Adesso Marzo 2026
Ciao a tutti , per favore siate gentili, di solito non mi piace condividere una foto così personale ma vorrei avere un parere esterno .
Da inizio anno ho incominciato ad allenarmi a casa con i pesi ,la foto di destra è di 2 mesi fa (Marzo), la foto di sinistra è di una settimana fa e sinceramente non vedo cambiamenti fisici , spero di sbagliarmi. Voi cosa ne pensate ?
Ciao a tutti,
volevo chiedervi, cosa ne pensate della scheda su 4 giorni Torso Limbs x2?
Volevo anche chiedervi poi, come funziona?
Per esempio, se Lunedi alleno Petto Bicipiti Tricipiti facendo Esercizio X e Y, quando andró a rifare Petto Bicipiti Tricipiti dovró rifare Esercizio X e Y o devo cambiare esercizi?
Spero di essermi spiegato, grazie mille in anticipo
Che Zeus vi fulmini all’istante, anche se siete sotto il tetto della palestra. Ma quanto cazzo mette alla prova la mia pazienza certa gente che urla come indemoniata durante ogni esercizio?
Quando vedo certi dopati in leggings ultrastrizzati che strillano a ogni singola rep di ogni fottuta serie, mi chiedo: vi sentite i proprietari della palestra solo perché pagate l’abbonamento, oppure tutta la roba che vi sparate vi ha letteralmente isolato i neuroni?
E per favore, smettetela di raccontarvi di essere “natural”, perché gli unici che state prendendo per il culo siete voi stessi.
Ciao a tutti, primo post qui anche se vi leggo da un po'.
Sono un italiano a Berlino, faccio palestra/endurance da un paio di anni. Niente di che a livello agonistico, qualche gara amatoriale ogni tanto.
Mi alleno con una certa costanza, ma ho una vita lavorativa abbastanza piena e a volte faccio fatica a essere regolare. O semplicemente arrivo in palestra dopo 10 ore di lavoro e stress, e non so più se ha senso spingere o se sto solo facendo danni.
Da un po' di tempo mi sono messo a leggere robe su sistema nervoso, recovery, readiness etc. Mi sono chiesto se davvero il sistema nervoso influisce così tanto sull'allenamento come dicono, e se misurarlo abbia senso anche per uno come me che non gareggia.
Ora ci lavoro pure su queste cose (non dico cosa, non è il senso del post e non voglio vendere niente).
Volevo capire come la vivete voi:
Curioso davvero di sentire come la gestite voi.
Come indicavo in un altro post, ho un problema diffuso ai tendini, da sempre, nonostante fisioterapie,osteopatia, modulazione carichi seguito, in teoria esecuzioni corrette (ancora c'è chi mi dice di alzare lateralmente facendo finta di versare l'acqua, e ho acromion di tipo 2... e sono fisioterapisti ed istruttori eh) gomiti e polsi diciamo che vanno molto meglio ma per ora ho questo problema alla spalla:
Nuova palestra, nuovo osteopata, dopo 20gg di riposo totale e ghiaccio, mi ha detto di ricominciare:
1)Settimana 1 2 allenamentI: serie x 12 bassi carichi (3kg bicipiti,20panca,20latmachine etc..)
2)settimana 2 2 allenamenti 2x12 stessi carichi o poco piu (es: 4, 25, 25...)
3)settimana 3 2 allenamenti 3x12 "" o 2x12 + 1x8 leggermente piu vicino al normale( es 4/5, 25/30)
e cosi via primo di arrivare che posso fare un 3/4x12 con carichi magari al 50-60 di quello che era il mio massimale o meglio ancora allenante... e poi riprendere i pesi normali ma sempre molto piano.
insomma 1 mese di recupero, e altri 1-2mesi di allenametno molto piano: non piu panca con 60-65k ma magari 40, fermarsi pochi cm prima, biciipte non piu 12 ma magari 8kg etc...
Cosa ne pensate? inoltre ho parlato col nutrizionista, invece che ricomposizione stiamo facendo una dieta ipocalorica dovrei perdere almeno 6 kg in 3 mesi, ho pensato che questo sia il periodo migliore, visto che rallenterò in palestra e quindi posso gestire meglio la fame e userò meno carichi... la domanda è : riuscirò ac onservare il poco di muscolo che ho? 2) riuscirò in futuro a crescere anche con carichi inferiori?
es: per passare alle spinte da 15-20kg 3x10 ci sono stato piu di 2 mesi!! gia salgo molto piano nei pesi, e se caricavo nelle spinte es riuscivo a fare 3x8 e non x10 ancora... SCARICAVO il peso su tutti gli altri esercizi, ho sempre avuto un occhio di riguardo alla modulazione del carico nella giornata totale e non solo su un singolo esercizio, non capisco perchè sono fatto così male di natura... ma quindi ho bisogno di abbassarea ncora di più.
Nella prime due foto sono in pump e sto posando, nella terza e quarta non sto posando più (e già la differenza è enorme), nelle ultime due è come appaio irl con luci brutte.
Forse nel mio caso la differenza è più estrema essendo alto 193cm (per 95kg attualmente, 18% bf, mi alleno per sport da combattimento principalmente, 22 anni), ma penso che il senso generale valga per tutti.
Ovviamente sto parlando per persone natural e non con livelli di tiraggio estremi anche se in quel caso si è ancora
più “piccoli” in termini di volume.
Sarà coping ma per la mia esperienza si può essere natural, grossi e tirati, ma se ne possono scegliere solo due insieme.
