Ayuda rutinas
Hola soy nueva en la zona de máquinas en el gimnasio y me siento muy perdida.
Tengo 1 hora y media más o menos y voy 3 días a la semana. Busco ganar músculo.
Peso 72 mido 1.74.
Llevo 3 meses en el gimnasio pero solo hacía body pump, correr y escaleras que es lo que más me gusta y como me siento más cansada. Me daba mucho miedo ir a máquinas por si alguien me decía algo pero me estoy intentando animar
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Jalón al pecho (máquina) 4x8–12
Remo en máquina 3x10–12
Dumbbell rear delt fly 3x12–15
Press de pecho en máquina 4x8–12
Pec deck (aperturas máquina) 3x12–15
Elevaciones laterales 3x12–15
Press de hombros en máquina 3x8–12
Curl bíceps en máquina 3x10–12
Tríceps en máquina 3x10–12
Crunch en máquina 3x12–15
Plancha 3x30–45 seg
. ݁₊ ⊹ . ݁ PIERNA. ݁₊ ⊹ . ݁ ⟡ ݁ . ⊹ ₊ ݁.. ݁₊ ⊹ . ݁ ⟡ ݁ . ⊹ ₊ ݁.
Cinta 10
Cinta 10 min
Press pierna sentado (3×10)
Extensión de pierna (3×10)
Curl pierna acostado (3×10)
Abducción caderas (3×10)
Sentadilla búlgara (3×10)
Press piernas (3×10)
Máquina escaladora 30 min
. ݁₊ ⊹ . ݁ BRAZO. ݁₊ ⊹ . ݁ ⟡ ݁ . ⊹ ₊ ݁.. ݁₊ ⊹ . ݁ ⟡ ݁ . ⊹ ₊ ݁.
Esta zona suele estar super llena y soy muy tímida para preguntar o que me pregunten lo de cuantas me quedan. Se que es algo a mejorar personalmente pero de momento me gustaría hacerlo con mancuernas.
Esto es lo que peor se me da.
Curl de biceps (3×9)
Curl martilll (3×9)
Extension de tríceps (3×9)
Patada de triceps (3×9)
Elevaciones laterales (3×9
Maquina escaladora (30 min)
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Por otra parte voy a veces con una amiga a hacer body pump una hora para hacer cardio.