u/Enkidu21000

Bonjour à tous,

Je sais bien que les programmes sont très personnels en fonction de notre récupération et tout mais il y a tout de même un minimum de cohérence à respecter donc je fais appel à vous 🙏🏻 Je m’entraîne en PPLR x infini donc une fréquence de 1,75 par semaine.

Pull: x4 traction lesté, x4 tirage unilatéral poulie basse, x4 tirage pronation seated row machine, x4 curl marteau, x4 curl barre EZ, x4 reverse fly

Push: x4 DC, x4 DM, x4 DIPS lesté, x4 extension triceps, x4 extensions triceps nuque, x4 EL poulie

Legs: x4 squat, x4 RMDL, x4 legs extension, x4 legs curl, x4 mollet

Pull2: pareil

Push2: x4 DC, x4 DIPS lesté, x4 peck deck, x4 extension triceps, x4 EL haltère, x4 EL poulie

Legs2: pareil

en vous remerciant !