Burro

Eu raramente vejo pessoas discutindo isso no brasil, principalmente pra hipertrofia (vejo galera do powerlift falar mais sobre) mas é recomendável tirar uma semana de descanso (chamam de deload na gringa) na academia e fazer exercício com 50% de carga habitual e repetições a cada 4~8 semanas, no meu caso, eu acho mt desmotivante fazer um treino tão leve e só não vou na academia mesmo, eu vejo essa semana como uma recompensa pelas outras semanas de treino pesado e aproveito essas horas extras pra fazer outras coisas que eu gosto.

Tava sem um tempo sem fazer deload (acho que uns 2 meses) e comecei a perceber falta de progresso, 3 semanas atrás resolvi fazer e, por motivos pessoais, fui incapaz de treinar na próxima semana também. Voltei pra academia com um pouco de desânimo pq 2 semanas é tempo o suficiente pra perder músculo/força, mas, pra minha surpresa, eu acabei até ficando mais forte. Destaque pro dia de hoje, em que eu peguei PR em TODOS os exercícios do meu programa, uma ênfase nesses dois aqui:

Hip Thrust

Cadeira Extensora

Que eu subi a carga e mantive o mesmo número de repetições. Inacreditável o poder de não fazer nada por duas semanas.

Oi! Quero comer mais saudável e descobri q 100g se batata palha tem 600 calorias KKKKKK SCRR aí indicaram batata frita na Air fryer, mas fico pensando como ficaria bom numa marmita? Ficaria toda molenga, né? Só tenho microondas pra usar no curso. Vcs já fizeram isso? Tem alguma dica?

Antes de tudo, quero deixar claro que treino há 18 anos, natural. Mas diria que há uns 8 que treino pesado.
Já é a segunda vez que me lesiono no terra sumô. A primeira, não entendi muito bem o que aconteceu. Estava ainda me aquecendo, carga reduzida, me deu um mal jeito absurdo na lombar, senti como se fosse um choque e travei. Demorei uns 6 meses para conseguir voltar a treinar bem, fiz fisioterapia e tudo mais. Foi uma distensão muscular ou contratura. 1 ano depois voltei a fazer terra, normal mas sempre com medo de aumentar carga. Isso já faz uns 2-3 anos.
Semana passada fui fazer o terra sumô, 80 kg, carga ok, senti que a pegada não estava legal (não uso strap), não sei se minhas mãos estavam suadas ou se a barra tava escorregadia, mas isso me forçou a me reposicionar muitas vezes, nisso já senti um leve incômodo, mas dei aquela forçada (grande erro). Segui o treino normalmente, fui para a pélvica com 155kg e não senti incômodo algum.
Acontece que 3 dias depois fui fazer o treino de quadríceps, logo no agachamento percebi que não conseguia usar a carga normal, travada no movimento. No leg, piorou, nem conseguia descer. Imediatamente parei o treino, descansei uns 2 dias e comecei um deload. Para testar, ontem fui fazer remada curvada usando 30% da carga e simplesmente impossível, ainda me sinto travada.
Já faz 1 semana e ainda não melhorei.
Considerando que minha execução tá certinha, só consigo pensar que esse é um exercício com alto nível de lesão, as vezes uma forçada a mais pode dar uma grande zoada.
Enfim, só para compartilhar minha frustração. Nem sei quanto tempo vou demorar para melhorar desta m&@$. Aceitos sugestões de como retomar…

PUSH, PULL LEGS/ PUSH PULL ou PUSH, PULL, LEGS/ UPPER, LOWER

Minha divisão atual de treino é Push, pull, legs/ Push, pull porém tenho visto as pessoas falarem muito bem da divisão PPL/UL queria saber se há alguma diferença e quais as vantagens de cada uma???

eu ando tendo uns pensamentos sobre meus níveis de testo,na teoria estão bons mas eu realmente não tenho certeza por que por mais que eu tenha uma boa quantidade de massa muscular pesando 90kg eu tinha feito um teste de testosterona mas no tempo eu estava sedentario demais,tinha parado de treinar fui fazer o exame e deu algo em torno de 800ng/dl e 19,alguma coisa de testo livre com valor referencial de 21,eu não cresço barba alguma mesmo tendo 22 anos e meu bigode é ralo,só tenho muitos pelos que vão do final da barriga até o final das pernas,muitos mesmo,mas da cintura pra cima sou zerado

eu acho que tipo se alguém olhar pra mim ela não diria que eu tenho a testosterona "alta",eu pareço um jovem normal e diria que pareço até mais jovem que minha idade

tipo,eu digo isso tudo por que por mais que pareça eu sinto que realmente não tenho confiança sobre meus niveis de testosterona,queria parecer mais masculino,com a barba cheia e etc

eu sou forte na academia eu acho,levanto 40kg cada lado no agachamento e 32kg cada lado no supino,até chego a zerar as maquinas de costas da academia de bairro deve ter sei lá uns 80kg,mas eu queria saber real,por que mesmo meus níveis estando acima da média,eu tendo uma força relativamente boa e um shape "mediano" (meio fordo) eu ainda sou insatisfeito e encucado com esse negocio de niveis de testosterona,é realmente algo importante? se eles fossem maior teriam alguma diferença no meu físico,aparência e auto estima ou é só bobeira da minha cabeça e no fim é tudo genética?

