Mi hijo tiene 15, entrena de lunes a jueves fútbol, el finde juega. Y ahora va 2 veces por semana al gym.
Ya le saque turno con un medico deportologo. Pero quería consultar si alguno por sus experiencia recomienda la creatina a esa edad.
Gracias
Abro este hilo porque estoy un poco harto de ver cómo la gente se gasta el dinero a lo tonto en botes de magnesio de supermercado, de grandes superficies o de la farmacia de barrio, pensando que están haciendo un hack de salud, cuando en realidad están comprando un laxante caro.
Si tomáis magnesio para descansar mejor, para el estrés o por el tema de los calambres al entrenar, y lleváis semanas sin notar absolutamente nada, mirad el bote por detrás ahora mismo.
Casi seguro que en los ingredientes pone **Óxido de Magnesio** o **Carbonato de Magnesio**.
La industria usa una trampa legal en el etiquetado que es una guarrada: te ponen en la portada "Magnesio 400mg (100% de la cantidad diaria recomendada)" para que piques. Lo que no te dicen es que el magnesio no se puede meter solo en una cápsula; tiene que ir pegado a un "vehículo" químico para que tu cuerpo lo absorba.
Y el óxido es el vehículo más barato que existe. ¿El problema? Que tu intestino no tiene los huevos de romper ese enlace químico. **La absorción real del óxido de magnesio es de un miserable 4%.** El otro 96% se queda flotando en el colon, absorbe agua y te vas por la pata abajo o te genera gases. Pero a tus músculos y a tu cerebro no llega nada. Tu deficiencia sigue igual.
Si queréis tirar el dinero, seguid comprando ese. Si queréis resultados reales, os tenéis que fijar en el "apellido" del magnesio en la lista de ingredientes:
Primero, un poco de contexto. En mi gimnasio últimamente se ha puesto de moda reservar una máquina e irte a cualquier otra a hacer otro ejercicio. A veces ponen toallas o a veces no.
El caso es que vi que la maquina de jalón al pecho estaba libre, pero con el agarre puesto (sin toalla, a veces lo dejan asi aunque en mi gimnasio hay que recoger los agarres porque "es el que usa todo el mundo") entonces me puse a hacerla.
En esto llega un señor mayor que me dice que él estaba antes, pero que no pasa nada, que compartimos la máquina.
Hasta aquí bien (fuera de que me desagrada mucho personalmente que una sola persona ocupe dos maquinas a la vez)
El problema es que cuando estoy haciendo el ejercicio obviamente la ultima repe me cuesta más que las demás y el señor dice que me baje el peso.
Yo he estado semanas entrenando fuerza, por lo que hacia una piramide aumentando peso y bajando repeticiones, pero honestamente no tenia ganas de hablar con él de mi rutina.
Total, que el señor acaba bajando él el peso, y cuando me toca me dice que haga menos peso con más repeticiones y que cambie como sujeto el agarre.
Tambien me dijo que mi objetivo era perder grasa y que dejase de hacer jalon.
Honestamente, no supe que decirle, porque de nuevo, no tenía ganas de discutir.
Ahora sigo molesto especialmente porque ese día era el que acababa la rutina de fuerza con el jalón y estaba emocionado por ver la mejora, pero como hice un rutina que no tenía nada que ver ni siquiera en el agarre no lo pude extrapolar de ninguna forma.
Por eso quería preguntar. ¿Hay alguna forma de evitar estas cosas sin tener que hacer un reporte detallado de mi rutina y objetivos a un desconocido?
No me importa compartir máquina o que me corrigan la técnica, pero que me corrigan LA RUTINA sin conocerme si que me molestó.
Cómo hacen para gestionar las lesiones de gym, realmente es algo que me frustra y tengo que estar siempre adaptando la rutina o evitando ciertos ejercicios, a veces directamente no puedo ni ir? 😔🤘🏻
La verdad desconozco del tema.
La única que he consumido es la birdman falcon performance.
Pero nunca he visto que la recomienden o que tenga una gran reputación.
Lo raro es que checo los precios y está proteína suele ser significativamente más barata. Contiene más producto y por servicio aporta más proteínas. Incluso en análisis.
Entonces porque es más económica y porque no tiene buena reputación?
Que más características evalúan? Cuál recomendarían ustedes?
Soy mujer y llevo un tiempo haciendo ejercicios de fuerza en casa con mancuernas de 15 y 20 libras. He notado que mis hombros y espalda se ven más anchos y mis blusas me quedan más ajustadas de esa zona. No me siento cómoda con eso porque mi cuerpo no es tipo petite, soy de estructura media ancha. Mi objetivo es bajar grasa y tener un cuerpo firme, no busco grandes músculos.
¿Debería entrenar con menos peso o cambiar ciertos ejercicios si no quiero ensanchar más la espalda?
Dirían que les da igual o lo han pensado de una forma mas critica? La exposición en redes sociales, ropa seleccionada específicamente para resaltarlo y demás. Que opinan al respecto?