Qualcuno ha fatto il corso ingegneria anabolica o è seguito da lui? Come vi siete trovati?
in poche parole la destra tende a ruotare più verso l'interno mentre la sinistra volendo la tengo dritta, come posso fare? cambia effettivamente qualcosa o dovrei risolvere prime?
Buonasera a tutti. Ieri sera sono stato a cena fuori con alcuni amici e fra gli altri c'era un ragazzo romeno mio coetaneo (28 anni). Questo ragazzo è piuttosto muscoloso, ha soprattutto delle braccia belle grosse, anche se comunque è asciutto. Credo che faccia per lo più lavori manuali, so che adesso fa il magazziniere, credo che prima abbia lavorato come muratore e cose così. Io ho sempre pensato che i ragazzi muscolosi mangiassero tanto, ma ieri questo si è mangiato mezzo panino e poi ha fatto 'no basta, sto bene fino a domani a pranzo'. E mi chiedo come sia possibile che io mangio mangio e rimango sempre pelle e ossa e invece altri ragazzi hanno bei fisici senza starci troppo appresso.
C'è qualcosa che sto toppando io?
Ciao a tutti, spero che su questo SubReddit possiate aiutarmi. Nel mondo della palestra spesso vengono utilizzati questi aromi zero per dare gusto e apportare dolcezza agli alimenti,per questo mi trovo qui. Vorrei acquistare questi aromi da utilizzare con un pasto sostitutivo in polvere da reidratare, immaginare un Gainer ma che producono solo al gusto “neutro’ e mi fa letteralmente vomitare. Potreste consigliarmi quali prendere? Ce ne sono troppi e ho l’imbarazzo della scelta. Se li usarle datemi un consiglio, grazie in anticipo
Ciao a tutti
Tra poco cambierò palestra perché mi trasferisco e con l’occasione volevo provare ad essere indipendente per costruire la mia scheda
Premetto che faccio palestra da 4 mesi con una costanza che si aggira intorno alle 2/3 volte a settimana, lavoro permettendo e orari palestra permettendo (era aperta dalle 6 alle 22), sono stato seguito da un PT interno che mi ha confezionato due schede con le quali mi sono sempre trovato bene e devo dire di aver ottenuto qualche discreto risultato. Lato cibo sono seguito da una nutrizionista che prima di iniziare palestra mi ha fatto perdere 10 kg; attualmente sono 180cm x 76kg, 29 anni.
Pertanto complice un po di studio da autodidatta e questa minima esperienza ho elaborato questa scheda total body:
- lat machine presa larga 3 x 10
- pulley basso presa triangolare 3 x 12
- croci ai cavi seduto panca 75 gradi 3 x 10
- high chest press 10 8 6 4
- alzate laterali al cavo 3 x 10 per lato
- shoulder press 3 x 10
- overhead extension cavo 3 x 10
- incline dumbbell curl 45 gradi 3 x 10
- dumbbell preacher curl 3 x 10
- crunch machine 4 x 15
- horizontal leg press 4 x 8
- affondi con manubri 3 x 10 per gamba
Pareri e critiche?
Grazie mille
Ciao a tutti, ho 31 anni e da più di 3 anni faccio palestra, ogni settimana alzo i carichi o le rep ma tranne il primo anno che ero passato da 75 kg a 82 kg, ora mi sembra di essere in stallo..
Sono alto 1,90 m x 84 kg e mi vedo secchissimo, ok che sarà anche perché sono alto, ma mi sembra di star buttando via solo tempo..
Cosa ne pensate voi, e cosa consigliereste di fare per migliorare?
Attualmente vado 3 giorni a settimana, giorno 1 e 3 parte alta in multi frequenza e giorno 2 (che salto spesso) gambe.
Grazie mille
Credo anche di avere grasso viscerale dato dallo stress cronico che ho da anni e dal dormire malissimo (vado sempre a letto tardi, sonno profondo massimo 20 minuti..)
Sui social ormai sono tutti ibridi, se corri e basta sei scemo perché non fai i pesi, se fai pesi e basta sei scemo perché non corri ecc ecc... io penso che fare una sola attività fisica sia meglio che farne zero, detto ciò se vi "obbligassero" a fare solo un'attività fisica quale scegliereste e perchè
Ciao ragazzi, mi alleno da circa un anno sono partito da una costituzione magra con zero massa muscolare e un po’ di pancetta; nonostante i risultati siano già ben visibili nella zona alta (spalle,petto, bicipiti) ho ancora degli avambracci che sembrano quelli di un bambino denutrito africano e chiedo come devo comportarmi per farli diventare più grossi, l’unico esercizio che eseguo che in teoria dovrebbe colpirli sono gli hammer curl (oltre il brachiale?) Devo dedicare un giorno di palestra solo agli avambracci? Esercizi più efficaci? Non so se qualcuno si è ritrovato nella mia situazione e può darmi una mano.
L'anno scorso notai una differenza incredibile della durezza del bicipite tra me e il mio amico...quest'ultimo ha un bicipite che è il triplo del mio ma toccando entrambi in contrazione, il mio era molto più duro...
Vedendo però i suoi allenamenti, lui utilizzava carichi relativamente bassi per la sua forza, favorendo pump e ripetizioni medio-alte...Il mio opposto.
Sono quasi convinto che oltre alla composizione diversa delle fibre , probabilmente lui ha più edema e acqua rispetto a me. SALUTI!
Non è che avete voglia di rispondere onestamente? Sono curioso di sapere l'età media di chi lurka/commenta in questo sub