r/saudisinshape

طبعاً انا ملتزمه بالنادي من سنين

اللي حصل انه تبدل حالي من نادي ٥ نجوم وشي يفتح النفس الى نادي اتوقع فتحوه ب راس مال ٣٠٠٠ عموماً النادي من ناحية الاجهزه صح قديمه وصح مهلوكه وتطلع اصوات بس ان فيه اجهزه كافيه لتماريني. ليه كذا صار ؟ لان الان اعيش بالديره 🫰🏻
بالبدايه حاولت اتعودت وفعلاً استمريت لين اجزوا المدارس قبل كم اسبوع والنادي ذا صار مو بس مليان، انما صار ما يمدي تحط رجلك فيه شي جنوني بالمختصر وكل الاجهزه عليها ناس وبعد وراهم كم شخص ينتظر

شي مزعج شي مقرف شي منفر صراحه

المهم اكتشفت حل انه بفترة الصباح اول ما يفتح يكون فاضي بس انا انسانه صعب اقوم الصبح مره مره وحاولت اعدل نومي لي ثلاث اسابيع يتعدل يوم ويرجع

هل تنصحون الحين اكمل سهر واروح النادي؟ يصير النظام اقوم قبل المغرب وانام على ١٠ صباح بعد ما اروح النادي على ٨ ؟ ولا ادائي بيضعف لان بروح على سهر ونهاية اليوم ؟

والله النادي 5-7 صباحا يعطيك طاقه ونشاط مو طبيعيه
افضل وقت بلا منازع بس طبعا قبلها خذ لك بري وورك اوت محترم

صارلي شهرين عن النادي ورجعت تمرنت يومين ورا بعض وجسمي متكسر صارله يومين ابغى حل سريع اتعافى فيه لان بكمل اروح جيم مابقعد بالبيت

وزني 68 وقلت بجرب اليوم اكل 3500 اخر وجبة كانت 600 سعره وأنا اكل حسيت بشعور شبع مو طبيعي لدرجة الغثيان اخذت ساعة ونص على شان انتهي من وجبة صغيره الموضوع جدا صعب مدري كيف فيه بشري ياكل فوق ال5000 سعره

صح اني ما افضل فتنس تايم لكن يوم جربت نوادي ثانيه تندمت على الساعه اللي اشتركت فيها بنادي غيره

نفس هذا اليوم قبل 6 شهور كان اول يوم لي في النادي وكنت 97

الآن انا 71

ملاحظة : اشتراك النادي كان 3 شهور فقط وكملت الرحلة بدونه

هل يقدر الانسان يطول بعد عمر العشرين بالرياضة او التغذيه؟
بعيدًا عن الجينات

أنا بنت وزني ٥٠ و طولي 152 الصراحه عندي مشاكل بالشهيه و الأكل هدفي اني حاليا أزيد عضل كم بتكون حسبه سعراتي. و ابي وصفات سهله عشان اقفل احتياجي و ابي كنتاكي بعد

حرفياً ماعرف ولا شيء عن الرياضة، وكل الجهد البندي الي سويته بالاونة الاخيرة كان يا اني اتبع مقاطع بيلاتيس للمبتدئين على اليوتيوب (ماعرف وش فايدة التمارين الي قاعدة اسويها بس اسويها🫠) وكمان امشي (سواء بالجامعة او في السفر او على الواكنق باد)

توي اشتركت بالنادي بس حرفياً ماعرف ولا شيء ولا اعرف وش اسوي او ايش فايدة الادوات

فهل عندكم فيديوهات على اليوتيوب فعلاً فادتكم او تشوفونها مرة كويسة للمبتدئين عشان اتبعها؟

there are so many kinds and there is one that’s made with just peanuts which is healthier and there’s one with protein but is it whey or from the peanuts themselves m idk i’ve never bought powdered peanut butter before give me low calorie recommendations 🫶🏻🫶🏻

كيف اتاكد ان سعراتي كفايه؟ لي شهرين اتمرن ٤ ايام بالاسبوع
وللحين ماشفت تغيير، أوزاني تعدلت بس جسمي ما احس تغير فيه شي ،اكل ١٦٠٠ سعره والبروتين ١٠٠-١٢٠ قرام كل يوم هل فيه شي غلط قاعده اسويه؟