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Estoy tratando de mantener una rutina constante y últimamente me pregunto si entrenar casi todos los días realmente marca tanta diferencia.

Hay gente que dice que entrenar 5-6 días es lo ideal, pero también veo personas que consiguen buenos resultados entrenando menos.

En su experiencia, ¿qué les ha dado mejores resultados: entrenar más días, hacer menos sesiones pero mantener la constancia, o entrenar según las ganas?

Me interesa conocer qué les ha funcionado a ustedes 👀💪

Quiero tener el cuerpo del capitán América

Llevo tiempo dándole vueltas a empezar con creatina y he leído lo básico: monohidrato, 3-5 g al día, que la fase de carga no es necesaria y que la hora a la que la tomes da bastante igual. Hasta ahí creo que lo tengo claro.

Lo que no encuentro tan claro es la parte práctica, que es donde imagino que cada uno tiene su experiencia:

¿La tomáis también los días que no entrenáis? He leído las dos cosas y no sé si en la práctica se nota algo.

¿Os ha dado molestias digestivas al principio? Y si os pasó, ¿se fue solo o tuvisteis que cambiar de marca o repartir la dosis.

Y sobre marcas, ¿merece la pena pagar por el sello Creapure o con cualquier monohidrato decente vale? En España, ¿dónde compráis?

Lo de la retención de agua también me da un poco de pereza, más por curiosidad que por otra cosa: ¿se nota mucho o es cosa de las primeras semanas?

Gracias de antemano.

Recién empecé en el gimnasio y tengo dos amigos que siempre debaten sobre llegar al fallo y no se a cual creerle.

Hola a todos. Cuál consideran ustedes que es el mejor ejercicio para trabajar mejor el trapecio ?

Últimamente estoy viendo mucho más contenido sobre VO₂ max y me dio curiosidad cómo lo manejan ustedes.

¿Lo consideran una métrica útil?
¿O prefieren simplemente observar cosas como:
ritmo
frecuencia cardiaca
recuperación
distancia
sensación de esfuerzo

Me interesa especialmente la gente que lleva varios años entrenando.

¿Alguna métrica realmente cambió la forma en que entrenan o simplemente terminó siendo otro número que miraban?

Díganme solo una canción, que ha siempre sido tu top top

Me parece interesante cómo cambia el entrenamiento después de varios años.

Cuando empecé pensaba que progresar era principalmente añadir peso.

Con el tiempo empecé a valorar mucho más cosas como técnica, rango, recuperación y poder repetir un buen rendimiento semana tras semana.

Para los que llevan varios años entrenando:

¿Qué cosa hacían al principio que hoy ya no hacen?
Puede ser entrenamiento, nutrición, descanso o incluso alguna creencia que tenían sobre el fitness.

No se nada del tema pero ya es necesario mido 1.80mts y peso 120kls, tengo dieta.

pedí ayuda a un disque entrenador pero en un mes ni he bajado, al contrario he subido

Hola a todos necesito consejo, soy nueva en el gym y aprendiendo cosas como déficit calórico y esas cosas. Quisiera que me dijeran qué app usan para registrar sus comidas y cómo hacen para balancear la comida (si tienen algo que sea gratis para Android, genial).

Me enseñaron a hacer las matemáticas y me salió que solo puedo comer 2,265 calorías/día, sin embargo no sé cómo balancear toda la comida durante todo el día y sé que eso lo aprenderé, pero igual me da miedo . Y siendo sincera, bueno, aún estoy aprendiendo de todo, así que cualquier consejo es bienvenido.

Buenas. Antes de entrenar en serio en el gimnasio hace dos años, empecé siendo un gordiflaco. Ahora he ganado la suficiente masa muscular como para considerarme un "fofi-sano". Aún así va implícita en ambas palabras que estoy por encima de mi peso ideal.

1,86cm, 95 kilos.

