Estoy pensando en empezar al gym en septiembre pero no se tan a menudo podré ir por tema de estudios. Procrastino todo y me da miedo dejarlo a medias ¿Cómo hicisteis vosotros para no dejarlo en vuestra propia experiencia? Porque lo de ponerme un horario no me ha funcionado nunca con nada la verdad, se que es movida mia pero ns si alguien se le ocurre otras maneras de concentrarse
Soy chica, tengo 18 años. Mido 1.57 y peso 67 kilos. Mi cuerpo es raro porque no parece “gordo” no sé a dónde se va la grasa, pero aún así quiero bajar. No puedo ir a un gimnasio y quiero hacer ejercicio en casa pero ¿realmente funciona, hay alguna rutina que me puedan recomendar o decirme sus experiencias?
Llevo ya varios meses en el gym y aunque soy muy delgado de brazos y piernas tengo bastante estomago, no se porque se me nota mas el estomago y si tengo bastante grasa pero aunque como sano nunca comida rapida no logro bajar de abdomen pero si de todo lo demas
Siempre he querido ganar masa muscular, soy bastante alto (1'86) y tengo 17 años. Este verano he decidido ponerme más en serio. Entreno en casa, ya que tengo unas mancuernas que se pueden convertir en una barra Además, estoy empezando a comer muchas más calorías, actualmente peso 74kg, pero poco a poco va bajando. Seguramente mañana me despierte pensando 72. También he empezado a tomarme creatina y proteína.
Mi rutina es nueva, y solo se basa en 3 días, debería hacer más?
El día 1 hago pecho, hombros y tríceps:
• Barbell floor chest press
• Barbell standing military press
• dumbbell lying floor skull crusher
• dumbbell standing bent arm lateral raise
• dumbbell overhead tríceps extension
El día 2 hago espalda y bíceps:
• Barbell bent over wide grip row
• dumbbell one arm bent over row
• Barbell curl
El día 3 hago piernas
• full squat
• Romanian deadlift
• dumbbell lunge
• standing calf raise
Estoy haciendo bien? Tengo demasiadas dudas y la verdad es que este es el único sitio que me puede ayudar ahora mismo
Llevo ya 12 semanas muy constante el el gym, 4 días a la semana, pero desde que empezó la ola de calor a mi cuerpo le ha dado un bajón y me cuenta mucho ir a entrenar, las últimas 2 semanas sólo fui 3 días, y esta semana sólo 2...
Junto a esto el tema de la comida me trae preocupada. Ya me costaba comer, pero bueno he estado muy pendiente, cocinando con cabeza y bien, pero con este calor la verdad que hasta las ganas de comer se me han ido y claro, no puedo estar bebiendo 3 vasos de proteína al día (a parte de que me da asco a veces).
No quiero que entrenar se empiece a convertir en una tortura, lo estaba haciendo muy bien.
¿Os pasa? ¿Cómo gestionáis este calor?
Llevo 1 año y medio en estar en el gym y me cuesta ganar resultados, soy gordo flaco aunque ya no tanto, tengo buena genetica de pecho pero no defino, estoy considerando chuzarme, vale la pena? Y si es así cual me recomiendan tengo 18 años
Quiero entrenar todo el antebrazo para tener más fuerza y no más definición la definición me da igual Pero quiero la fuerza y la utilidad de mi antebrazo recomiendan ejercicios para entrenar todo el antebrazo
Nota:tengo 13
Queria probar algo tipo crossfit, mma, jiu-jitsu, boxeo, spinning o cosas de ese tipo...
Sé que en pocos meses no se pueden llegar a notar muchos cambios pero quería saber si hay algun otro deporte que se pueda llegar a notar más rápido que en el gym.
Yo quisiera bajar grasa, aumentar musculo y reducir celulitis...
