Oggi da Action ho visto le proteine Whey a 24,50€/kg e la creatina monoidrato sui 20€/kg, la marca è Accelerate che dovrebbe essere dei Paesi Bassi.
I prezzi mi sembrano parecchio competitivi soprattutto considerando che le puoi acquistare in negozio. Qualcuno le ha provate? Che ne pensate?
Praticamente i miei striminziti polpacci vanno avanti cosi anche per ore.
E no, non mi fanno male e non ho scosse o altro.
Me ne sono accorto guardandoli.
Immagino sia normale. O no?
Vorrei fare una domanda principalmente a quelli che si allenano a corpo libero e che hanno iniziato a zavorrare più avanti
Prima di iniziare a zavorrare, quanti kg di muscoli siete riusciti a prendere solo ed esclusivamente con il corpo libero? E come avete fatto? Quali performance avete ricercato?
Ciao ragazzi, piacere sono Marco stavo cercando di iniziare a fare palestra, ho la schiena non proprio dritta e una piccola scoliosi, ogni volta ho dei dolori e oltre questo ho avuto anche un'incidente al piede e mi fa male, solo che qui in Germania quando fai una scheda ti fanno fare full body, avreste dei consigli per iniziare a allenarmi?
Salve a tutti... so di non avere chissà quale braccio ma, secondo voi, è sproporzionato? Il tricipite è troppo grosso rispetto al bicipite?
Oooh che ci posso fare, gli esercizi per i tricipiti mi vengono meglio 😂
Ciao a tutti,
Mi alleno in sala pesi da 4 anni (2 volte a settimana in media).
Sono arrivata ad un punto che mi trovo bene con il mio fisico.
Le uniche cose che vorrei "aggiustare" sono la ritenzione idrica (i cosidetti - nel gergo da influencer - "banana rolls") e gonfiore addominale. Queste cose però sono più da sistemare con l'alimentazione che con la palestra (correggetemi se sbaglio). La mia alimentazione è sana e variegata ma non conto i macro, ad esempio. Bevo 2 litri d'acqua al giorno.
In palestra faccio solo sala pesi, no cardio (in settimana mi sposto in bici per andare a lavoro e in palestra).
A voi vorrei chiedere:
- il mantenimento come si fa? Devo evitare di aumentare i pesi? Evitare il cedimento? Uscire dalla palestra fresca come una rosa?
-consigli per migliorare la ritenzione senza abbandonare la mia libertà, sia a casa che in palestra. (Dovrei fare cardio?)
Ps: non consigliatemi di contare calorie, macro ecc per favore, ma non per pigrizia, ma perché tempo addietro fu deleterio per la mia salute..
Grazie per tutti i consigli!!
Zio bono sono sdraiato a terra con un male lancinante e non riesco neanche a fare respiri profondi. Stacco 160 senza problemi ma oggi mi sono piegato in avanti per prendere un foglio e ora sto messo così. Con cosa mi ha colpito la strega, con una Ford Focus
La strategia per ora è aspettare che passi, se avete qualcosa da dire scrivete pure che tanto non vado da nessuna parte. Non voglio consigli medici, ditemi qualche vostra storia così mi distraggo
La fitactive dà un mese gratis in cambio di una recensione positiva. Ma questa roba è legale? Hanno rotto Google reviews praticamente. Recensioni inattendibili.
Salve a tutti,
Maschio, 39 anni, 190 cm per 90 kg a circa il 20% di bf. Inattivo da un po' se si esclude un po' di corsa (che negli ultimi anni ho dovuto ridurre molto per via di una tendinopatia del rotuleo sub-clinica che mi trascino da un po').
Obbiettivo: mi sono iscritto in palestra per attuare il protocollo riabilitativo per la tendinopatia e con l'occasione ho impostato una scheda full-body da 3 volte a settimana per asciugarmi un po' in vista delle ferie (seguo una dieta leggermente ipocalorica).
Di seguito riporto la mia routine di allenamento:
Legs press 4*n (dove n sta per un numero variabile di reps da 15 a 6,coerentemente con la progressione di carico del protocollo riabilitativo per il tendine rotuleo)
Lat machine: 3*10
Pulley: 3*10
Panca piana: 3*10
Stacco Rumeno: 3*10 (l'ho introdotto da poco, prima facevo solo iperestensioni).
Completo tutto in circa 60 minuti.
Che ne pensate? É completa a livello di distretti muscolari colpiti? É impostata in maniera coerente con l'obbiettivo?
Mi sono fatto aiutare dall'AI e da qualche conoscenza pregressa (ho frequentato la palestra per periodi variabili da pochi mesi all'anno negli anni passati). Tuttavia le mie basi teoriche sono minime, dove posso trovare fonti affidabili che insegnino a costruire schede ragionate?
Grazie
Un uomo quante trazioni a corpo libero di seguito massime in una sola serie dovrebbe riuscire a fare per essere considerato forte?
Voi quante ne fate? Specificate peso e altezza e spiegate come avete fatto ad aumentare questo numero
Buongiorno miei stimati commilitoni ginnici.
Ho in programma un video di valutazione delle risposte date da chat gpt sul fitness.
Fate voi le domande, puo' essere qualsiasi argomento in merito all'allenamento e alla nutrizione.
Chiederò a chatgpt le 5 domande del post con più upvoti e valuterò le sue risposte con eventuali correzioni, se necessarie.
