Bom dia senhores, meu objetivo na academia é emagrecer 20kg sem despencar, ou seja, ganhando massa magra. Desses 20 já foram 10 e já tô bem diferente mas queria ganhar músculo VISÍVEL pelo menos nas pernas e volume nos glúteos. Eu faço o treino direitinho mas não entendi 100% o conceito de treinar até a falha.
É falhar em TODOS os exercícios, TODOS os dias de treino?
Grata.
Fala pessoal, tinha postado aqui ontem e me deram o conselho de re-fazer a minha ficha de exercicios pelo claude, com um prompt legal e detalhado. Coloquei lá, oq vocês acham agora? (Sou leigo, não tenho grana pra instrutor, personal, etc, seria de muita ajuda se vocês me respondessem de forma sincera. Obrigado desde já)
Treino há uns 5 anos. Nunca fui nenhum expert, mas sempre gostei muito de academia e nesse processo consegui emagrecer mais de 35kg. A musculação literalmente mudou minha vida.
Só que agora veio um baita balde de água fria.
Recentemente estirei um músculo do latíssimo e, além disso, recebi diagnóstico de escoliose acentuada. Meu corpo simplesmente “travou” nos últimos tempos. Pelo que os médicos falaram, vou precisar parar praticamente tudo que envolve costas e peito por um bom período. Vou poder treinar só pernas e core, e ainda assim com bastante limitação.
Pra ser sincero, isso tá mexendo muito comigo. Meu maior medo é voltar a ser obeso depois de tudo que lutei pra conquistar. A academia virou muito mais do que estética pra mim.
Alguém aqui já passou por lesão séria, escoliose ou uma pausa forçada nos treinos? Como lidaram com isso física e mentalmente?
Sou nutricionista clínico e atendo em consultoria à anos e faturando bem nos últimos anos, mas desde janeiro de 2026 o movimento diminuiu muito absurdamente. Suspeito que tenha relação com as canetas emagrecemos e o chatgpt. O que vocês acham disso? Vocês notaram isso também?
Dizem que pra perder peso e ganhar massa magra é importante restringir gordura e inclusive retirar a pele do frango.
Daí eu comprei um peito de frango daquela marca famosa, porque dizia "frango SEM PELE" na embalagem. Mas daí ao abrir eu vi que ela vinha sim com a pele, então tive que ter o mesmo trabalho de retirar a pele (segunda imagem).
Mas depois tava pensando, isso não é a pele? Ou a pele que o pessoal se refere é aquele "couro" grosso que geralmente é incluso em partes do frango como a coxa?
Por que pra mim isso tbm é a pele, toda vez gasto mais de uma hora retirando a pele dos 3kg de frango que costumo comprar de uma vez. O que é um trabalho bem chato, rs, e como não dá pra retirar perfeitamente só a pele acaba tbm sendo retirado outras partes, estimo que fazendo isso eu acabo jogando fora cerca de 20-30% do frango.
Então em 3kg de frango cerca de 600-1kg são jogados fora. O que acaba encarecendo o preço do kg do frango tbm, que já é caro, rs, tá 33 reais aqui, então fica ao custo de uns 42 reais.
Ps.: Ja descobri nos comentários que isso não é pele, se chama fascia.
Enquanto maioria das pessoas se preocupam em comer essas coisas, eu preciso delas. Eu não tenho muita fome, então preciso comer coisas que não saciem e tenham bastante calorias.
Se eu for comer arroz e carne é rapidinho eu to cheio e não aguento mais. Não que eu não coma, mas aguento comer pouco disso. Minha dieta é na sua maioria de alimentos processados e hipercalóricos.
Pelo menos resolveram do lado de fora com duas pessoas maduras
Eaí pessoal, blz?
Minha primeira vez aqui.
Comecei na academia fazem 2 meses e tenho muita vontade de progredir no treino. Vou todos os dias, por mais que as vezes meu treino seja meio fofo (acabo desistindo pela metade em alguns exercícios). Essa desistência tem acontecido principalmente porque sou muito cético. Tenho dificuldade de fazer um exercício se eu não tiver certeza que estou fazendo a execução e ativação do músculo correto. Essa incerteza me desmotiva e me faz ''perder força'' durante a execução. O instrutor me ajudaria mais se eu fosse mais comunicativo, ou uma mulher gostosa, mas como eu não sou nenhum dos dois só me resta o relento e as pesquisas no YouTube durante o treino.
