r/ItalyFitness

Curiosità: ma c'è qualcuno di voi ha ernie del disco, ma nonostante tutto spinge sullo squat?
Questo non aumenta rischi e dolori?
Oppure allenate anche moltissimo la schiena?

Ho provato varie marche ma hanno tutte un sapore che non sopporto non riesco neanche a bere, avete qualche ricetta magari in cui usarle per dare proteine ma comunque coprirne un po' quel retrogusto che personalmente non sopporto?

Ciao a tutti!

Vorrei acquistare delle proteine in polvere (di qualsiasi tipo) senza dolcificanti (mi schifano parecchio e preferisco zuccherarle io a piacere).

Ne avete provate? Ci sono delle marche/prodotti che avete utilizzato e che consigliereste?

Grazie in anticipo!

Ciao a tutti, ho bisogno di un po' di confronti e consigli.

Sono un uomo di 28 anni, sempre stato fortemente sotto peso, adesso sono appena dentro il range normopeso per la mia altezza (167 cm e 56 chili), ma vorrei essere un po' più grosso, cercare di arrivare a superare almeno i 60 chili. Quindi, nel tentativo di mettere su un po' di peso, mi sono fatto un piano per mangiare un po' di più. Niente di che, ho usato le mie (scarse) conoscenze di nutrizione per farmi una dieta che fosse equilibrata e facile da seguire (così credevo).

Stamattina ho fatto la prima colazione e mi sono reso conto che non solo sono stato davvero ottimista con le quantità di cibo che sarei stato in grado di mangiare di prima mattina, ma che i cibi che ho scelto sono disgustosi (era una ciotola di fiocchi d'avena col latte). Adesso ho fatto un po' di aggiustamenti, diminuendo le quantità (proprio non ce la faccio a mangiare tanto di prima mattina) e cercando di spostare le calorie sugli altri pasti.

Qualcuno mi può dare qualche consiglio? Qualcuno si è trovato in una situazione come la mia? Che colazione posso fare che sia calorica, energetica, ma non troppo voluminosa?

Mi sono prefissato di stare sulle 2400 calorie (poi eventualmente aumento o diminuisco vedendo come vanno le cose) diviso su 5 pasti (colazione, pranzo e cena e due spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio) e avevo posizionato più di 500 calorie a colazione. È troppo? Sono stato troppo ottimista?

Ho sempre ammirato i ragazzoni non tanto per la disciplina in palestra (quello per me non è un problema), ma per le quantità di cibo che sono in grado di ingurgitare giornalmente e questo problema che ho avuto stamattina mi ha proprio scoraggiato.

Qualunque consiglio è ben accetto, grazie a chi troverà un po' di tempo per rispondere.

Salve, ho avuto una discussione con un paio di amici in palestra in merito al macchinario della technogym "Vertical traction" (cioè il seguente https://www.technogym.com/it-IT/product/selection-900-vertical-traction_MNGP.html )

Dato che peso 70 kg, caricando 80-90kg sul macchinario non riesco a fare la trazione perchè mi sollevo dalla seduta. Per ovviare al problema poggio un disco da 20kg sulle gambe in modo da fare peso e rimanere quindi seduto.

Loro sostenevano che "sto facendo male l'esercizio perchè sto compensando" (non capisco bene con cosa dato che mi sollevo...). Io ho ribadito che è "banale fisica 1, se peso meno del peso della barra, è normale che mi sollevi". Adesso, sorvolando sul fatto che il rapporto fra il peso caricato sulla macchina per via delle carrucole potrebbe non essere esattamente 1:1, è normale sollevarsi dato che in quel macchinario non ci sono blocchi per le gambe/cosce/ginocchia? Sto sbagliando la tecnica? Sto compensando?

Aggiungo che al momento, la parte di sollevamento avviene per 5-6 centimetri dalla seduta, successivamente "appena chiudo la presa" ritorno seduto normalmente, ma in estensione ovviamente ritorno sospeso.

Immagino la risposta sia semplice ma non mi spiego se non ci arrivano loro perchè non conoscono la fisica o se sto facendo un madornale errore io non considerando qualcosa. Grazie a tutti per eventuali consigli.

Ciao a tutti, M30, peso 54 kg e sono alto 1,78m.

Sono sempre stato abbastanza esile, nel corso della mia vita ho iniziato varie volte palestra ma dopo qualche mese abbandonavo. Adesso ho deciso di prendere peso.

Sono stato dalla dietologa e mi ha dato una dieta a 3200 kcal giornaliere (ho 5,3% di massa grassa) che ho iniziato due giorni fa; le avevo detto che mi sarei iscritto in palestra e quindi mi ha diete che la dieta era fatta in funzione di ciò. Ho iniziato a seguire la dieta e nonostante un po di difficoltà (sono lento a mangiare) sto mangiando tutto.

