u/GanacheTurbulent5400

Güncel olarak 96 kiloyum 23 yaşında ve 181 boyundayım ancak kalori takibi yapıp 500 kalori açık vermeme rağmen bir aydır su kaybı hariç bir şey göremiyorum vücudumda ve daha çok kas kaybediyor gibiyim 200 gr protein için 700 gram tavuk sote ve basmati pirinç pilavı yiyorum 500 gram ağırlık antremanının hakkını veriyorum tüm bölgelerin son hareketlerinde tükenişe gidiyorum gurayhipertrophymax programıyla nasıl kilo vericem

Daha önce çok düzenli bir programım yoktu ama 6 aydır antreman olarak guray hipertrophy yapıyorum sırtım için neler önerirsiniz