Sbizzarritevi
Ragazzo alto 170 e peso 55kg. In palestra mi hanno dato una scheda abbastanza buona ma ho notato che ci sono degli esercizi un po' inutili e l'allenamento mi dura circa due ore. Quindi ho deciso di modificarla un po' e mi servono opinioni.
Giorno 1
Tapis roulant 10 min
Leg press 45°/ 4x12
Leg curl seduto/ 3x15
Spinte panca piana/ 3x15
Croci panca inclinata/ 3x12
Military press/ 4x12
French press/ 3x15
Sit up/ 3x20
Giorno 2
Tapis roulant 10 min
Stacco da terra/ 3x10
Squat bilanciere/ 3x15
Pulley presa larga/ 3x12
Lat pulldown presa larga/ 3x15
Alzate laterali/ 3x10
Curl bicipiti cavo/ 3x15
Russian twist/ 3x20
Pensando all’ultima volta che vi è successo: cosa vi ha fatto saltare l’allenamento e cosa avete fatto dopo?
Avete riprogrammato la settimana, scelto un allenamento più breve o alternativo, oppure avete finito per saltare anche le sessioni successive?
Mi interessa soprattutto capire come prendete questa decisione, non trovare la “risposta corretta”.
Ciao a tutti!
Sto cercando di capire se abbia senso o meno farsi seguire da un nutrizionista sportivo facendo sport agonistico. Spesso sento persone che si allenano duramente ma che, quando si parla di andare da un nutrizionista sportivo, tentennano o lasciano perdere. Altre invece ne sono entusiaste.
Mi piacerebbe capire, anche secondo voi, quali possano essere le vostre difficoltà nel decidere. Ho creato un sondaggio qui sotto, ma mi piacerebbe molto leggere le vostre esperienze nei commenti!
Buongiorno a tutti, sono un ragazzo di 23 anni, alto 1,85 e di 95 kg, scrivo qui sperando che qualcuno mi possa aiutare:
Ho fatto palestra per un po' di anni, ma ora sono fermo, mi sono tenuto anche per un bel periodo in attività facendo corpo libero, ma durante tutti questi anni (direi anche da sempre) ho sempre sentito che la mia spalla sx non dava abbastanza forza. In particolar modo facendo flessioni oppure facendo panca piana. Oppure facendo l'esercizio del pendolo il braccio sinistro lo sentivo "cadere" un po' di più.
Nonostante questo piccolo fastidio e questa forza che mancava ho continuato ad allenarmi, fino a che non ho deciso di andare da due fisioterapisti che mi hanno risolto altri problemi muscolari ma non questo. Recentemente ho fatto un ecografia e una risonanza magnetica per verificare ma tutto è in sede e perfettamente intatto a detta del medico di base.
Il medico non mi ha dato altri tipi di prescrizioni se non quella di un fisiatra che non ha ascoltato di striscio il mio problema durante la visita. Ricordo però una cosa: il dottore che mi ha fatto l'ecografia mi disse che probabilmente la sostanza di cui è formato il tendine (spero di non sbagliarmi) potrebbe essere "difettosa".
Qualcuno potrebbe aiutarmi? Che cosa posso fare?
Ho usato la tecnica del waterload che consiste nell’attivare l’ ormone antidiuretico ADH e aumentando l’escrezione dei liquidi attraverso le urine.
Ho iniziato 5 giorni dalla gara con il peso iniziale di 77 chili bevendo 8 litri a 2 grammi di sale e 150 gr di carbo. nota: ero ritornato da un viaggio quindi ho mangiato molti carbo, fibre e sale.
Ho continuato con i 7/8 litri con 2 grammi di sale fino a mercoledì. Peso 74,4 kg.
Giovedì e venerdì ho abbassato a 5 litri con 1,5 grammi di sale a 150 grammi di sale.
Oggi, sabato peso 71,9kg obbiettivo -73
Per oggi alzo carbo a 250/300 grammi per prepararmi alla gara e abbasso l’acqua a un litro con <1 gr di sale totale giornaliero.
Punto ad arrivare in gara (domani) con 72,3/5 kg e glicogeno parzialmente ripristinato dalla ricarica di carbo di oggi.
vengo da qualche ora di visione di filmati su YouTube che recensivano i vari integratori per palestra, il fatto è che molti prodotti non si trovano sia per le regole europee sia perché gli italiani/europei hanno idee sull'assunzione di integratori molto meno elastica rispetto gli stati uniti, quindi sembra che quelli migliori o costano tanto per il fatto sopra che siamo un mercato ostico o non si trovano neanche, forse con importazione su ebay ma non mi fido. Voglio riprendere seriamente la sala pesi. Voi cosa prendete?
Buongiorno sub, spero che questo sia quello corretto.
Dopo 2 anni abbondanti di stop ho intenzione di re-iscrivermi in palestra, purtroppo l'unica che apriva dalle 6 del mattino non c'è più e quindi l'unica alternativa sembra essere la Green Theory che dovrebbe aprire tra circa un mesetto.
Qualcuno di voi ha avuto modo di provarla? Mi incuriosisce la struttura e la presenza di attrezzature più che l'ambiente visto che si possono trovare persone decenti o meno da tutte le parti.
Grazie
300 g di petto di pollo al curry salsa fatta con yogurt greco e curry in polvere