Hi
Oft sieht man die Diskussion dass man den Rücken nicht mit dem Bizeps trainieren soll und wiederum die Brust nicht mit dem Trizeps stimmt das ? Was haltet ihr davon ich habe einige Meinungen gehört?
Abend, sehr geehrtes FitnessDE Ressit Team,
Ich hab vor kurzem mit dem Gym angefangen und hab mir da nen Trainingsplan zusammengestellt und wollte paar von euch fragen wie ihr in haltet... wäre sehr hilfreich oder ob es noch Verbesserungen gäbe?
Danke schon mal im vorraus und angenehmen Abend.
Lg.
Moin, vielleicht hat der ein oder andere die gleiche Erfahrung gemacht:
Ich stagniere bei Klimmzügen. Mache sie immer als erste Übung an OK-Tagen und komm einfach nicht über 8 Reps bei 25kg Unterstützung hinaus. Hatte das mit anderem Griff auch schon (mit anderem Gewicht/Reps), Griffwechsel hat auch nicht geholfen. Stagniere halt an anderer Stelle jetzt. Ich nutze Zughilfen, damit meine bescheidene Griffkraft kein limitierender Faktor ist.
Beim Iliac Lat Pulldown kann ich mich gut steigern, T-Bar (breit) auch. Selbst wenn ich also nicht die perfekte Ansteuerung muskulär habe, müsste ich ja trotzdem irgendwie voran kommen.
Habt ihr Tipps und Tricks?
Oder macht sogar der Wechsel auf breiten Latzug mal Sinn?
Edit: Ich mach aktuell 2x/Woche 2 Sets. Rep-Range ist 6-10 Reps, bei 10 Reps würde ich Gewicht erhöhen (bzw. hier Unterstützung verringern). Iliac Lat Pulldown auch 2 Sets. Jeweils RiR 0-1. Ich bin außerdem aktuell im Defizit (ca. 500kcal/Tag), nur zur Einordnung. Generell ist das normales Hypertrophie-Training. Bei Klimmzügen wäre ich aber auch okay damit, wenn ich phasenweise vom Hypertrophie-Ansatz weggehe, um Klimmzüge ohne Unterstützung zu lernen-
859 Kcal
92g Eiweiß
38g Fett
43g Kohlenhydrate
Spricht irgendwas dagegen sich das mehrmals die Woche so reinzuziehen?
Da mir Porridge langsam zum Hals raushängt (jeden Tag dieses breiige) wollte ich mal baked oats ausprobieren und was soll ich sagen. Schmeckt echt mega lecker. Ist wie ein Kuchen, den du dann mit Magerquark (wie ne Art Sahne-Topping) oben drauf machst, etwas Beeren/Honig oder so und paar Nüsse vielleicht. Je nachdem worauf ihr Lust habt.
Zutaten:
100g Haferflocken
150ml fettarme Milch (oder halt Wasser-Milch-Gemisch)
2 Eier
1 Banane für die Süße
1 Apfel oben drauf geschnitten mit Zimt
Alles in einer Schüssel gut verrühren und bei 180 Grad in Ofen für 35 Minuten ca. Anschließend mit Skyr/Quark bzw. Topping eurer Wahl verfeinern. Hat genug Ballaststoffe/Proteine und mit etwas Nüssen oder Erdnussmus oder was auch immer habt ihr sogar noch Fette mit drin..könnt auch Leinsamen/Chiasamen stattdessen schon in das Gemisch am Anfang mit einrühren. Sättigt super lange und ist mal ne klasse Alternative zu Porridge.
P.s. Mein erstes Mal, also nur ein sehr simples idiotensicheres Rezept, aber sehr effektiv :D
15 kg in 4 Monaten mit einem harten Cut abgenommen
Dann über 1 1/2 Jahre gleichgeblieben und erhalten
Erneuter Cut über längeren Zeitraum auf 95 kg
Wie findet ihr das Ergebnis? Insgesamt die Form?
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Hey Leute, wer kennt es nicht. Man kauft sich TK-Gemüse wie der Klassiker "Kaisergemüse" und am Ende schmeckt es wässrig oder nach laschem verkochten Krankenhausessen (ich gehöre leider zu dieser Kategorie 😂😅) ich hab auch das Gefühl dass man es extrem stark würzen muss, wenn man es dünstet so dass es wirklich nach etwas schmeckt, was ja eigentlich dafür spricht, dass ich was falsch mache (?)
Wie kann ich dieses Klassische TK-Gemüse, dass ja an sich echt sehr gesund sein soll rund und schmackhaft zubereiten ? Ich hab überlegt es mit etwas Öl anzubraten, für etwas mehr Geschmack und Röstaromen. Aber ich hatte gehört, dass durch das Anbraten Vitamine verloren gehen. Eventuell doch dünsten und etwas Butter unterrühren ? Denke 5g sind verkraftbar für die Kalorien und dem Fettanteil, aber eventuell gibt es bessere Alternativen.
