Önerileriniz
Yaklaşık 6 7 aydır spor yapıyorum güncel formumu paylaştım başladığımdan beri neredeyse aynı programı uyguluyorum göğüslerim biraz geride kaldı artık programımı değiştirmeyi düşünüyorum geçmeyi düşündüğüm programı aşağıya yazdım artıları ve eksileri nelerdir sizce neleri değiştirmeliyim.
- Gün — Upper (Göğüs ağırlıklı)
* Smith Press — 4x6-8
* Incline DB Press — 3x8-10
* Chest Press Machine — 3x10-12
* Peck Deck Fly: 3x12
* Incline Skullcrusher — 3x8-10
* V-bar Pushdown — 3x8-10
* Overhead Cable Extension — 2x12-15
- Gün — Lower
* Squat — 4x8-10
* Romanian Deadlift — 4x8-10
* Leg Press — 4x10-12
* Leg Extension — 3x15
* Lying Leg Curl — 3x12-15
* Standing Calf Raise — 2x15-20
* Seated Calf Raise — 2x15-20
* Barbell Wrist Curl — 3x15
* Reverse Wrist Curl — 3x15
3.Gün — Omuz & Upper Chest
* Overhead Press — 4x6-8
* DB Lateral Raise — 5x15-20
* Upright row — 3x12
* reverse peck deck fly — 4x15
* Incline Machine Press — 3x10-12
* Standing Multi Fly: 3x15
* Shrug — 3x12-15
* Dips — 3x8-12
* Vacuum — 5 dk çalışma
- Gün — Pull (V taper odaklı)
* Lat Pulldown — 4x8-10
* Barbell Row — 4x6-8
* Seated Cable Row — 3x10-12
* One Arm Dumbbell Row — 2x10-12
* Preacher Curl — 3x8-10
* Incline DB Curl — 3x10-12
* Hammer Curl — 2x12