r/salonfareleri

Hayatimda hiç yüksek nabizli bir spor yapmadim,üst vucudum sağlam.Bacaklara 2-3 aydan beri kilometre doldurmaya calisip direnc kasiyorum en son salon üyeliğim bitmeden deniyim demistim 12 hiz ile 15 dk koştum rahatça.1 ay sonra msünün 400 metre koşusu var,fullemem için 1 dakikada koşmam lazim ama birak fullemeyi 400 metreyi tekte koşamiyorum bile,son 1 ay için en mantikli ne onerirsiniz genellikle 200m-300m-400m gibi mesafeler belirleyip bunlarda set atma tavsiyeleri aldim fakat dediğim gibi 400 ü kaçla koştuğumu test edemedim bile (muhtemelen ilk baş çok hizli başladigimdan).Tavsiyelerinizi bekliyorum saygideger arkadaşlar

Genel olarak evet kılsızım karın ve göğüs bölgesi hariç ama göğüsleri makineyle alsam da biraz inatçı kaşıntı hissi oluyor.Tüy dökücü beni tahriş ediyor.Lazer mi yapsam yoksa ağda mı ( ağda tahriş eder mi) . Veya bu tıraş sonrası kaşıntı hissi için krem falan var mı kullandığınız?

Body dısmorfı var bazen fızıgımı begenıyom bazen hıc begenmıyon kılo alıyorum yavas yavas ama yaglandıgımıda hıssedıyorum boy 178 kılo 57 kilo almaktanzorlanıyom

Şuan tahmini 22-25 arası yağ oranı duruş bozukluğum ve hafif skolyozum var 2x lat pulldown 2xdar tutuş row 2xgeniş tutuş row 1xkelso shrug 2x 45 d back extension İlk setler rir 1-2 son setler tükeniş

28. Haftanın sonu toplam 39 kg oldu verilen
    Ortalama günlük alınan kalori 1500
    110 gr protein 20-30 gr yağ kalan carb
    Haftada 4 gün ağırlık antrenmanı ppl günlük 12,000+adım
    Boy 168
    Başlangıç kg 104
    Şuan ki kilo 65

yaş19 5 yıllık emek 182 87

Güncel olarak 96 kiloyum 23 yaşında ve 181 boyundayım ancak kalori takibi yapıp 500 kalori açık vermeme rağmen bir aydır su kaybı hariç bir şey göremiyorum vücudumda ve daha çok kas kaybediyor gibiyim 200 gr protein için 700 gram tavuk sote ve basmati pirinç pilavı yiyorum 500 gram ağırlık antremanının hakkını veriyorum tüm bölgelerin son hareketlerinde tükenişe gidiyorum gurayhipertrophymax programıyla nasıl kilo vericem

abs çalışmıyorum, uyku da beslenme de aşırı düzensiz

İlk halim son halim bide dümdüz dururkenki halimi koydum fotoğrafları sabah karnım açken çektim eksik gördüğünüz bölgeler neler birde nasıl ne diyosunuz gençler tavsiyeniz var mı

Boy 180 yaş 18 kilo 72
Sorusu olan sorabilir yardımcı olurum

hayaldi gerçek oldu