J’ai mis 6 mois à comprendre pourquoi je me réveillais épuisé
Je dormais 8h par nuit. Montre connectée, suivi régulier, pas d’alcool, pas de caféine tardive. Et chaque matin pareil, j’étais fatigué.
J’ai commencé à regarder mes données de plus près il y a quelques semaines. Pas les chiffres habituels, mais les patterns sur la durée.
Ce que j’ai trouvé : mon heure de coucher variait de presque 1h selon les jours. 22h30 un soir, 23h30 le lendemain, minuit le week-end. Je pensais être quelqu’un de “régulier”. Je ne l’étais pas du tout.
Mes scores les plus bas correspondaient presque systématiquement aux nuits où j’avais décalé mon coucher. Pas aux nuits les plus courtes. Aux nuits les plus décalées.
J’ai testé un truc simple : me coucher dans une fenêtre de 30 min maximum pendant 2 semaines. Rien d’autre de changé.
Ça a marché.
Je réalise aussi que mon besoin de sommeil réel est autour de 7h45, pas 8h comme je pensais. Sur 14 nuits j’avais accumulé un surplus de presque 4h. Dormir “plus” ne servait à rien — le rythme était le problème.
Et vous ? Comment vous vous assurez d’avoir un sommeil réparateur ?