r/FitnessDE

Hallo zusammen

Wollte mal eure Meinung zum Thema 'Deloading' hören. Macht ihr das in regelmässsigen Abständen (also z.b alle 6-8 Wochen) oder nur wenn euch der Körper gewisse Signale wie fehlende Motivation, Stagnierung oder Müdigkeit gibt?

Und wie genau deloaded ihr? Ich mach den Deload so wie es mir mein App vorgibt, das sieht meistens ungefähr so aus:

- Normal: 10 Wdh, 3 Sets, 80 Kilo

- Deload: 10 Wdh, 2 Sets, 70 Kilo (ca 5 RIR)

Bin gespannt auf eure Inputs :)

Habe ich irgendwas verpasst oder sind Handtücher und Sportkleidung mittlerweile nicht mehr en vogue? Hatte in den letzten Wochen schon mehrere Momente, an denen ich ein Gerät mit dem Handtuch belegt habe und dann jemand kam mit "ah, sorry, hier bin ich noch dran" und dann ohne Textil die Übung macht.

Dass es nicht ersichtlich war, wird dann mit einem "mache Zirkel" beantwortet 😭

Hi, ich spiele schon seit Jahren Fußball aber mein Gewicht ist immer rauf gegangen (Weil ich gegessen habe wie ein Mähdrescher). Hatte im Februar einen Syndesmosebandriss und musste operiert werden. Habe dadurch natürlich wieder zulegt und bin unglücklicher den je. Ich tracke seit 3 Wochen penibel meine Kalorien und es zeigen sich auch schon ganz gute Resultate. Mein Problem ist eher das Krafttraining.

Ich bin seit 4 Jahren im Fitnessstudio angemeldet und habe es zusätzlich zum Fußballtraining benutzt aber halt mehr spontan als wirklich trainiert. Ich habe mich dort angemeldet da sie ein EGYM haben und ich mich bei den Freibereich-Geräten nicht auskenne und auch unsicher dabei - daher das EGYM. Ich bin da jetzt im Abnehmen-Programm, komme da ganz gut zu recht aber sie haben dort 16 Geräte (Latzug, Schulterpresse, Ruderzug, Trizeps, Rotator, Beinpresse, Butterfly, Butterfly Reverse, Bizeps, Brustpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Rücken, Bauch, Adduktor und Abduktor).

Wie viele Geräte/Sätze machen pro Trainingseinheit Sinn? Ich gehe 3-4 mal die Woche. Oder ist es besser langsam in den Freibereich zu wechseln?

Sorry für den vielen Text aber ich bin um jede Hilfe sehr dankbar - Danke!

Hey ich wollte fragen ob es schlau ist und was es für vor und nachteile hat wenn man 1 tag nach dem beintraining schwimmen geht (hab etwas muskelkater)

Servus, nachdem ich jetzt alles hinsichtlich hydration, Elektrolyten ausschließen konnte würde ich gerne fragen woran das sonst noch liegen kann. Wenn es warm ist bin ich im Training wesentlich schwächer, oder die Form wird gefühlt 10-20% schlechter bis an den Punkt an dem ich überlegen muss Übungen zu skippen. Hatte jemand das gleiche Problem und vielleicht eine Lösung gefunden? Habe in der Familie häufig niedrigen Blutdruck könnte das ein Anhaltspunkt sein?

Hey zusammen,

mich würde interessieren, was ihr von einer guten Meal-Prep-App für Gym/High-Protein Ernährung erwarten würdet.

Nicht klassisches Kalorientracking, sondern eher:

• High-Protein Rezepte
• Wochenplanung
• Makros pro Portion
• Einkaufsliste
• günstige Mahlzeiten
• Muskelaufbau/Abnehmen

Was wäre für euch wirklich nützlich?
Was nervt euch an bestehenden Apps?
Und was müsste drin sein, damit ihr so eine App regelmäßig nutzt?

Kein Link, keine Werbung - ich suche nur ehrliches Feedback =)

Hallo. Ich hab kürzlich mit dem Gym angefangen. Seit letzter Woche jeden zweiten Tag. Beim zweiten (am Dienstag) Mal hatte ich danach mittelmäßig starke Schmerzen im Unterrücken. Die sind geblieben und nachdem ich gestern wieder da war, noch schlimmer geworden. Muskelkater oder so hatte ich irgendwie nicht. Habe ich mich verhoben/hab zu schnell mit dem Gewicht experimentiert? Zu oft für den Anfang? Auf Ausführung habe ich eigentlich sehr geachtet.

Mein Plan sieht so aus:

-Butterfly 3x12, eig. 20, gestern 22,5kg
-Rudern 3x12, 20kg
-Lat 3x12, eig. 25kg, hatte aber gestern 27,5kg probiert
-Rückenstreckung 3x12, 22,5kg
-Bauchmaschine 3x12, 17,5kg
-Beinpresse 3x12, 40kg
-Adduktion 3x12, 25kg
-Abduktion 3x12, 30kg

Woran kann es gelegen haben? Bei Lat und Rudern hatte ich einen leichten Hohlrücken (so wurde es mir gezeigt…).

Guten Morgen!

Meine Neuntklässlerjungs haben mich gefragt, ob wir nicht einen Kochkurs für proteinreiches Pausenbrot und Mittagessen für Teenager an den Projekttagen anbieten können.

Gibt's Youtuber oder Leute auf Insta, die mit Pausenbrot können, also kalt, sicher verpackbar und so? (TikTok fällt raus.)

Ich mache es so kurz wie möglich:

Ich bin Ende 20 und habe die letzten Jahre über Testosteron zum Muskelaufbau genommen. Das ganze war keine spontane Entscheidung, sondern ich trainiere seit 15 Jahren konstant und würde sagen ich habe einen sehr guten Körper aufgebaut, auch vor den Steroiden.

