Panik atak ve kontrolü
Öncelikle herkesdeveya çalışmak zorunda diye bir iddiam olmadığını belirtmek isterim terapimde 13. Haftadayım ve psikoloğumun bana önerdiği bir yöntemi sizinle paylaşmak isterim eğer sizinde düşünceler kafanızda çok yoğunlaştığında vücudunuza kadar etki ediyor kontrolü kaybettirecek noktaya getiriyorsa deneyin derim depremden ve özel hayatımda yaşadığım birkaç deneyimden sonra panik halim kafamın içindeki düşüncelerden vücuduma taşındı. kömürle çalışan trene kömürü attıkça daha da hızlanır ya, tam olarak onu yaşadığım noktada panik atağımı kontrol edebilmemde yardımcı oldu
5-4-3-2-1 Topraklanma (Grounding) Tekniği
5 Adet Görebildiğiniz Şey: Etrafınıza bakın ve çevrenizde gördüğünüz 5 farklı nesneyi fark edin
4 Adet Hissedebildiğiniz / Dokunabildiğiniz Şey: Bedeninize veya dokunduğunuz yüzeylere odaklanın
3 Adet Duyabildiğiniz Ses: Ortamdaki sesleri fark edin
2 Adet Koklayabildiğiniz Şey: Burnunuza gelen kokuları tanımlayın
1 Adet Tadabildiğiniz Şey: Ağzınızdaki tadı fark edin