No se si preocuparme el viernes me tocó pecho y tricep... Creo que el problema fue hacer extensiones para tricep con un agarre que no estoy acostumbrado y hoy me dolían mucho ambas muñecas ( en el mero centro de la muñeca ) ( perdón por por mucha información ) me di cuenta cuando hasta para limpiarme el qlo me dolía la muñeca... Debería preocuparme?
He estado entrenando 9 meses,definitivamente he notado buenos resultados,ni si quiera lo calculaba,simplemente iba al fallo,entonces descubri lo que eran las repeticiones,ahora mismo aguanto unas 50 reps por serie.Pero he escuchado que hacer tantas reps no es bueno,es eso verdad?No es suficiente con ir al fallo?Tengo miedo de que no progrese mas,no me puedo permitir unas nuevas pesas ya que recien pase de una pesa a dos pesas de 6kg para hacer los ejercicios a doble brazo,ademas llevo haciendo push ups unos 6 meses y aun no paso de las 25 reps.Mido 175 y peso 75kg
Buenas, estoy buscando ayuda para preparar una rutina para mi novia.
Tiene 30 años, mide aproximadamente 1,67 m y nunca ha entrenado en un gimnasio. Tiene algo de sobrepeso y una constitución curvilínea, con bastante volumen en piernas y caderas y algo de grasa acumulada en la zona abdominal.
Su objetivo principal sería perder grasa, mejorar su condición física, ganar fuerza y conseguir un cuerpo más proporcionado. No pretende dejar de entrenar las piernas, pero como ya tiene bastante tren inferior, creemos que sería interesante dar también bastante importancia a la espalda, hombros, brazos y torso.
Podría entrenar tres días por semana durante aproximadamente una hora. Al principio preferiría utilizar principalmente máquinas, ya que todavía no conoce la técnica de los ejercicios con peso libre.
¿Le recomendaríais una rutina full body tres días por semana? ¿Qué ejercicios, series y repeticiones pondríais?
También agradecería recomendaciones sobre cardio, pasos diarios y cómo debería progresar durante los primeros meses.
La idea es que empiece poco a poco, que pueda mantenerlo y que no se desmotive por hacer una rutina demasiado exigente desde el primer día.
Gracias.
Buenas,
Muchas veces cuando hago ejercicio me noto con poca fuerza o energía. Yo tomo las vitaminas multicentrum y creatina.
¿Que más me recomiendan para tener más energía y no estar decaída antes y durante el ejercicio?
Apenas llevo una semana en el gimnasio. Durante esa semana los entrenadores del gimnasio me ayudaban, pero los ejercicios que me ponían a hacer eran muy malos, aparte nunca se quedaban conmigo a verificar si lo que hacía estaba bien, siempre se iban. Ya tengo amigos en el gimnasio, pero sus ejercicios son más dedicados hacia entrenar tren superior, puesto que son hombres. Necesito su ayuda. Vuelvo a empezar el próximo lunes. Ya sé usar la mayoría de maquinas y el como posicionarme. Me encantaría que me ayudasen o me compartieran sus rutinas de chica completas (5 días). Por favor, o con un consejo me bastaría. Gracias.
Mido 1,80 y no se cuanto peso, pero diría que 70 kg (no tengo balanza)
Mi rutina es una PPL:
Intento ir al gimnasio 5 días a la semana (de lunes a viernes), pero a veces me salto uno o dos días.
Día de pull:
- Pull ups con peso (+12,5 kg) 3 series hasta el fallo.