Nun, ich hatte mein ganzes Leben lang einen extrem hohen Sexdrive. Ist vielleicht auch normal mit 13-23. Als ich angefangen habe mit meiner ersten Testosteronkur, blieb mein Sexdrive (meinem Empfinden nach) gleich. Nach ca. einem Jahr hat sich das jedoch gefühlt von einem Tag auf der andern geändert. Aufeinmal war mein Sexdrive weg. Also komplett. Ich hatte / habe eine Freundin, und statt 3 mal auf Tag wollte ich auf einmal irgendwie überhaupt keinen Sex mehr. Also so garnicht. "Es war wie zur Arbeit gehen. Ja, kann ich machen wenns sein muss, aber irgendwie hab ich nicht so wirklich Lust". WTF? So kannte ich mich garnicht.

Ich habe dann gedacht, dass es bestimmt an meinem Östrogen oder Prolaktin liegen muss und habe angefangen herum zu experimentiere, doch es hat alles nichts geändert. Nach ca. 2 Jahren ohne jedglichen Sexdrive habe ich beschlossen mit den Steroiden (Testosteron) aufzuhören und war die nächsten 1,5 Jahre schwer depressiv und zudem alkoholabhängig. Nach ca. einem Jahr habe ich wieder mehrmals täglich angefangen zu masturbieren, hatte jedoch immer noch keine Lust auf Sex mit meiner Partnerin.

Ich habe nun vor kurzem ein Blutbild gemacht und festgestellt, dass (ZUM GLÜCK) wieder alles im Normalbereich ist. (Testosteron genau in der Mitte vom Normalbereich, Östrogen am oberen Rand vom Normalbereich). Ich hole mir aktuell 2-3 mal täglich einen runter, auf Sex mit meiner Partnerin habe ich jedoch immer noch (seit ca. 2-3 Jahren mittlerweile) keine Lust mehr.

Ich weiß dass das komplett selbstverschuldet ist und dumm klingt, aber hat vielleicht jemand Erfahrung damit und kann mir weiterhelfen? Ich erkenne mich selbst nicht, ich habe das Gefühl, dass ich nicht mehr annähernd "so geil" werde wie vor ein paar Jahren noch. Ich würde sagen dass ich noch ca. 10-20% so geil bin wie als Teenager, ich bin jetzt Ende 20, ist das normal, oder habe ich mich tatsächlich langfristig selbst geschädigt? Laut meinem Blutbild sollte wiegesagt, zumindest theoretisch, wieder alles in Ordnung sein.

Danke! Ernsthaft.

Hallo zusammen,

ich treibe schon seit längerem Sport, habe aber durch meine Arbeit noch nicht wirklich einen passenden Split für mich gefunden.

Ich habe durch meine Arbeit pro Woche meist 4 Tage Zeit um circa 1 Stunde ins Gym zu gehen.

Ich bin überfragt, welche Übungen ich wann machen sollte. Ich hab schon Erfahrung was Gewichte etc angeht, möchte mich aber auch etwas an Calisthenics rantasten. Bisher bin ich wirklich schlecht was Körpergewichtstraining angeht.

Welchen Split würdet ihr empfehlen um beides abzudecken? Also klassisches Krafttraining und Calisthenics „Beginner“.

Falls ihr noch mehr Infos braucht fragt gerne :)

Ich bin jetzt ja 9 Monate im Cut, Startgewicht waren 109kg und bin nun bei 89kg. KF is ja wie zu hoch, aber das Problem ist das trotz Anpassung bei den Kalorien diese 0,3kg im minus die Woche bleiben. Die Frage an die erfahrenen ist jetzt wie sinnvoll wäre ein kurzer dietbreak aktuell und falls ja wie lange? Training ist ja momentan circa 3x die Woche. Zwei davon sind Krafteinheiten und eine Cardio Einheit. Schlaf ist Hunger und Hunger hält sich eigentlich ziemlich in Grenzen. Merke aber das zumindest im Oberkörper der Progessive Overload stagniert. Muskeln werden nicht kleiner aber auch nicht wirklich mehr. Bei 2100-2200 kcal täglich. Einfach zur Vollständigkeit bin 177cm groß und im Außendienst tätig.

Danke schonmal ✌️

Servus zusammen, bin Azubi und dementsprechend sitzt das Geld nicht immer so locker…
Ich liebe eigentlich den Isoclear Fresh Orange von ESN, preislich is ohne Sonderrabatte aber recht teuer (finde ich).
Hat hier jemand von euch vielleicht eine alternative/alternativ Marke die genauso gut schmeckt?🤩
Freue mich auf eure Ideen!

Hallo zusammen,

ich nehme jetzt seit zwei Jahren ab und sehe nicht wirklich das Ende und wollte euch da mal nach eurem Rat und euren Erfahrungen fragen, ob ich vielleicht was falsch mache. Ich kann dazusagen, dass ich eigentlich ausschließlich durch Ernährung und etwas Cardio abgenommen habe.

Meine Daten:
Männlich, 20 Jahre alt, 187cm Von 137kg auf jetzt 90kg

Ich dachte immer, dass so 85-90kg das Ziel sind und ich dann richtig dünn bin. Jetzt bin ich bei 90KG und sehe natürlich auch krasse Unterschiede aber eben nicht das was ich mir vorgestellt habe nämlich schlank, ein größerer Bauch und Männerbrüste sind noch immer vorhanden und Ich sehe auch nicht wirklich das "neue Ziel" ab dem ich wirklich schlank bin. Habt ihr ähnliche Erfahrungen und wie sollte ich jetzt am besten weitermachen?