Sin embargo, no estoy tan grande aún, aunque haya hecho mejoras signitificativas, como 90kg en press banca 8 repeticiones, o curl de biceps 14 kilos 12 repeticiones, o 7 dominadas sin asistencia con agarre muy abierto.

La recomposicion sería ideal, pero he oido que esto solo funciona en principiantes. Además tengo esa vocecita que me dice que espere más tiempo, hasta que esté mas grande para hacer este proceso de recomposición. Resumidamente, odio mis lorzas jamoneras, pero odiaría más perder músculo.

Siendo un "intermedio", podría acometerme a un proceso de recomposición y tendría posibilidades de salir bien?

Hola comunidad fitness!

Hace no mucho retome el hacer actividad física, por ahora estoy haciendo calistenia en casa (pero más adelante trataré de entrar a un gimnasio) para seguir retomando el hábito y ganar un poco más de fuerza. Mis días de actividad física los estructure de manera que hago ejercicio un día si y un día no, y en los días de entrenamiento a un día le dedico más al tren superior del cuerpo que al tren inferior, y en otro día le dedico más a tren inferior que al superiror (y así van mis días de entrenamiento). La pregunta es, ¿Creen qué esta forma en la que llevo mi actividad física esta bien o hay alguna otra forma en la que pueda llevar el entrenamiento?

La meta por ahora es el crecimiento muscular y ganar fuerza también claro. Pero no sé si le estoy dando mucho tiempo de descanso a ciertos grupos musculares por estos intervalos en los entrenamientos. Les agradecería sus consejos y recomendaciones con la alimentación también para lograr el creciemiento muscular

En general tengo varias dudas.

Pero quiero compartir la primera de ellas. He leído que es mejor hacer ejercicio con el peso adecuado para poder hacer las repeticiones y no lesionarse.

En mi caso siento que puedo hacer el ejercicio con un peso, pero si le subo se me dificulta por ejemplo a la quinta repetición. Entonces que es mejor, hacer muchas repeticiones con el peso adecuado o hacer pocas con mucho peso y al final comprometer la técnica ?

Soy principiante y sus conocimientos y consejos vendrían bien.

Gracias .

Llevo ya 10 meses desde que inicié el gimnasio.

Y hasta este momento solo he llevado dos rutinas y pienso que hace falta cambiarla.

Siempre he ido 4 días a la semana.

La primera era

Tren superior un día

Tren inferior al siguiente

Descanso

Tren superior

Tren inferior

Sábado y domingo descanso.

La ventaja de este es que hacía frecuencia 2 de pecho y espalda. Además de brazos.

Pero llevar el mismo día pecho y espalda podía ser algo agotador. Además no llevaba ejercicios de abdomen ni glúteo.

Luego cambie a

Empuje (pecho, tríceps, hombro)

Tren inferior

Descanso

Jalón (espalda, bíceps)

Tren inferior.

Fin de semana también descanso.

También los 4 días que iba me incluyeron 2 ejercicios de abdomen al final.

Pero creo que necesito frecuencia 2 en brazos, pecho y espalda.

Así que pensé en meter un quinto día. Pero no sé que tan buena idea sea.

Por ejemplo:

Lunes: pecho, tríceps, hombro

Martes: pierna

miércoles: Espalda, bíceps.

Jueves: pierna

Viernes: hacer de todo un poco, pecho, espalda y brazo.

Pero además el problema de esto es que el descanso para pierna sería menor, apenas 2 días.

No sé si es suficiente.

También abdomen lo quiero reducir a solo los días de pierna.

También he visto que dicen que debe haber 8-12 series a la semana por músculo para que crezca ya que mi objetivo es la hipertrofia.

Pero no sé si esto aplique para todos los músculos.

Me gustaría también saber cuál es el ideal de ejercicios por día.

Recomendaciones en general y todo para elaborar mi rutina. Más que nada si no es descabellado meter 1 día adicional en el que meta de todo un poco (a excepción de pierna claro, que ya son dos días)

Tengo 39 años y no soy nuevo en esto del fitness. Precisamente por eso esta situación me frustra tanto.

