u/Firedusty

Boa noite galera do sub. Segue meu progresso em 8 meses de cutting.
97 kilos para 83 kilos em 8 meses.

Aceito sugestões do que refinar agora :). Infelizmente pra secar 100% do abdômen tenho que perder mais uns 2 a 3 kilos. Essas dobrinhas e projeção do abdômen me incomodam demais.

Mas o protocolo foi:

Déficit calórico de 300 a 700 calorias por dia.
160g+ de proteínas (é difícil bater todo santo dia, mas eu tento)
4 a 5 vezes musculação de low pra mid volume por semana

4 a 6 vezes esteira em inclinação 12~15 velocidade 4 a 5 por 40 minutos na semana

Abdominal de 2 a 3 vezes por semana.