u/Ipuneddop

Arkadaşlar bugün ilk defa pull day yaptım ve gerçekten hissiyatı bambaşka umarım gelişimimde aynı ölçüde artar

Arkadaşlar damar yoğunluğumun iyi olup olmadığını nasıl anlarım

Arkadaşlar, yaklaşık üç senedir spor yapmaktayım. İyi sayılabilecek bir V vücudum var ve size önerebileceğim en iyi sırt hareketlerinden biri ağırlıklı barfiks. Gerçekten yaptıktan sonra antrenmanın ne kadar işe yaradığını gördüm, size de öneririm.

2 set ağır kiloda lateral

2 set nizami bir şekilde cable lateral

2 set dumbell press

2 set ağır kiloda military press

2 set ters fly

2 set face pull