u/Budget-Ad7797

Não sou exatamente iniciante na corrida. Comecei a correr no Exército; entretanto, não obtive grandes evoluções nesse período da minha vida. Nas últimas seis semanas, venho me dedicando de forma mais séria à corrida de rua. Tenho como meta completar 5 km em menos de 20 minutos e gostaria de saber se meu método de treinamento está adequado. Atualmente, sigo a seguinte rotina: Segunda-feira: descanso Terça-feira: treino intervalado – 5 × 800 m (ritmo de 4:20/km) Quarta-feira: rodagem – 7 km em zona 2 (ritmo de 6:30/km) Quinta-feira: regenerativo – 5 km (ritmo de 7:20/km) Sexta-feira: descanso Sábado: treino de limiar – 2 km de aquecimento + 4 km em ritmo de limiar (5:20/km) Domingo: longão – 14 km (ritmo de 6:15/km)