Über 5 Jahre Gym voll durchgezogen und jetzt komplett die Motivation verloren
Throwaway-Account, weil ich mich einfach mal auskotzen möchte.
TL;DR:
Trainiere seit 2020 sehr diszipliniert Kraftsport, trotz objektiv eher schlechter Voraussetzungen (knapp 2m groß, schlechte Hebel/Proportionen, schwerer Muskelaufbau). Habe mir über Jahre trotzdem etwas aufgebaut und war Mitte 2025 auf meinem stärksten Stand. Dann kamen erst Long Covid und kurz danach ein schwerer Knöchelbruch mit kompliziertem Heilungsverlauf. Seit fast einem Jahr stark eingeschränkt, Beine massiv abgebaut, Motivation komplett verloren. Gym war früher mein Highlight am Tag, mittlerweile muss ich mich zwingen überhaupt hinzugehen.
Ich bin Mitte/Ende 20, knapp 2m groß und trainiere seit Anfang 2020 regelmäßig Kraftsport. Angefangen habe ich damals mit unter 70kg skinny fat und habe mir über die Jahre trotz eher schlechter Voraussetzungen einiges aufgebaut.
Mir war eigentlich schon immer bewusst, dass ich genetisch keine besonders guten Voraussetzungen für Bodybuilding/Kraftsport habe. Sehr lange Beine, kurze Torso-Struktur, breite Hüfte, lange Arme usw. Sichtbare Muskulatur aufzubauen dauert bei mir extrem lange und viele Übungen sind durch meine Hebel einfach awkward. Klassische Squats waren z.B. wegen meiner extrem langen Femure immer schwierig.
Trotzdem habe ich die letzten Jahre extrem diszipliniert durchgezogen:
- meistens 6x pro Woche Training
- Kalorien + Protein konsequent getrackt
- 8-9 Stunden Schlaf
- Training mit hoher Intensität
- viel Fokus auf Regeneration, Ernährung und Konstanz
Und obwohl die Resultate im Vergleich zum Aufwand wahrscheinlich eher unterdurchschnittlich waren, hat es mir trotzdem Spaß gemacht, weil ich Fortschritte gesehen habe und mich immer nur mit meinem früheren Ich verglichen habe.
Der erste größere Rückschlag kam dann Ende 2024:
Erst Corona, dann Long Covid bzw. starke Erschöpfungssymptome. Mehrere Monate praktisch kein richtiges Training möglich. Dadurch natürlich ordentlich Muskulatur und Kraft verloren.
Trotzdem habe ich mich davon irgendwie wieder zurückgekämpft. Als es körperlich wieder ging, bin ich komplett reingestartet und habe ungefähr Mitte 2025 meinen bisher stärksten Stand erreicht:
- 190kg Deadlift
- Ziel waren 200kg bis Ende 2025
- 110kg Bench
- Ziel waren 120kg bis Ende 2025
Deadlift war bei mir dabei schon immer verhältnismäßig stark.
Für mich persönlich waren diese Zahlen riesig, weil ich am Anfang nicht mal die leere Stange vernünftig drücken konnte.
Und genau als ich wieder komplett drin war und das Gefühl hatte, endlich wieder auf Kurs zu sein, kam dann der nächste komplette Rückschlag:
Ein schwerer Unfall mit kompliziertem Knöchelbruch.
Seitdem zieht sich die Geschichte ewig:
- 3 Monate auf Krücken
- bis heute starke Belastungsschmerzen
- keine 10k Schritte ohne Beschwerden
- schwere Beinübungen kaum möglich
- seit fast einem Dreivierteljahr praktisch kein richtiges Beintraining mehr
- aktuell Verdacht auf Morbus Sudeck / diffuses Knochenmarksödem
Ich mache zwar Reha und etwas Maschinenzeug wie Beinbeuger/-strecker, aber meine Beine haben komplett abgebaut.
Letztens wieder vorsichtig RDLs getestet:
Vorher waren 160-170kg mein normales Arbeitsgewicht.
Jetzt waren 100kg für ein paar saubere Wiederholungen schon das Maximum.
Und genau das zieht mich mental gerade komplett runter.
Ich habe irgendwie das Gefühl, dass mehrere Jahre harte Arbeit einfach verschwinden. Vor allem weil ich eh nie das Gefühl hatte, besonders gute Voraussetzungen zu haben und für jeden kleinen Fortschritt extrem viel investieren musste.
Das Gym war früher mein absolutes Highlight am Tag. Ich hatte kein Problem damit 6x die Woche zu trainieren.
Mittlerweile muss ich mich zwingen überhaupt 2-3x hinzugehen.
Dazu kommt noch:
Wenn ich nicht aktiv Kalorien tracke und mich zum Essen zwinge, esse ich automatisch zu wenig. Mein natürliches Hungergefühl liegt eher bei 2000-2500 kcal, mein Erhalt aber eher bei ~3000+. Seit ich die Motivation verloren habe und Ernährung schleifen lasse, habe ich automatisch wieder mehrere Kilo verloren.
Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht genau, was ich mir von dem Post erhoffe. Wahrscheinlich einfach mal Frust rauslassen.
Vielleicht hatten hier ja andere auch längere Verletzungsphasen oder komplette Motivationstiefs und können erzählen, wie sie damit umgegangen sind.