Hey ich hoffe ihr könnt mir irgendwie weiter helfen, ich möchte mit Muskelaufbau anfangen und richtiger Ernährung aber hab allerdings kein plan von irgendwas
Kurze Eckdaten zu mir
27 Jahre
Männlich
193cm
105 Kg~
Mein Ziel ist es eigentlich einfach nur aufzubauen und mich dabei gut zu ernähren hab gehört das Ernährung 70% des Aufbau ist und ich hab kein plan wie man irgendwas trackt muss ich genau auf meine Kcal kommen oder ist es schlimm wenn ich mal nicht auf die vorgesehen kcal komme? Bin leider ein Perfektionist und deswegen kriege ich echt kopfschmerzen mit dem ganzen
Könnt ihr mir Tipps mit Ernährungsplan machen oder nen Trainingsplan?
Hoffe ihr könnt helfen
Hi, ich habe gemerkt dass ich in letzter Zeit aus verschiedenen Gründen immer seltener ins gym gehe:
Dadurch mache ich keinen wirklichen Fortschritt, was wieder demotiviert. Jetzt bin ich am überlegen mir verstellbare Kurzhanteln zu kaufen, damit ich damit zumindest wieder konsistent etwas an meiner Kraft arbeiten kann.
Ist natürlich nicht perfekt, vor allem Kabelzüge und Kniebeugen/deadlifts würde ich vermissen. Aber zumindest fallen damit die meisten "Ausreden" weg, abends halbe Stunde ein paar Übungen geht ja immer.
Habt ihr damit schon Erfahrungen gemacht? Kann das funktionieren, oder ist das eher ein mentales Problem und mir fallen dann einfach neue Ausreden ein?
PS: ich habe bisher viel Homeoffice gearbeitet und konnte da z.B. in der Mittagspause ins Gym wo es leer war, oder schon nachmittags bevor der Feierabend Ansturm los ging. Das hat gut funktioniert, habe mein (eher längeres - ca 1,5h) Programm immer gut durchbekommen.
Jetzt bin ich öfter im Büro, und abends oder wenns voll ist gehe ich echt ungern noch trainieren
Hallo zusammen,
ich gehe schon seit einer Weile ins Gym und trainiere 6mal die Woche PPL. Mein Legday besteht quasi aus jeweils 2 Sätzen Beinbeuger, Beinstrecker, Belt Squats und Waden. Mittlerweile habe ich mitbekommen das es mehrere Philosophien im Training gibt. Einige machen zuerst Beinstrecker vor einem Squat einige machen es danach. Wie seht ihr das?
Bin seit 1 Jahr in nem Cut, Ziel sind 85kg.
Machbar vor Ende-August?
Findet ihr es ok wenn ein Vater sein kleines Kind (ca 3 Jahre) mit ins Studio nimmt? Er Drückt dem Kind sein Handy mit Youtube in die Hand und trainiert ohne zu beachten was das Kind in der Zeit macht. Es schaut Videos auf voller Lautstärke und läuft überall herum und turnt auf verschiedenen Geräten herum. Mich nervt es einfach. Wenn das Kind im Wartebereich sitzen würde und mit normaler Lautstärke Videos schaut würde es mich nicht stören.
Edit: Weil so viele Fragen. Es ist ein Premium GYM in privater Hand. 50€+ Beitrag pro Monat. Durchgehendes Personal gibt es nicht. Es ist nur der Chef zu unterschiedlichen Zeiten anwesend und manchmal 1-2 Trainer wenn Spinning oder "Hausfrauen Kurse" stattfinden. Aber werde es sicher beim nächsten mal dem Inhaber stecken, dass er da mal ein Auge drauf haben soll..
Ich bin umgezogen und habe jetzt eine neue CrossFit-Box. Meine neue Box nutzt „Resa WOD“. Man kann dort zwar seine Trainingseinheiten protokollieren, aber seine Fortschritte lassen sich damit nicht wirklich analysieren.
In meiner alten CrossFit-Box haben wir „Beyond the Whiteboard“ (btwb) genutzt. Damit konnte man die Daten tatsächlich analysieren – das heißt, die App zeigte mir meine persönlichen Bestleistungen (PRs) an. Bei vielen Workouts in meiner neuen Box wird das Gewicht als Prozentsatz der persönlichen Bestleistung angegeben. Im Moment weiß ich jedoch nicht, wie meine persönlichen Bestleistungen aussehen.
Ich habe angefangen, meine Trainingseinheiten und Ergebnisse in ein Notizbuch zu schreiben. Leider sind meine Daten nicht besonders gut organisiert, sodass ich daraus keine wirklichen Schlussfolgerungen ziehen kann.
Wie sieht euer System zur Analyse der Daten aus? Könntet ihr bitte kurz erklären, wie ihr dabei vorgeht? Ich würde gerne auch ein solches System nutzen, weiß aber leider nicht, wie das geht.
Vielen Dank für eure Inspirationen
Hallo zusammen,
Ich war 8 Monate lang in einer extremen Diät habe viel abgenommen dabei leider keine Muskeln aufgebaut. Ich habe zwar trainiert aber konnte aufgrund des extremen Defizits kaum Muskeln aufbauen. Ich habe jetzt einen sauberen bulk angefangen bei dem ich ca. 300 Kalorien im Überschuss bin. Ich esse 2,2g/kg eiweiß.
