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Eso...quiero empezar a hacer ejercicio pero me cuesta demaciado aumetar si quiera 1kg. Que recomiendan? Mido 1.80, 65kg.

Mi hijo tiene 15, entrena de lunes a jueves fútbol, el finde juega. Y ahora va 2 veces por semana al gym.

Ya le saque turno con un medico deportologo. Pero quería consultar si alguno por sus experiencia recomienda la creatina a esa edad.

Gracias

Buenas gente, quería hacerles una consulta sobre el tema que puse en el título.

Resulta que hace más o menos dos meses vengo consumiendo creatina para el entrenamiento, pero empece a notar que se me esta empezando a caer mucho el pelo. Es normal que pierdas algunos pelos todos los días, pero desde que empece a tomar es como si les dijera un 20-30% más que antes.

Ya busqué por internet y se que dice que no tiene nada que ver, pero quería saber por experiencia suya, o si pudieron consultar a un profesional si les dió una información útil.

Gracias.

Hola!

Necesito unas zapatillas para el gym y entrenamiento en general, salir a correr, caminar, etc.

Mi problema principal es que las que vienen ahora son todas de tela y se me rompen en la punta porque tiendo a levantar el dedo gordo.

¿Alguno me recomendaría algún modelo en particular?

Estoy teniendo un problema. Estoy ganando musculo como loco, tomo creatina y tengo una rutina de tres días a la semana que me genera beneficios. Pero estoy notando perdida de fuerza, al levantar a mi novia o hacer otras movilidades, nunca me había pasado ( y eso que llevo 3 años en el gym). Necesito ayuda, es posible que pueda ganar mucha masa muscular y perder fuerza? O es mi cabeza o que estoy débil?

Pd: leí que puede ser que me cerebro no se acostumbre al cambio muscular, pero ni idea 🤷‍♂️

Hola a todos, soy una mujer de 31 años que empezó a ejercitarse hace aproximadamente más de 1 mes, sin embargo, por cuestiones de falta de empleo no puedo acudir a un gimnasio así que todas mis rutinas han sido en casa. Empecé pidiéndole consejos a ChatGPT pero realmente no me sentía muy cómoda con sus consejos así que empecé a elegir mis rutinas basándome en algunos tips que he leído. Hace poco empecé con esta rutina

Lunes cardio + pierna y nalgas
Martes Hiit + abdomen
Miércoles cardio + brazos
Jueves Hiit + pierna y nalgas
Viernes cardio + abdomen
Sábado pilates

No sé si esté bien o si deba quitar o agregar otra cosa, al día llego a hacer 1 hora de ejercicio. Además recientemente me uní a un grupo de running de mi ciudad, ellos entrenan 3 días a la semana y se hacen 6 km. pero casi no he ido porque me da pena de que siempre me quedo hasta atrás, ya que esta es la primera vez en mis 31 años que hago ejercicio, además casi no voy con ellos porque no tengo dinero para estar pagando pasajes ya que me queda un poco retirado de mi casa, pero cuando hacen otras actividades como ejercitarse en la playa si suelo asistir

Ayer arranque despues de unos años de inactividad, me duele el cuerpo lo cual es lo normal hice un full body pero estoy con ganas de ir hoy tambien

Es mejor esperar a q mi cuerpo se recupere mas dps de estar mucho tiempo off del gim?

Estoy viviendo solo y me cansé de comer pelotudeces, quiero volver a comer sano sin quedarme sin un mango en el camino.

Alguno me puede decir mas o menos que es lo que compra por mes/semana para ir cocinando?

Desde hace un tiempo quiero ir al gimnasio, ya perdí casi 30 kg modificando mi estilo de vida (comida y ejercicios en casa), pero ahora quiero ganar masa muscular así que es necesario que vaya a un gimnasio con las maquinas adecuadas.

El problema es que me da miedo ir sola y nadie quiere acompañarme

Que me recomiendan hacer y que tips me dan en caso de que me anime a ir sola

Como andan muchachos, lo que puse en el título. Tengo experiencia ya con varias marcas y la única que me cierra es ENA por ser la mejor BBB pero quiero variarla un poco. Por el momento probé únicamente Pure Wellness, Raptor (Arcor) y la Flint. Todas horribles. Flint es la más rica en sabor pero su aporte nutricional deja mucho que desear.

Me recomendaron varias veces la Xtrenght pero todavía no me animé a pedirla. Los leo!

Estoy en un dilema con la rutina, actualmente estoy haciendo PPL pero no sé si es lo más optimo ya que trabajas cada grupo muscular 1 sola vez por semana y no creo que sea suficiente ya que mido 1.90 y siento que debería meterle aun más pero no puedo ir más de 3 días. A ustedes que les resultó mejor?
SPLIT 1
-3 días de Full Body
SPLIT 2
-Día 1: Push Día 2: Pull Día 3: Legs (PPL)
SPLIT 3
-Día 1: Upper Día 2: Lower Día 3: Full Body

Hace un par de años arranqué super motivado mma, al año empecé Jiu jitsu (en paralelo), super motivado metía 2 o 3 turnos de lunes a sabado, descansaba bien y el rendimiento dentro de todo me bancaba. Pero una vez que dejé de ir 1 día, se transformó en una semana, hasta hoy que son 5 meses que no voy al gim

Que recomendaciones tienen para que enfrente el 1 día nuevamente?

