¿Cómo debería entrenar en casa para mejorar mis dominadas y fondos?
Voy al gimnasio solamente dos días a la semana, lunes y miércoles, así que estoy intentando complementar el entrenamiento en casa.
Hay dos ejercicios que me cuestan bastante en el gimnasio : las dominadas, donde actualmente puedo hacer unas 3 repeticiones bien hechas seguidas, y los fondos en máquina, que antes no podía hacer pero hace unos días conseguí hacer 3 repeticiones.
Me gustaría poder mejorar específicamente en estos dos ejercicios. Así que arme está rutina
DOMINADAS — ESPALDA Y BÍCEPS
[ ] Remo con barra — 4×8–12
[ ] Remo con barra agarre supino — 4×8–12
[ ] Peso muerto con barra — 4×6–8
[ ] Curl de bíceps con barra — 4×8–12
FONDOS — PECHO, HOMBROS Y TRÍCEPS
[ ] Fondos en silla — 4×6–12
[ ] Press cerrado con barra — 4×8–12
[ ] Press militar con barra — 4×8–10
[ ] Flexiones — 4×10–15
La rutina ya la probé. Me cuesta bastante, pero puedo terminarla y no siento que sea imposible.
Mis dudas son:
- ¿Debería dejar días de descanso entre esa rutina o podría hacerlos todos los días?
- Teniendo como objetivo mejorar las dominadas y los fondos, ¿esta selección de ejercicios tiene sentido o cambiarían algunos?
- ¿Es mejor hacer las repeticiones de forma controlada o intentar hacerlas más rápido? Tengo entendido que hacerlas lentamente aumenta el reclutamiento de fibras musculares, pero no sé si eso realmente es mejor para ganar fuerza y mejorar en dominadas/fondos.
Cualquier consejo lo voy a leer asi que gracias de antemano.
PD:En mi casa tengo barra,mancuernas,pesa rusa y colchonetas.Si sirve de algo.