السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني وخواتي الطباخين أخوكم فالله مغترب بالقنفذة ويبي ينحف لكن مني عارف وش أطبخ غير بيض وتونا الي يعرف طبخات صحية وسعراتها قليلة ( وسعرها معقول تنفع للمغترب ) يعطيني لاهنتم ... وأفكر أشتريلي قلاية هوائية هل تنصحوني ؟
للأمانة خبرتي مو مرة بالبروتين بارز ماجربت كثير، لكن بناءً عاللي جربتهم كلها تغصبتها وأنا شوي وأبكي من السوء والطعم بس عشان قيمتها
هذا بالصدفة جربته بالنادي وكنت ميته جوع وشريته، مدري اثار الجوع او هو للدرجة ذي لذيذ! مافيه طعمة البروتين السيئة اللي ذقتها بالباقي وانصدمت صراحة، فكرت اطلب منه، قد جربتوه؟
انا اروح يومين/بعدين بريك يوم/ بعدين يومين
وهكذا كل اسبوع
(مرات) اكون مالي طاقة او احس بتعب خفيف، وامدد البريك 1+
زي اليوم تكرمون من صحيت معي امساك و شد عضلي بالمستقيم<وفقًا لتشات چبت ولاعراضي، والقولون شغال معه مغص خفيف بس مزعج، معي حق اسحب عالنادي؟ ولا العكس لو اروح اتمرن راح اتحسّن؟
واكلي زي ماهو كل يوم! وبالعكس كشخص بدا يتمرن من شهرين تحسّن معي القولون والانتفاخ والامساك، بس مدري وش فيني اليوم؟
يوم الارجل الاخير سويته ب اوزان اعلى من اللي استحملها بشوي، لاني قريت هنا ان اذا اخر كم عده سهله معناته اني مو جالسه اكبر العضله
الزبده رجعت البيت نمت والوضع قشطه وعادي وبنص نومي جسمي حاول ينقلب اكثر من مره... ياولد ماقدر اتقلب
قمت مرتاعه انتفض احسبني شقيت وتر ولا شي و انشليت
عبره لمن يعتبر
نفس ماهو واضح بالعنوان انا صارلي ٣ سنوات ملتزمه بالجيم وواصله مرحله مره كويسه بالعضل وشكلياً ايضاً قطعت النادي حالياً مايقارب شهر واحس بدا شكل جسمي يتغير ونحفت مع العلم اني اصلا ال٣ سنوات هذي كلها احاول ارفع وزني بس يعني الارتفاع ماهو مره بس احس العضل يزيد يعني شكليا جسمي يتغير بس على الميزان لا فا ماني معطيه الموضوع اهميه مره نرجع للموضوع الاساسي مشغوله هالفتره مره ولا حتى عندي القدره الماليه اشترك فا ناويه ابدا بالبيت ومحتاره ايش نوع الرياضه الي ابدا فيه هل تصير مات بيلاتس ولا ابدا كالستنيكس ولا اكمل حديد مع اني ماحس انه بتضبط اموري مره بالحديد يبيله عده عطوني تجاربكم
انا توني سجلت بنادي وهذي اول مره بحياتي بس مشكلتي انا مو فاهمة نوع جسمي وزني ٦٤ وطولي ١٦٥ وبالمرايه ابين نحيفه ابي اعرف وش جسمي وكيف احدد هدفي بالنادي
القهوه تجيب لي نوم كيف الحل معاها تجيني نفس اشرب قهوه حتى بدون نادي بعدها بساعة انام ولو اخذ بري - اللي عندي total war حاليا- زي قبل شوي صحيت الفجر افطرت الساعة 8 اخذت لي سكوب ما حاء الظهر الا وانا مغمض عين ومفتح عين حتى صرت لما ابغا انام اخذ قهوه في موعد النوم
طولي 182 ووزني 75 ومحيط خصري 72 سم هل هذا ايجابي او سلبي لأني في تنشيف هل استمر او اتوقف