Sinto que a academia pode mudar a minha vida, de verdade, mas todas essas dúvidas de execução que no fim acabam me impedindo de treinar corretamente estão sabotando meus treinos, principalmente os de superiores que tenho alguma dificuldade em sentir e reconhecer a musculatura.
Vocês tem alguma dica?
Ao fazer esse exercício, quando chego no final estou sentindo dor nessas articulações, isso é um bom sinal de progresso significando que estou atingindo meu "limite" ou isso é um sinal negativo de que devo parar?
Ela começa a rir e diz que as pessoas fazem essa cara do Bob esponja
O problema é que agora, eu não consigo mais treinar seriamente :(
https://youtu.be/uHQM6Rd0OrQ - Vídeo
https://open.spotify.com/episode/3QJBvnHmG2teCa6pIPlBjG - Áudio
O Podcast Ciência Suja lançou esse episódio sobre Whey e Creatina. Confesso que já tava com a pulga atrás da orelha sobre o tanto de supostos benefícios que tavam divulgando da creatina. Ouviram/assistiram o episódio? Oq acham?
Sou nutricionista clínico e atendo em consultoria à anos e faturando bem nos últimos anos, mas desde janeiro de 2026 o movimento diminuiu muito absurdamente. Suspeito que tenha relação com as canetas emagrecemos e o chatgpt. O que vocês acham disso? Vocês notaram isso também?
Até pensei em postar lá no r/ApoioVet pra saber se cachorro realmente precisa de um aporte extra de proteína e se isso não compromete ou sobrecarrega os rins.
Eu estou pegando 50% da carga que geralmente faço, e tá bem chato, pensando que talvez esteja errado. Como vocês fazem? Estou fazendo certo?
Estão tentando me convencer a tomar pré treino antes de ir pra academia, meu amigos dizem que o treino rende mais, mas fico com um pé atrás.
Tenho 115kg, 1,90m. Treino após o trabalho 3x na semana, às 20h. 420mg me parecem uma dose extremamente alta, mas estão me dizendo ser até baixa por causa do meu peso e tamanho.
Pra galera acostumada com pré treino, qual a opinião de vocês sobre cafeína e pré treino no geral?
Sou mulher, 28 anos e 167cm de altura
Sempre tive problemas com compulsão alimentar, das sérias mesmo, antes dos 10 anos ja tava comendo macarrão cru escondido da geladeira e etc. Ou seja, sempre estive sobrepeso
2024 pela primeira vez atingi IMC de obesidade grau 1 com 89kg e aí entrei pra academia e uma dieta de 1600-1650 calorias
Final do 6° mês tava em torno dos 67-68kg mas aí do nada comecei a ficar de saco cheio daquilo tudo e a compulsão voltou com força (eu não usava remédio). Comecei a comer de forma avassaladora, comprava 75 peças de sushi e comia tudo na mesma hora, comia aquele Doritos de 210g em pouquíssimos minutos e etc. Acabou que nos 10 meses seguintes reganhei 15 kg.
Agora decidi voltar e tal, fui fazer a bioimpedancia da academia ao lado de casa que tem um Inbody e a mulher la me disse pra eu ir de manhã, em jejum, 12h sem exercicios fisicos e sem cafeina nas ultima 24h e tals e aí peguei o resultado e joguei no TDEE Calculator e ele me deu um cutting de 1972kcal pra atividade moderada (vou malhar 4x na semana) e botei minha rotina completa no ChatGPT e ele me deu 2000-2100 calorias e desde então to comendo isso e hoje é o 28° dia e meu peso foi de 84,7kg pra 80,4kg. To na esperança agora de uns 2kg no mês quando passar o inchaço
Vou pagar uma nutri quando juntar mais grana
Então não to achando minha ficha boa pra uma pessoa que praticamente malha des do 12 anos logicooo que as vezes fico um ano parada mas já tenho memória muscular acho leve demais
Se alguém dia vocês verem isso aqui, foge. Que bagulho ruim da porra cara.