Per vari motivi, per almeno i prossimi 10 giorni non riuscirò ad andare in palestra, quindi vorrei fare degli esercizi a casa per iniziare ad essere più tonico. A casa ho dei manubri con dei dischi per cambiare il peso.

Con cosa potrei iniziare?

Se avete inoltre altri consigli su come affrontare la dieta o cose varia, grazie mille!

Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio su come impostare il prossimo periodo di allenamento. Attualmente sono arrivato a 73,4 kg con circa il 16,3% di massa grassa. Ho fatto un percorso di ricomposizione e ora sono indeciso su quale direzione prendere: continuare con una fase di massa per aumentare di peso e muscolo? iniziare una fase di forza concentrandomi sui carichi? fare un periodo di ricomposizione o magari un leggero cut per abbassare la percentuale di grasso? Secondo voi, considerando questi dati, quale sarebbe la scelta più sensata? Mi interesserebbe anche sapere che tipo di allenamento impostereste (split, frequenza, volume, range di ripetizioni) e come gestireste alimentazione e calorie in questa fase. Qualsiasi consiglio o esperienza personale è ben accetta. Grazie!

Sono 2/3 mesi che faccio dieta (1688 calorie massime al giorno) e cammino circa 10k passi o piu al giorno, uso una app per tenere traccia delle mie calorie e dei miei pasti (yazio), bevo 1.5lt al giorno di acqua (forse troppa, non lo so mi sento sempre mezzo gonfio), il mio peso di partenza era sulla 70ina kg, e sono abbastanza basso 1.65, quindi avevo bisogno di perdere peso no cap! ma adesso ho raggiunto il mio obbiettivo di 60kg, anzi sono a 59 da qualche giorno.

Ma il punto e che mi sento sempre scarico e svogliato, come se la dieta stesse prendendo una piega negativa e non piu positiva come lo e stata fino a qualche settimana fa, quando navigavo sui 61/61.5kg. comincio a essere sempre affaticato e mi sembra di non fare progressi, ma di diventare meno forte, quindi forse sto continuando a perdere peso e probabilmente massa muscolare (che non era molta nemmeno prima).

che dite, provo a switchare la modalita della mia app Yazio su aumento massa muscolare e cambiare il mio approccio alla dieta da 1688 calorie con qualsiasi cosa mi consigli, o provo a fare "mantenimento" e stabilizzarmi piu su un peso ideale, tipo 61kg per vedere come va? io non vado in palestra e non ho un dietologo, quindi mi affido molto al buon senso, e per adesso ha funzionato. ma ascolto ogni consiglio e poi valuto cosa potrebbe essere meglio, grazie.

una info che prendo con le pinze perche arriva dalla mia bilancia economica:

BMR 1464

frequento per motivi di comodità notissima palestra low-cost. lavoro nel turismo, ho giornate e orari molto particolari e l'apertura 2 anni fa è stata un salvezza anche perché è di strada nel tragitto casa-lavoro. ne frequentavo una diversa a gestione familiare che però apriva alle 7:30 e chiudeva alle 19 di sera, no weekend e spesso chiudeva anche in occorrenze di ponti e festività varie. non veniva più incontro alla flessibilità che permette di conciliare il mio stile di vita con l'hobby del fitness che porto avanti da quasi 20 anni.

al di là dei notissimi pro e contro di questa formula di business low-cost, mi voglio soffermare sulla questione della pulizia perché da quando ho iniziato ha avuto un tracollo verticale fino a coinvolgere proprio una questione di ordine strutturale. mi spiego meglio: le palestre sono da sempre frequentate da persone più o meno pulite, lo sapete meglio di me. si parte dal ragazzo in piena adolescenza con testosterone a mille che puzza di sudore rancido e sugo perché usa la stessa t-shirt in poliestere casa/palestra H24 a quelli che addirittura si imbevono di Biancolatte e deodorante Licia prima di iniziare l'allenamento sfiorando livelli da arma chimica. non è questo il punto anche perché lo sappiamo che le palestre sono così. il livello di non-pulizia raggiunto qui però per me è nuovo, vi faccio esempio: fazzoletti usati lasciati li in giro per giorni come bellissimi fiori di catarro; macchina delle bevande che viene pulita forse una volta a settimana e puzza come un cane bagnato - tortura olfattiva non indifferente; nelle docce rimangono per giorni i flaconi vuoti che la gente abbandona li (la colpa è loro ma mi chiedo a sto punto, qualcuno passa a pulire o no?), macchinari lasciati in condizioni pietose (ho visto runner sul tapis usare la borraccia tipo doccia e versarne fuori un bel po', con pozze di bagnato e macchie zuccherose di bevanda appiccicosa ovunque); magnesite vietata ma viene lo stesso usata con impronte e manate ovunque; scottex e carta igienica mai pervenuti. insomma potrei andare avanti per ore. questo è un aspetto che mi da noia ma su cui riesco a sorvolare perché non pretendo che ci sia un addetto dietro il culo di ognuno a pulire lo sporco che si lascia alla spalle, è una responsabilità individuale. quindi mi sono lamentata per il gusto di farlo.

