u/Brief-Dimension-3529

Hello everyone, just like many in this community, I also have a knee issue—specifically 2nd-degree chondromalacia patellae. Today I spoke with my friend, and she has the exact same symptoms. We are almost the same age, and two of my other friends have the same condition as well. My goodness, this is a disaster! It feels like 3 out of every 10 people have knee pain, and now I finally understand why.

We worked out way too hard with sports. All of us were doing squats, going up and down stairs, and performing so many knee-straining exercises just to build a bigger glute/butt area. And you know what? We all did this. We are all around 33, 34, and 35 years old. Guys, we really need to teach children from a young age that forcing their bodies with these extreme glute and leg workouts is dangerous.

My grandmother and my neighbors are in their 80s and 90s, and they still don't complain about knee pain. I asked them, and they said they only walked to distant fields. They didn't run except when playing as children, and they certainly didn't do all these glute workouts. Please, let's teach this to future generations!

Does anyone have any practical advice on how to cope with this? I know that arthritis flares up with cold and humidity, but changing the climate I live in is simply not an option for me. I'd love to hear how you manage the winter aches.

"Hi everyone,
I’m currently 33 years old, and I already know that I will need a knee replacement in about 7 years. If I go ahead with the surgery when I'm 40 or 41, will I definitely need to have it done a second time by the time I reach my 60s?
Has anyone here undergone a second knee replacement (revision surgery)? If so, what was the process like for you? I’m really curious about the recovery, the challenges, and how it compares to the first one. I would truly appreciate hearing about your experiences."

1) Diz egzersizleri
Haftada en az 5 gün, 15 dakika diz egzersizlerimi uyguladım ve halen daha devam ediyorum. Programım ise şöyle :
Birinci Hareket : Ayaklarım biraz önde olacak şekilde duvara sırtımı yaslayıp bacaklarımı omuz genişliğinde açtım. Daha sonra dizlerimi kırmak suretiyle, sırtımı duvardan çekmeden ya da kamburlaştırmadan yere doğru hafifçe alçaldım. Baldırlar yere paralel olmayacak yani açı 90 dereceden biraz daha büyük olacak. Bu noktada içimden 30'a kadar sayarak bekledim ve tekrar yükseldim. Bunu 6 set tekrar ettim. Bekle sürelerini 2 sette bir arttırdım. Şöyle ki : 30-30-35-35-40-40
İkinci Hareket : İlk hareketten 6 set yaptıktan sonra bu harekete geçtim. 2 kiloluk kum torbasını ayağıma bağladım ve yere oturup ayaklarımı dümdüz uzattım. Sırtımı koltuğa yaslayıp ellerimi de yere koyarak sol ayağımı yerden 25-30 cm kaldırdım. O noktada 30 saniye bekledim ve tekrar ayağımı yere koydum. Bunu da 8 set yaptım.
NOT : Setler arası dinlenme süresi maksimum 1 dakika olmalı, mümkünse daha az (30 saniye gibi)

2) Dizi zorlayıcı hareketlerden uzak durma
Dizlerimi kıvırıp üstüne oturmadım, doktor görüşü aldıktan sonra namazlarımı sandalyede kıldım (Sadece cuma namazlarında normal şekilde namaz kıldım) ve spor yaparken Squad, Leg Curl gibi dizi zorlayıcı hareketlerden uzak durdum.

3) Ağırlık antrenmanları
Ağırlık antrenmanlarımın son hareketi olan Leg Extension (internetten nasıl bir hareket olduğuna bakabilirsiniz) ile diz üstü kaslarımı daha da kuvvetlendirdim. Ağırlığı kademeli olarak zamanla arttırdım. Önceleri 40 kiloyla 3 set 10 tekrar yaparken birkaç ay içinde 50 kiloyla 3 set 10 tekrar yapar hale geldim. Leg Curl'den uzak durunuz.

4) Dengeli beslenme
Günde en az 8 bardak su içtim. Haftada en az 2 gün balık yemeye çalıştım. Balıklardan Omega yağ asitleri açısından zengin olan Somon'u öneriyorum, ben severek yiyorum. Bunun yanında ton balığı da antrenmanlardan sonra sıkça yediğim şeylerdendi. Her sabah 2 yumurta ve bal yedim. Bol sebze ve meyve yedim (özellikle muz ki haftada 1 kilo). Kızartma gibi yağlı ve göbek yapıcı yiyeceklerden uzak durdum. Haftada 2 - 3 gün tavuk ya da et tüketmeye çalıştım. Tatlı yemeyi nerdeyse bıraktım. Öğünlerimi 4 - 5 öğüne çıkardım. Ekmeği sadece kahvaltıda tükettim. Akşam ekmek yerine yoğurdu katık olarak kullanmaya çalıştım. Evde olduğum akşamlar kendime portakal, elma ve muzdan oluşan meyve salatası hazırlayıp afiyetle yedim. Bunları bir yaşam standardı haline getirdim.

5) Takip
Rahatsızlığımın hangi seviyede olduğunu öğrenmek için doktorumla irtibat halinde oldum. Fizik muayene ve MR takibi çok önemli.

5) Pozitif düşünce
Elbette ki Allah'a daha sağlıklı olabilmek için dua ettim. Spor sayesinde daha güzel beslenen bir insan oldum ve bu da ruh halime yansıdı. Spor yapmadığım zamanlarda arkadaşlarımla, nişanlımla birlikte oldum (Seni çok seviyorum Merve). Pozitif düşündüm ve disiplinli olarak egzersizlerime ve antrenmanlarıma devam ettim. Başarıyı hedefledim ve vazgeçmedim.

Umarım bu yazım aynı dertten muzdarip kişilere yardımcı olur.

ALLAH ŞİFALAR VERSİN, GEÇMİŞ OLSUN