estou na duvida se vale a pena assinar alguma dessas três consultorias em algum momento: team garin (arthur garin), muscle lab(samuel meller) ou science club (luis), me deem a opinião de vcs
eu costumava fazer um ppl/ torso limbs, mas por conta do trabalho e da faculdade agr ó posso ir 4x na semana e só tenho sabado para fazer um treino de pernas, ja que gosto de fazer com calma e normalmente durante a semana os aparelhos de prna são lotados, entao nmontei uma divisão com foco em superior e só um treino de perna ja q não consigo fazer 2x na semana, aceito dicas e criticas sobre ele
Push segunda
Elevação lateral halter 3x
Paralela 2x
Voador 2x
Elevação frontal banco 45 2x
rosca scott 2x
Pull terça
RemPuxada alta 2x
remada aberta 2x
Puxada triângulo 2x
Voador inverso 1x
triceps barra 3x
Torso sexta
elevação lateral polia 3x
supino reto 2x
Remada baixa unilateral 2x
Cross alto 2x
Desenvolvimento 2x
Kelso Shrug 3x
abs 3x
Limbs sabado
Triceps barra 3x
Frances 2x
rosca martelo 3x
Agachamento smith 3x
stiff 2x
extensora 3x
flexora em pé 3x
cadeira adutora 2x
eu queria estudar sobre treinos e dieta, achei esses dois cursos e queria saber se alguem pode me falar qual o mais completo para isso, o que tem de bom e ruim em cada um. se puderem me ajudar agradeço de coração