إجهاد و سخونة من التمرين
السلام عليكم شباب كبف أعرف إذا السبب التغذية ؟ لي فترة احس البروتين بالقوة ؤكمل الاحتياج و الأسبوع الماضي اتمرنت لفترة أطول و شربت الكترولايتس و أكلت بيض بشكل يومي او شبه يومي مع مصادر بروتين متعددة بس الكمية أقل من السابق لأن وقفت اشتراك الوجبات و مو دائماً اقدر اطبخ بنفسي فيا آكل من برى يا اما من أكل البيت
انا حالياً اتحسنت و ح اوقف يوم او يومين بس ابا اعرف كيف اتفادى الشي هذا مستقبلاً ، التمرين مو اقوى تمرين سويته هذا المتوسط لكن بعدها بيوم سخونة و مرضت فهل هذا عجز سعرات ؟ إجهاد بدني ؟ اكلي سيء جداً لدرجة ان تمرين متوسط يهد بدني ؟ هل أضيف اي سعرات كأني جالس اضخم ؟
تمريني اجهزة و شامل و يوم كارديو و يوم سباحة او نفس اليوم كارديو خفيف و سباحة
مقضيها بروتين شيك بشكل شبه يومي عشان اسد النقص ما اتوقع ان سعراتي اقل من الفين سعرة يوميا ٢٠٠٠ كالوريز
في مرة ضربة شمس و حالياً اجهاد بدني جابلي سخونة شكيت ان الموضوع له دخل بالتغذية نصايحكم بالله عادي اتقبل النقد و الجلد البناء