Ich mache das nun seit 12 Tagen. Es ist das erste mal dass ich bulke mit genug eiweiß. Ich habe generell wenig Muskeln. Jetzt zur meine frage:
Muss ich jede einheit eine wiederholung mehr schaffen in meiner Übung?
Bsp:
Push 1 am Sonntag: schrägbankdrücken 10/10/10/10 wdh.
Push 2 am Dienstag: schrägbank 11/10/10/10
Push 3 am Freitag: schrägbank 11/11/10/10
Muss man bei jeder einheit bei jeder Übung immer eine wdh. Mehr schaffen?
Wie genau läuft das ab?
Danke
Manche leute sind echt unhygienisch.
Angefangen hat die Reise, nachdem ich innerhalb eines Homeoffice-Jahres signifikant zugenommen habe. Den ganzen Tag auf dem Stuhl sitzend, zu arbeiten oder zu zocken, in Kombination mit täglichem Konsum von Nüssen, Chips, Schokolade und zuckerhaltigen Getränken, hat dazu geführt, dass ich innerhalb kürzester Zeit auf über 110 kg zugenommen habe. Dazu muss erwähnt werden, dass ich schon immer "breiter" war und mir auch oft gesagt wurde, dass ich nur "schwere Knochen" habe. Nachdem ich fürs Studium ausgezogen bin, gab es für mich dann aber keine Ausreden mehr. Ich habe mir damals, ohne groß nachzudenken, 80 kg als Zielgewicht gesetzt.
Einer meiner Freunde hat mich letztes Jahr gefragt, ob ich Lust hätte, mit ihm ins Fitnessstudio zu gehen. Nach erstem Zögern habe ich doch zugestimmt und wir waren dann etwa drei Monate aktiv. Aus diversen Gründen sind wir anschließend nicht mehr weiter ins Gym gegangen. Dieses Jahr habe ich mich erneut angemeldet, mache aber prinzipiell nur noch die Übungen, die mir auch Spaß machen. Seitdem habe ich auch nicht mehr das Problem, Tage zu skippen.
Durch einen anderen Freund bin ich in den Genuss des Laufens gekommen. Wir waren zu zweit im Schwimmbad und er hat mich aus Spaß gefragt, ob ich nicht Lust hätte, einen Monat später den Halbmarathon beim Sparkasse Metropolmarathon mitzulaufen. Ich Pfeife habe dieser Schnapsidee natürlich zugestimmt und hatte dann insgesamt etwas mehr als drei Wochen Zeit, um mich darauf vorzubereiten. Mein Ziel für den HM waren unter drei Stunden. Die tatsächliche Zeit war 2:18, was zwar langsamer als der Durchschnitt ist, aber den Umständen entsprechend war ich damit mehr als zufrieden.
Ich bin wirklich dankbar für alle, die mich in der Zeit unterstützt haben!
Meine Körpergröße ist 1,76.
Es ist soweit, ich (31 M) bin das erste mal in meinem Leben definiert. Hatte immer gute Masse, aber immer auch gut ummantelt... Jetzt soll der LEAN Bulk erfolgen. Meine Werte:
Für -0,5 KG / Woche = 2200 kcal
Erhaltungskalorien = 2600 kcal
Wie taste ich mich zunächst an den Lean Bulk heran, bzw. was waren eure Gamechanger und die wichtigsten Aha-Momente?
Danke!
Hey !
Ich habe heute zum ersten Mal eine Smartwaage benutzt und das sind meine Werte. Was denkt ihr darüber?
Ich bin weiblich 23 jahre alt und 161 cm groß.
Habt ihr Tipps, wie ich meine Werte verbessern kann? Gerne zu Training, Ernährung oder anderen Dingen .
Vielen Dank!!!
Nachdem heute schon einige wenig ansprechende Essensbilder gepostet wurden, lass ich mich auch nicht mehr abhalten.
Wenn es mal schnell gehen muss. Gemüse sucht ihr vergeblich, wird nachgeholt.
Quinoa (125g Rohgewicht), gestern vorgekocht, in beschichteter Pfanne anbraten, Eier mit Milch verquirlen und drüberkippen, bisschen Paprika-Pulver drüber. Deckel drauf und abwarten.
Wem das zu viele Carbs/Kalorien sind, der ersetze halt einen Teil Quinoa mit Gemüse. Es gehen natürlich auch andere Carbs wie Reis, Nudeln und co.
Ich hab lange gedacht, Meal Prep heißt „ganze Woche an einem Sonntag kochen“ — und genau deswegen nie angefangen. Was bei mir funktioniert hat: nur 3 Tage planen, eine Basis (Reis/Nudeln), ein Protein, Gemüse, und daraus 3 verschiedene Gerichte machen (Bowl, Ofen-Variante, Wrap).
Wie sind eure Erfahrungen — lieber kleine Batches oder direkt die ganze Woche?