negli ultimi mesi sta tutto cadendo letteralmente a pezzi: armadietti con cerniere rotte che si scardinano e rischiano di portarti via un piede e che invece di essere riparati sono accatastati in un angolo dello spogliatoio; stipiti delle porte in legno che si stanno staccando; porte con maniglioni antipanico rotte che puoi aprire solo infilando la mano a lato porta tipo tagliola; docce (intendo soffione) rotte e tenute insieme con diversi giri di nastro isolante; macchina bevanda manomessa appositamente per sganciarti sui 150 ml di liquido così se hai necessità e non sei organizzato devi comprarti quella alla macchinetta a 1€; i monitor TV sono tutti spariti e rimangono solo a testimonianza del passato il fissaggio; intonaco che si stacca; tappetini per esercizi rotti e strappati.

ecco questo mi da fastidio, penso sia una voluta scelta del franchisee (tipo molto losco) nonché una pessima pubblicità per il franchising. ci dovranno essere degli standard o no? va bene che il loro guadagno è nel chi stipula il contratto mentre mantenere la clientela non è la priorità. ma se il nuovo cliente entra e vede che sta tutto nel lercio e decadimento fino a essere una questione di incolumità che biglietto da visita stai presentando? in ogni caso io ho comunque pagato un abbonamento, allenarmi senza fazzoletto moccoloso per terra o la porta che mi cade addosso è un mio sacrosanto diritto. voi che ne pensate? anche dalle vostre parti in questa catena riscontrate problemi analoghi?

(grazie a chi è arrivato in fondo a questo wall of text)

Buonasera, in palestra mi sono fatto fare una scheda strutturata per 4 giorni, ho iniziato lunedì il programma e durerà fino a novembre. Mi sto trovando abbastanza bene, se non fosse che all’ora di pranzo è arrivata una doccia fredda: inizialmente dovevo imbarcarmi su una nave Costa come stagista a fine novembre o inizio dicembre, ma l’imbarco è stato anticipato al 26 settembre o poco più in là. Per fortuna sulle navi Costa c’è una piccola palestra riservata all’equipaggio, e io stesso quando ho visitato una di queste navi per l’orientamento ho visto personale che si allenava, alcuni anche con fisici possenti. Il punto è che gli esercizi che sto facendo richiedono una attrezzatura molto specifica (vedi leg press, seated row, Bayesian curl, tricipiti sopra la testa, pec fly e chi più ne ha più ne metta) e vorrei capire come sarebbe possibile gestirsi con gli allenamenti e con la sostituzione di determinati esercizi. Grazie a chi mi risponderà, astenersi troll frustrati.

Ebbene sì, a settembre è giunta l'ora di iscriversi in palestra.

Lavoro da casa e, ahimè, non faccio sport, ma a prescindere da ciò mi piacerebbe migliorare il mio aspetto fisico. Sono magro e non riesco a prendere peso con facilità: sono 1,70 m per 67 kg (25 anni) e penso di non aver mai superato i 70 kg, nonostante mangi parecchio a pranzo e a colazione (principalmente molta pasta o piatti con verdure, non tantissima carne). Vorrei avere un fisico un po' più sviluppato ma non troppo, il tanto per non sembrare un "ragazzino".

Mi sono informato sul costo delle palestre nella mia zona. È un paese delle Marche con circa 15.000 abitanti e parecchi studenti, visto che c'è l'università. Una palestra vende l'abbonamento mensile a 100 €: non è un po' troppo? Potrebbe essere più basso il prezzo andando direttamente in palestra e chiedendo di persona? Vedo che l'annuale per esempio costa molto di meno (600 quindi 50 al mese). Quante volte conviene andare a settimana?

Quale dovrebbe essere, secondo voi, un prezzo giusto? Mi consigliate di chiedere direttamente in altre 2-3 palestre oppure di contattarle su WhatsApp?

Immagino che nel costo sia inclusa anche una scheda con gli esercizi da fare + una dieta consigliata. Avete consigli in generale per chi, come me, parte da zero?

Sono un uomo di 26 anni, 1.74 x 68.5kg

Nel momento peggiore della mia vita sono arrivato a pesare 98kg, fumavo, svapavo, mangiavo malissimo, poi un giorno sono stato male ed ho deciso di cambiare vita, nutrizionista, cambia carriera, esercizio, palestra, smetti di bere e di fumare.

