreurs ça arrive, la revanche est programmée pour l'année prochaine)

Je fais environ 40km par semaine avec du dénivelé. Je souhaiterai augmenter drastiquement la charge, en prenant mon temps bien sûr, pour viser 60km par semaine d'ici l'été prochain.

Je cours actuellement le mercredi midi, le vendredi midi, et le dimanche matin, la sortie longue étant le week end.

Voici mes questions :

- Si je rajoute une sortie par semaine (ce qui est surement conseillé pour dépasser ma charge actuelle en réduisant le risque de blessure) est ce que ça poserait problème de le faire le samedi, et donc d'avoir 3 jours d'exercices de suite ? Le vendredi étant habituellement ma séance "qualité" ou je fais du fractionné sur plat ou en côte.
- A quel point ça serait encore mieux, de faire cette même charge sur 5 jours plutôt que 4 ?
- Comment gérer un passage de 3 à 4 (ou 5 en fonction de la réponse à la question précédente) séances / semaine, en parallèle d'une augmentation de la charge.
- J'envisage également d'instaurer deux courtes séances de renfo le mercredi et le samedi (pour le moment très light mais pour commencer a prendre l'habitude)

Merci d'avance pour vos conseils

Salut à tous,

J'ai fait un jeu web gratuit entièrement consacré au trail : tu vis la carrière

d'un(e) traileur(se), du premier 10 km local jusqu'à la légende, ou jusqu'au DNF.

Tu choisis ta région, ton profil et ton calendrier, puis tu encaisses ce qui

arrive : les blessures, les sponsors, la barrière horaire à 3 h du matin, le

copain qui te propose un dossard que tu n'aurais pas dû prendre. Une partie se

joue en dix minutes, et il y a 620 situations écrites à la main, donc deux

carrières ne se ressemblent pas.

Sans compte, sans pub, sans installation : ça tourne dans le navigateur,

téléphone compris. Pas besoin d'être connaisseur pour jouer, mais il y a pas mal

de clins d'oeil pour ceux qui suivent le milieu.

C'est en bêta et je le construis avec les retours. Si vous testez, dites-moi ce

qui vous a manqué ou ce qui vous a semblé injuste.

Et pour lancer la discussion : votre carrière s'est terminée sur quel titre ?

Victor

Bonjour,

je fais des run pour me maintenir en forme, généralement 2x 15km semaine parfois avec un pti run de 5 en +.

Actuellement je suis à KORCE ( AL) je courre labas, impossible de faire plus de 7,5km, je suis totalement cramé.

Je dois courrir environ à 1000m d'altitude, pas mal valonné car au milieu des montagnes.

Je pars assez tôt le matin.

Est ce que les différences d'altitude font une si grande différence dans le run?

J'avoue que me pose pas mal de questions.

Hey, je peine à trouver des sujets ici qui parlent de l'hallux valgus. J'ai 22 ans, bientôt 23 ans et je cours depuis 1 an et demi. Sur mes deux pieds, j'ai un hallux valgus. Récemment, après l'achat d'une paire de Brooks Hyperion max 3, mon hallux valgus s'est empiré à gauche menant à des douleurs lors des fractionnés, seuils, tempos etc et même a une déviation encore plus prononcée. Depuis, je fais des footings en attendant une solution... Je suis allé voir une podologue du sport qui m'a fait un devis pour des semelles mais j'hésite, je suis assez dubitatif face à son discours... Mon pied s'effondre complètement (pied plat), surtout proche du talon (métatarse je crois) et pour compenser mon hallux (pronation), j'ai une foulée qui part sur le côté du pied, résultat : un cor c'est formé. J'ai un rdv avec un chirurgien fin du mois pour voir ce qu'il me dit mais je ne sais pas si c'est vraiment utile. À la marche, je n'ai pas de douleurs donc je ne vois pas pourquoi il prendrait la décision de m'opérer. Finalement, même lors des footings je sens légèrement la douleur, à mon pouce gauche mais jamais au pouce droit.

Voilà, j'aimerais vraiment recueillir pas mal de témoignages sur ce que vous avez fait après avoir rencontré ce problème, car je n'en ai pas vraiment trouvé sur cette communauté reddit, à part les communautés anglophones...

Bonjour !

Je m'entraîne actuellement depuis 2 mois pour un premier semi marathon en octobre .

J’ai commencé par des petits footings 3 fois par semaine, de plus en plus longs (au debut 2-3km, 5-6 à la fin ) puis maintenant (en m’inspirant de programmes sur internet) je fais :

1. un footing
2. une sortie de fractionné "long" (exemple échauffement, puis 2 fois x1.5 km à allure rapide ),
3. une sortie longue,

J’augmente le volume total progressivement (de 10 à 15% par semaine )

Mon problème , je suis un peu à l’aveugle pour le rythme à cibler .. J’ai AUCUNE idée de l’allure à viser car je n’ai jamais couru plus de 10km . Et c’etait il y a 1 an( resultat 58 minutes mais j’avais tout donné et je ne serais plus capable de le refaire aujourd'hui).

J’ai trouvé des calculateurs qui estiment à partir de son meilleur temps sur 10 km mais comme c’était y’a 1 an., ca me semble pas réaliste..

Bref , quand on a pas beaucoup d'expérience en course , comment on estime sa vitesse cible "possible" sur un semi ? Je veux pas viser trop dur mais pas trop facile non plus

Infos : j’ai pas de montre mais j’ai un capteur cardiaque ventral

Edit : Volume actuel 17km/semaine dont 7km de Sortie Longue

Merci pour vos conseils :)