- Lat pulldown / 2 series hasta el fallo
- Seated rows / 2 series hasta el fracaso
- Row machine / 2 series hasta el fallo
- Curl de bíceps de banco inclinado / 2 series hasta el fracaso
- Curl de bicep con barra W / 2 series hasta el fallo
- Curl martillo / 2 series hasta el fracaso
- 1 ejercicio de antebrazo / 2 series hasta el fallo
Día de empuje:
- Press de banca inclinada / 2 series hasta el fallo
- Peck deck / 2 series hasta el fallo
- Chest press / 2 series hasta el fallo
- Shoulder press / 2 series hasta el fracaso
- Elevamientos frontales con cable/ 2 series hasta el fallo
- Elevaciones laterales / 2 series hasta el fracaso
- Fondos con peso (+10 kg) / 2 series hasta el fracaso
- Tríceps pull-down / 2 series hasta el fallo
- Skull crushers con cable / 2 juegos hasta el fallo
Día de la pierna:
- Prensa de piernas / 2 series hasta el fallo
- Peso muerto / 2 series hasta el fracaso
- Extensiones de piernas / 2 series hasta el fracaso
- Isquiotibiales acostados / 2 series hasta el fracaso
- Levantamiento de gemelo sentado / 2 series hasta el fracaso
- Abducción de cadera / 2 series hasta el fracaso
- Aducción de cadera / 2 series hasta el fallo
Hago core 3 días a la semana (intercalado):
- 4 series de abdominales con peso inclinado, 2 con 15 kg y 2 sin peso (intercalado)
- Rueda de abdominales / 3 series hasta el fallo
Hola
Llevo muy poco en el gimnasio apenas una semana (es la primera vez que voy) y me ha surgido una duda que seguro que para muchos es muy básica.
Imaginad que un ejercicio me marca hacer 12 repeticiones.
Con 15 kg hago las 12 sin problema y siento que incluso podría hacer 5 repeticiones más por ejemplo.
Pero si subo a 20 kg, también consigo hacer las 12, aunque las últimas 2 o 3 ya me cuestan bastante y noto que me arden mucho los brazos (o las piernas, dependiendo del ejercicio).
En ese caso, ¿qué peso debería usar?
¿Es mejor quedarme con los 15 kg porque las hago más cómodamente, o usar los 20 kg aunque las últimas repeticiones sean bastante duras?
Y ya de paso, ¿cómo sabéis cuándo es el momento de subir de peso? ¿Os guiáis porque ya podéis hacer más repeticiones de las que toca, porque dejáis de notar esfuerzo o hay alguna regla que seguís?
¡Gracias! Todavía soy bastante novato y quiero aprender a hacerlo bien. 😅
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Hace algunos años cargaba mucho peso en sentadilla con barra Olímpica y con chaplin, después tuve un desgarro en el gemelo hace casi 2 años. Iba y venía en el gimnasio pero estos meses ya he entrenado en completa disciplina pero me pasa algo muy curioso y quisiera saber si hay una explicación.
Ya no cargo el mismo peso que antes , me quedo en un peso regular y hay algunas semanas en las que no soporto nada de peso, cuando eso pasa hago los ejercicios más lento y con mejor técnica para compensar. Pero... ¿Porqué a veces estoy tan débil?
Hola, nunca fui el más fit sin embargo siempre hice ejercicio y por temporadas iba al gym.
Ahora estoy por cumplir 45 y me gustaría retomar el ejercicio. Se perfectamente que no me voy a poner súper musculoso pero creo que hay oportunidad de marcar algo de músculo.
En su experiencia, es buena idea? Alguna recomendación?
Gracias.
Como puedo mejorar mi espalda? Estoy abierto a críticas y consejos
Hola! Tengo casi 30 años y mi cuerpo siempre se ha sentido pesado. Lo menos que he pesado son 170lb y lo max 225lb. Me preocupa llegar a los 30 con este peso, pero siempre me ha costado comer bien e ir al gimnasio. Lo he intentado varias veces pero quiero tomarlo en serio esta vez, mas que todo por salud.
Si uds pudieran regresar a su yo que tal vez tenia miedo de ir en la vida fitness, que se dirian? Quiero buscar inspiracion en personas que tal vez les costo, pero que ahora no imaginan no tener este estilo de vida, y si tienen consejos para iniciar, tambien lo agradeceria.
Muchas gracias!