Desde aproximadamente 2015 hasta marzo de 2020 entrené de forma constante y bastante dura durante unos 5 años

Previamente había jugado futsal en un equipo no profesional durante unos 5 años.

Hacía entrenamiento funcional con un chico que formó un grupo y nos entrenaba en un local cerca de mi casa. Sinceramente, creo que nunca estuve tan en forma como en aquella época.

Entrenaba 4 días a la semana:

Un día de carrera.

Un día de fuerza.

Un día de funcional o entrenamiento mixto.

Otro día de carrera, normalmente 6-10 km.

Nunca había corrido tanto y llegué incluso a superar los 10 km. Pero lo más importante es que me gustaba entrenar. Me apetecía ir, me esforzaba y disfrutaba del proceso.

Entonces llegó la pandemia.

Durante un tiempo el entrenador continuó haciendo entrenamientos online y conseguí mantener bastante bien la forma. Pero durante esos años también tuve un hijo con mi pareja, mi situación laboral se complicó y decidí volver a estudiar.

Desde entonces mi vida se ha vuelto mucho más sedentaria.

Antes tenía un trabajo en el que me movía muchísimo y hacía fácilmente 12.000-16.000 pasos al día. Ahora apenas llego al mínimo.

Desde hace algo más de un año voy a entrenar una vez por semana con un entrenador. Nunca he faltado a una sesión, pero no puedo permitirme pagar más clases.

Y aquí es donde estoy bloqueado.

Tengo material en casa. Incluso compré una máquina de remo porque descubrí que me gusta bastante. La instalé en un trastero, pero durante el verano hace tanto calor que es prácticamente imposible entrenar allí. En nuestro apartamento tampoco es fácil encontrar un sitio donde poder entrenar.

Tengo kettlebells y más material.

He leído libros sobre hábitos, disciplina, Invicto, etc. Entiendo toda la teoría de empezar poco a poco, crear hábitos, eliminar obstáculos, no depender de la motivación...

Pero sigo sin hacerlo.

Y lo más absurdo es que paso muchísimo tiempo pensando en entrenar.

"Quizá debería empezar con calistenia."

"Quizá debería hacer un reto de kettlebell."

"Quizá debería volver a remar."

"Quizá debería seguir este programa."

Veo vídeos, busco rutinas, leo sobre métodos de entrenamiento y pienso constantemente en empezar...

Y luego no empiezo.

No sé qué camino tomar ni cual empezar.

Eso es lo que no entiendo.

Sé que me gusta hacer ejercicio. He experimentado lo que es estar en buena forma. He entrenado constantemente durante años. Sé perfectamente lo bien que me siento después de entrenar.

Pero no consigo volver a encadenar entrenamientos.

No necesito necesariamente que alguien me dé otro programa de entrenamiento perfecto. Me interesa más escuchar a gente que haya pasado por una situación parecida.

¿Cómo conseguisteis volver a poneros en marcha?

¿Qué cambió vuestra mentalidad o vuestra rutina hasta el punto de dejar de pensar tanto en hacer ejercicio y simplemente empezar a hacerlo?

Cualquier consejo, experiencia personal o incluso un poco de "amor duro" será bienvenido.

Perdonad por el tocho y gracias por leerme.

Me interesa saber cómo lo manejan ustedes.

Cuando solamente tienen 20–30 minutos disponibles, ¿prefieren:

A) hacer una sesión corta de cuerpo completo
B) trabajar solamente un grupo muscular
C) hacer cardio
D) simplemente descansar y continuar al siguiente día
Durante mucho tiempo yo pensaba que si no podía completar mi rutina, no valía la pena entrenar.

Ahora me interesa mucho más cómo adapta la gente experimentada su entrenamiento cuando la vida se atraviesa.

Algunas personas dicen que solo es necesario solo en las últimas series de cada ejercicio, otros que es más importante la cantidad de series ¿qué opinan?