J’ai développé un algorithme pour améliorer la détente verticale : premiers retours après 3 mois
Salut à tous,
Je voulais partager un retour d’expérience, plus qu’une promo.
Depuis quelque temps, je travaille sur un outil dédié aux basketteurs qui veulent améliorer leur détente verticale, avec un objectif assez clair : sauter plus haut, progresser vers le dunk, mais sans tomber dans le programme générique du type “fais ces exos pendant 12 semaines”.
L’idée de départ venait d’un constat simple :
deux athlètes peuvent avoir le même objectif, mais pas du tout le même profil.
Certains manquent surtout de force.
D’autres ont de la force, mais l’expriment mal.
Certains sont rapides mais ne transfèrent pas bien leur vitesse en hauteur.
D’autres progressent vite au début puis stagnent, ou se blessent parce que le volume devient trop élevé.
J’ai donc développé un algorithme qui adapte le programme en fonction du profil athlétique, des mesures de saut, du ressenti, de la récupération et de l’évolution réelle de l’athlète.
L’algo s’appuie sur plusieurs bases :
- profil force-vitesse
- travail de puissance
- pliométrie
- cycle étirement-détente
- suivi CMJ / SJ / RSI
- périodisation par blocs
- gestion de la douleur, de la fatigue et des tendons
J’ai aussi comparé ces bases scientifiques avec beaucoup de programmes utilisés ou inspirés par de très bons dunkeurs, pour voir ce qui revenait vraiment dans les progressions efficaces.
Aujourd’hui, j’ai une vingtaine d’utilisateurs qui ont testé le système sur environ 3 mois.
Les retours déclarés sont plutôt encourageants : plusieurs m’ont dit avoir gagné entre 10 et 15 cm de détente verticale (sans blessure et sans longue séance interminables).
Je précise quand même : ce n’est pas une étude scientifique, l’échantillon est petit, et les résultats sont auto-déclarés. Donc je ne veux pas survendre le truc. Mais les premiers retours me font penser qu’une approche plus individualisée peut vraiment faire une différence par rapport à un programme fixe.
Ce qui m’intéresse surtout maintenant, c’est d’avoir des retours de personnes qui s’entraînent sérieusement sur la détente :
Est-ce que vous pensez qu’un programme de saut devrait toujours être individualisé ?
Quelles données vous semblent les plus importantes à suivre ?
Hauteur de saut ? Douleur ? RPE ? Temps de contact ? Force ? Vidéos techniques ?
Et pour ceux qui ont déjà essayé de gagner en détente :
qu’est-ce qui vous a le plus fait progresser, et qu’est-ce qui vous a fait stagner ou vous blesser ?
Curieux d’avoir vos retours.