In confronto a qualche anno fa sto veramente tanto meglio di salute, però per quanto una volta pensassi che per avere un bel fisico ci si dovesse impegnare tanto, oggi sono arrivato alla conclusione che quell'impegnarsi "tanto" serve a malapena per avere un fisico mediocre.

Dopo qualche anno di cambiamento della mia vita si, ho perso tanto peso, sono passato da essere obeso di tipo 1 a normopeso, ma comunque ho la pancia e sono finito in quel buco di tristezza che è essere skinny fat.

L'impegno prevede diversi fattori, oltre alla forza di volontà bisogna aggiungere i soldi e il tempo, per andare in una palestra ed essere seguiti bene bisogna pagare e soprattutto bisogna sacrificare il proprio tempo, e dopo questi sacrifici comunque si ottiene un fisico mediocre.

Quanta è la genetica? Quanto sono le siringhine? E quanto invece è effettivamente solo la forza di volontà?

Non vuole essere un post provocatorio ma solo una discussione con chi è molto di più nel mondo del fitness

Buongiorno, seguo da un po' il sub e vorrei sapere se qualcuno può darmi spunti da persona esterna alla routine di allenamento che sto seguendo da qualche settimana, più che altro per non perdere tempo. Di base non mi piace andare in palestra e preferisco allenarmi da casa , ho un paio di manubri componibili e posso arrivare a max 16chili per manubrio. Da giugno circa sono stato più attento alla dieta e ai macro arrivando quasi sempre sulle 100g di proteine al giorno, ero 72kg ora peso 68, 33M e altezza 168cm. Questo il piano che dando in pasto a Gemini è venuto fuori, a me sembra molto corretto, adesso comunque sto passando da dieta ipocaloria a normocalorica per mettere massa, perchè mi vedo abbastanza definito ma secondo me mi manca proprio massa muscolare (esempio addominali) . Allego il piano, che ne pensate?manca qualche gruppo muscolare? per l'ipertrofia va bene? è abbastanza semplice in realtà

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PROGRAMMA FULL BODY A-B-A (PESI)

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- Frequenza: 3 volte a settimana (es. Lun-Mer-Ven)

- Durata media: 45-50 minuti

- Tempi di recupero: 60"-90" (120" per le trazioni)

- Pesi a disposizione: fino a 16 kg per manubrio

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SCHEDA A (Lunedì / Venerdì)

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[FASE 1 - CARICO PESANTE / BODYWEIGHT]

1. SQUAT CON MANUBRI

   • 3 serie x 8-12 ripetizioni (Riposo: 90")

   • Carico: Pesante (~16 kg per manubrio)

2. TRAZIONI ALLA SBARRA *oppure* REMATORE CON MANUBRI

   (Scegli uno dei due in base all'attrezzatura):

   • OPZIONE A (Se hai la sbarra): TRAZIONI

3 serie x Max ripetizioni pulite (Riposo: 120")

   • OPZIONE B (Con manubri): REMATORE

3 serie x 8-12 ripetizioni (Riposo: 90")

[FASE 2 - CARICO MEDIO/LEGGERO]

3. PUSH-UPS (PIEGAMENTI BRACCIA)

   • 3 serie x 8-12 ripetizioni (Riposo: 90")

   • Carico: Corpo libero

4. ALZATE LATERALI

   • 3 serie x 10-12 ripetizioni (Riposo: 60")

   • Carico: Leggero (~4-5 kg per manubrio)

5. PLANK ISOMETRICO

   • 3 serie x 45-60 secondi (Riposo: 60")

   • Carico: Corpo libero

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SCHEDA B (Mercoledì)

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[FASE 1 - CARICO PESANTE/MEDIO]

1. AFFONDI SUL POSTO

   • 3 serie x 10 rep per gamba (Riposo: 90")

   • Carico: Medio/Pesante

2. OVERHEAD PRESS (DISTENSIONI SPALLE)

   • 3 serie x 8-12 ripetizioni (Riposo: 90")

   • Carico: Medio

3. PULL-OVER CON 1 MANUBRIO

   • 3 serie x 10-12 ripetizioni (Riposo: 90")

   • Carico: Pesante (a due mani)

[FASE 2 - ISOLAMENTO E CORE]

4. SUPER-SET BRACCIA (BICIPITI + TRICIPITI)

   • 3 serie x 12 Curl + 12 Estensioni (Riposo: 90")

   • Carico: Medio (~8 kg)

5. CRUNCH INVERSO

   • 3 serie x 12-15 ripetizioni (Riposo: 60")

   • Carico: Corpo libero

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GESTIONE CORSA (CARDIO SEPARATO)

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- Giorni dedicati: Martedì e/o Sabato

- Durata: 5 km a passo costante (o 35 minuti)

- Importante: Mai fare la corsa nello stesso giorno dei pesi!

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