Holaa, acá chico de 22 años, 171 cm y 65 kg.
Voy a tratar de hacer la historia lo más corta posible: toda mi vida fui gordo, desde chico. A los 17-18 años me agarró un TCA que recién el año pasado pude sepultar y resolver por completo. Perdí más de treinta kilos con un déficit calórico muy brusco (había días que no pasaba de las quinientas calorías) y caminando mucho. Hoy tengo el peso que mencioné antes, pero tengo pancita, papada y muchos cachetes; básicamente bastante grasa corporal, según lo que estuve leyendo. Me gustaría poder deshacerme de ella y verme un poco más estilizado. No busco quedar muy cuadrado, simplemente bajar la pancita y la grasa facial. Estuve viendo banda de videos y leyendo cosas, pero algunas se contradicen entre sí: algunos dicen que evite los carbohidratos y otros que son esenciales; que haga solo cardio y otros que solo entrenamiento de fuerza. Tengo cero experiencia con el mundo del ejercicio y la alimentación consciente. Me gustaría una orientación para al menos tener una noción general de qué debo hacer y cómo debo alimentarme. Muchas gracias de antemano a todos :)

medio descargo.

Venia bien y hace como 3 semanas estuve enfermo, por comer dos hamburguesas dos comidad seguidas, antes venia comiendo excelente lomo y eso y me canse ahora de las tostadas de arroz con la mantequilla de mani y el entrenamiento, màs con el frio me esta costando el doble. creo que ya perdi todo el poco progreso que habia hecho en dos meses.

Como me cuesta retomar, encima voy y esta lleno de gente, tengo que andar compartiendo maquinas y es peor. O estoy sobrecargado con una situacion personal y mi cabecita sobrepiensa entonces me da ansiedad y me voy.

No se que pre entreno meter entonces por ahi voy sin comer y no tengo tanta energia para levantar al fallo... Igual voy sin comer antes porque quiero bajar de peso fundamentalmente.

Hoy no se si ir, ya perdi toda esta semana, el frio me esta matando y sumado a eso tengo poca ropa de entrenar fit digamos tipo me falta una campera, algun pantalon adecuado... Capaz el mes que viene compro algo en cuotas, se aceptan sugerencias.

Algun consejo para retomar?

Principiante, empecé en enero, tenía otra rutina hecho por el entrenador, pero decidí cambiarla porque no me gustaba tanto y no la sentia mucho, esta la busque e hice yo por mi cuenta. Ojo eh, hago brazos también (voy 3 veces a la semana) pero no la voy a incluir en el post, eso no es lo importante por ahora (????)

Glúteos y femoral.

•Hip thurs 4x12. 80kg.

•Búlgara 3x8-10.

•Peso muerto. 3x10.

•Abducción. 4x12 2 series inclinadas y dos series apoyadas.

•Hipertensión. 3x12.

•Camilla femoral acostada. 3x12

•Trote 10-15min.

Cuádriceps y glúteos.

•Sentadilla hack, en maquina o golbet 4x10. Primer serie de calentamiento.

•Hip thurs KAS (movimiento corto) 3x10/12.

•Prensa 3x10.

•Extensión 4x10 ultima serie dropset.

•Estocadas estáticas 3x10 (10 por pierna).

•Aductor 3x20.

•Bici 5min.

buenas gente, cómo dice el título, no sé si cuenta como volver, solamente había ido 6/7 meses cuando tenía 22. Ahora tengo 37 y arranqué hace una semana, estoy súper motivado la rutina la armé con chat gpt, no busco volumen sólo marcar y tonificar. Un mes antes de arrancar el gym estaba pesando 85/86, hice caminatas de lunes a miércoles, corté muchos el consumo de coca cola y golosinas, actualmente estoy pesando entre 80/81, mido 1.75. Alguien más empezó éste mes?

eso

haciendola breve. despues de almorzar me da un sueño terrible y no puedo casi que evitar la siesta porque me tumba, despues de dormir 2 horas me levanto peor, como con resaca y recontra abombado

creo que el problema es que meto en ese almuerzo como la mitad de mi comida del dia, unos 250-300gr de pollo o carne, porcion de carbo y alguna ensalada

se que tendria que dosificar un poco pero se me hace dificil por mis horarios, cuando vuelvo del laburo a las 4pm y almuerzo despues se me hace muy dificil meter merienda, y si meto merienda tarde despues no ceno o entreno pesado a la tarde/noche, se entiende?

como puedo trabajar este aspecto? alguno que este en la misma?

Buenas locos, desodorante o antitranspirante que recomienden para el gym?

Ni en pedo uso perfume, se me hace que no es el lugar adecuado. Así que eso, evitamos un poco el olor a culo aunque sea con antitranspirante...

Muchas ty 💪

Buenas gente. Laburo hace tiempo en el rubro de suplementación acá en el sur de Mendoza y veo que mucha gente se quema la cabeza comprando cosas que son puro marketing o puro relleno.

Les dejo unos tips para que no les metan el perro:

1. Whey Protein: No se guíen por el sabor. Si el primer ingrediente es "Maltodextrina", es una estafa. Star o ENA siguen siendo lo más estable en calidad-precio nacional.
2. Creatina: El test del vaso de agua es clave. Si se disuelve al toque, es azúcar. La real decanta un poco y no tiene sabor.
3. Pre-entrenos: A veces conviene más comprar los componentes por separado (beta-alanina, citrulina) que pagar el tarro con colorantes.
4. Quemadores: Sin dieta son cafeína cara. No gasten ahí si no están en déficit.

Hago este post porque me canso de ver pibes gastando bocha de guita en marcas que no sirven. Si tienen dudas sobre alguna marca específica, pregunten y les doy mi opinión técnica.