u/Danone1988

Boa noite, pessoal.

Em 2018 sofri um acidente de moto e perdi o pé direito. Nunca fui muito ativo, mas fazia minhas coisas a pé e tinha um peso até que normal. De lá para cá passei a ficar mais tempo em repouso, e isso fez com que engordasse um pouco além da conta.

Recentemente (1 mês atras) me inscrevi em uma academia junto com minha esposa e estamos gostando. Mas estamos tendo dificuldade no que focar.

Procurei alguns tipos de treinos e o que mais me chamou atenção foi o Upper/Lower.

Alguem teria uma fica de treino para iniciantes em academia com esse treino? Queria um para mim e minha esposa. Treinamos 4x na semana.

PS: por conta da protese que uso, nao consigo fazer agachamentos, nem ajoelhar.