Ciao a tutti io ormai mi alleno da quasi un anno a casa. Premetto che ho ottenuto dei risultati molto buoni, ma ultimamente ho iniziato a farmi delle domande sulla mia scheda, perché spesso noto ripetizioni che tendono ad abbassarsi e o semplicemente difficoltà nel progredire costantemente.
Io mi alleno 1 giorni si e uno no.
Questa è la scheda:
GIORNO A - PULL (Schiena + Bicipiti)
- Trazioni (assistite/libere): 3 x 6-8 (Riposo:
3-4 min) — Ultima serie a cedimento. - Rematore con manubrio: 3 x 8-10 (Riposo:
2 min) - Alzate posteriori (su panca 45°): 2 x 12-15
(Riposo: 90") - - Scrollate (Shrugs): 2 x 12-15 (Riposo: 90")
- Fermo 1" in alto. - Curl con manubri: 2 x 10-12 (Riposo: 90") -
Cedimento totale.
Riposo
GIORNO B - PUSH (Petto + Spalle + Tricipiti)
- Dip (zavorrati): 3 x 8-12 (Riposo: 3 min) -
- Panca piana manubri: 3 x 6-10 (Riposo: 3
min) - Shoulder press: 2 x 8-10 (Riposo: 2 min) -
- Alzate laterali: 2 x 12-15 (Riposo: 90") -
- French press manubri: 2 x 12 (Riposo: 90")
Riposo
GIORNO C - PULL VARIANTE
Trazioni libere: 3 x Max (Riposo: 3-4 min) -
Rematore a 45° manubri: 3 x 8-10 (Riposo:
2 min) -Pullover manubrio: 2 x 10-12 (Riposo: 90")
Alzate posteriori (su panca 45°): 2 x 12-15
(Riposo: 90") -Curl concentrato: 2 x 10-12 (Riposo: 90") -
Riposo
GIORNO D - PUSH VARIANTE (Focus Panca Inclinata)
- Panca inclinata manubri: 3 x 6-10 (Riposo:
3-4 min) - - Push-up zavorrati: 2 x Max (Riposo: 2 min) -
- Arnold press: 2 x 10 (Riposo: 2 min) -
- Alzate laterali: 2 x 12-15 (Riposo: 90") -
- Dip stretti (tricipiti): 2 x 12 (Riposo: 90")
Mi piace fare le serie finali a cedimento.
Secondo voi è sbagliata o va bene, allenandomi a casa ovviamente non ho macchinari i una varietà infinita.
Grazie per ogni aiuto