Estou fazendo acompanhamento e tomando Mounjaro. Como eu não estava treinando, pensei que acabaria perdendo massa muscular. Porém, fiz minha primeira avaliação física depois desse período e, além de perder gordura, ganhei quase 2 kg de massa muscular.

Sem entender o motivo, perguntei ao personal, e ele disse que esse ganho de massa pode estar relacionado à alimentação, já que eu estava comendo muito bem e consumindo a quantidade adequada de nutrientes.

Então, o que vocês têm a dizer sobre esse nosso embate?

Eu fico curioso. Me impressiona o quanto tem mulher que parece não se importar com as mudanças BRUTAIS que acontecem no corpo quando toma os venenos. Tem mina na minha academia que tem a voz igual a minha. Aquela Ale Grimaldi fala que além da voz ela tem barba e que não para de crescer nem com lazer.

Fora o rosto dela que ela falou que gastou uma fortuna pra consertar por causa do quanto virilizou. Eu mesmo sendo homem vi muita mudança no meu rosto quando começou a puberdade. Tem gente que tem genética pra ter cara de jagunço mesmo (Meu caso). A testo sobe e muda até o olhar. Imagina a mulher toda delicada percebendo que ficou com cara de Valderlei da borracharia só pra tentar botar o shape.

Tenho malhado de forma bem preguiçosa nos últimos meses, e meu treino de bíceps se resume em: Rosca inclinada no banco, Rosca alternada, Rosca martelo e rosca inversa. A muito tempo não faço no banco scott porque na atual academia que frequento não tem a máquina, que para mim, é a única forma de encaixar uma posição adequada. Também nao tenho costume de fazer concentrada, porque sinto que me encaixo corretamente o movimento. Sou natural e treino a cerca de 2 anos e meio, sem dieta fixa ( a base de jejuns frequentes, seguidos de uma refeição grande; geralmente tomo café da manhã e após isso eu desjejuo por volta das 16h antes de treinar com algo leve, e só janto depois do treino )

Bom dia marombas.

Recentemente eu voltei a treinar com mais regularidade após passar por um episódio de depressão que me afastou da academia, e eu gostaria de ter dados objetivos pra acompanhar a evolução pois sinto que isso me ajuda a manter a constância.

Minha ideia era realizar um teste de bioimpedância agora e outro daqui uns 3-4 meses, justamente pra acompanhar a mudança corporal. A Smart oferece o exame de forma avulsa por R$ 80,00 ou em parcelas mensais de 12x de R$ 19,90 mas sinto que 1 mês é um intervalo muito curto, além do mais nem sei se aquela balança é confiável de fato kkkk

Alguém com mais conhecimento na área saberia me informar se há uma alternativa melhor e mais em conta?

Obrigado a todos desde já.

Como na academia não existe professor pra ajudar com treino ando pedido pra IA fazer meus treinos, a execução eu pego no youtube, mas em relação a divisão eu não tenho muita base, pois um amigo meu disse que tenho que mudar de treino todo mês pro corpo não acostumar e o um outro diz que não precisa mudar tanto a frequência. Sou iniciante tenho 1,7 64kg, a questão é como eu sei que o treino é bom ou não?

TREINO HIPERTROFIA

SEGUNDA – PERNAS A

• Agachamento Livre – 5×6–8
• Agachamento Frontal – 4×8–10
• Leg Press 45° – 4×12–15 (última Drop Set)
• Afundo Búlgaro – 3×10/cada perna
• Extensora – 3×15–20 (Rest-Pause)
• Panturrilha em Pé – 5×15

TERÇA – PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

• Supino Reto – 4×6–8
• Supino Inclinado – 3×8–10
• Desenvolvimento Militar – 4×8
• Elevação Lateral – 4×12–15
• Tríceps Testa – 3×10
• Tríceps Corda – 3×12

QUARTA – COSTAS / BÍCEPS

• Barra Fixa – 4×Falha
• Remada Curvada – 4×8
• Puxada Alta – 3×10
• Remada Máquina – 3×12
• Rosca Direta – 3×8–10
• Rosca Martelo – 3×12

SEXTA – PERNAS B

• Terra Romeno – 5×6–8
• Mesa Flexora – 4×10–12
• Hack Squat – 4×10
• Hip Thrust – 4×8–10
• Flexora Unilateral – 3×12
• Panturrilha Sentado – 5×15–20

SÁBADO – SUPERIOR

• Supino Inclinado – 3×10
• Puxada Alta – 3×10
• Desenvolvimento – 3×10
• Elevação Lateral – 3×15
• Rosca Scott – 3×10
• Tríceps Francês – 3×12