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Ciao a tutti/e.

Mi alleno da fine 2020 1 volta settimana [3 ore] facendo tra le 10/20 serie tra petto spalle e dorso. Gambe le tocco solo x mantenere la muscolatura basica con squat manubri e braccia giusto una toccata.

Faccio un mini hiit con scatti al max in un altro giorno x la componente cardio

Mi alleno principalmente con trazioni, parallele e push up in varie rialzi. Uso un sovraccarico max di 10 kg sugli esercizi

Manubri solo x lavori di rifinitura

Nessuna serie a cedimento massimo, per quello faccio un pelo più di volume

Focus alla tensione meccanica ovviamente

Prima foto 60 kg

Seconda foto 75 kg

175 cm