u/Independent-Hour72

Exercício-carga-reps(séries válidas)

Sldl - 210kg 2/2/2/2(0rir)

Hack - 230kg 4/4/6 - 240kg 4(0rir)

Mesa flexora uni - 85kg 4/5/5falha

Cadeira extensora uni - 100kg 5(0rir)

Panturrilha em pé - 340kg 5/5falha

Flexão punho polia uni apoio - 55kg 8falha

Abdominal supra - 20kg (apoio testa) 10 (pernas elevadas) 10falha

Execução do hack limitada por uma hérnia inguinal e inúmeros estiramentos da panturrilha, no vídeo é o máximo de flexão de joelho que consigo sem tirar o calcanhar ou rotacionar demais a pelve, carga tbm reduzida pra evitar sobrecarregar demais o quadril