Amigos tengo una duda, a ustedes tambien les pasa que cuanddo comen pescado no es suficiente para llenarse??
Yo consumo proteina por semana, por ejemplo, una semana es de pollo, otra semana es de cerdo, otra de res y otra de pescado. Pero en la semana en que consumo pescado no me llena y siempre siento hambre, pero tambien siento que el pescado no combina con ningun otro alimento que no es verdura, como lentejas, garbanzos o frijoles. Ideas? O simplemente dejo de consumir pescado?
Estoy ahora mismo con la de Boca porque es la única que tenía lavada y me siento medio raro usualmente las uso para jugar al fútbol nomás. Me tuve que haber venido desnudo?
Alguna rutina para 4 días peso 55kg y mido 1.72
¡Hola! Soy M24, llevo unos meses recuperando la constancia en el gimnasio. Estoy en proceso de recomposición corporal. Mi objetivo es crecer tren inferior porque soy dominante en cuádriceps, aunque no quiero dejar de lado el tren superior. Mi problema es que me cuesta bastante planificar rutinas y elegir los ejercicios, las series y el volumen de repeticiones semanales para cada grupo muscular.
¿Cómo veis esta distribución? Cualquier consejo es bienvenido. ¡Muchas gracias por leer!
Cuando tenía 22 años duré un año y 4 meses entrenando, pero no vi los resultados como los tenía imaginados. Después de eso me agüité y ya no quise ir, pero a veces quiero volver y siento que me voy a desanimar o rajar como si sintiera que no es mi lugar. Tampoco quiero estar gordo 😂 les ha pasado?
Qué veis mejor? Hacer dos series al fallo hace que la primera sea muy buena, ya que estoy fresco pero la segunda ya va regular.
Si hago 2 con RIR 1-2 Creo que tengo más series donde puedo hacer más repeticiones y más volumen "útil" aunque la calidad por serie no sea tan buena.
A nivel de tiempo empleado me da casi igual porque si voy al fallo necesito descansar bastante después de la primera serie y tardo lo mismo
Hola, estoy creando una playlist específica para escucharla en el gimnasio y me gustaría que me recomendaran sus canciones favoritas de Trap/Rap/Rock porque sinceramente siempre escucho las mismas y quiero algo refrescante
La informacion que voy a compartir aqui esta basada en experiencia y sobretodo en datos cientificos y probados. Antes de nada, quiero pedir que gente que venga a decir chorradas, a decir que la ciencia es inutil, que ellos hacen press banca todos los dias y cualquier tonteria del estilo, pueden abstenerse de comentar.
La pierna se divide en las siguientes partes:
- Cuadriceps: Su funcion es extender las rodillas. Se dividen en 4 cabezas(como dice su nombre), los 3 vastos laterales y el recto femoral. Este ultimo es biarticular, tambien se encarga de flexionar la pierna hacia nuestra cadera. Por ello cuando hacemos un movimiento de sentadilla o similar, donde nuestra pierna esta pegada a la cadera, apenas se activa (ya que no puede cumplir sus dos funciones a la vez. Por ello para entrenar los cuadriceps necesitamos fundalmente dos ejercicios. Un patron de sentadilla(prensa,hack,libre..) para vastos laterales. Y una extension de pierna para recto femoral+ vastos laterales. Este ultimo es un si o si, ya que es el unico ejercicio que aisla al 100% todo el cuadriceps.
-Femoral: Tecnicamente esta dividido en 3 partes, el biceps femoral(que hace lo mismo que el biceps pero en la pierna), el semitendinoso y el semimembranoso. Estos dos ultimos se suelen tratar como el mismo. Porque comparten la funcion principal de extender la cadera(el movimiento del peso muerto) aunque el biceps femoral tambien participa. Por eso para entrenarlos necesitas exactamente eso, un curl femoral,para la flexion de rodilla y una extensión de cadera (hiperextensiones, peso muerto…).
-Adductores: Tiene muchas partes pero practicamente todas hacen lo mismo. El movimiento mas importante es acercar la pierna a la linea media del cuerpo. Asi que con la maquina estandar lo cubres. Y tambien actua como estabilizador en extensiones de cadera y sobretodo patrones de sentadilla.
-Gemelos: su unica funcion es estabilizar para poder mantenernos en pie y por otro lado, la flexion plantar(ponerse de puntillas). Asi que con un movimiento tipico similar lo entrenas, mejor si es de pie que sentado.
-Gluteos: Se divide en mayor,medio y menor. El mayor participa en el mismo movimiento que el femoral(extensiones de cadera)Por eso un Hip Thrust donde extiendes la cadera, es muy bueno porque también participan los otros como estabilizadores.El medio, hace lo contrario que el adductor, abre la pierna, asi que con la maquina de abrir esta bien tambien.
Este ha sido el post, espero que les sirva.
es mucho o está bien el precio? pregunté en el smartfit al que voy cuando me cobraría y me dijo que 2400 mensuales, pero que él se haría completamente responsable de mí y estaría ahí en todo momento, si está en mis posibilidades pagármelo pero no sé si sería una buena inversión