Bieganie i retencja wody
Hejka, mój pierwszy post tutaj, ponieważ zaczynam moją przygodę z bieganiem. Dla kontekstu dodam, że jestem osobą, która zawsze się dużo ruszała. Próbowałam wielu sportów, jeden uprawiałam zawodowo. 10 mają zaczęłam biegać, tak na poważnie. Marzy mi się kiedyś maraton itp. Chyba jak każdemu nowicjuszowi. 😁
Chciałabym też parę kilo schudnąć, około 5kg i oczywiście poprawić skład ciała. Mam plan, który wygląda teraz w końcówce 3 go tygodnia: 2x bieganie , 1 raz górka konkretna (10x), 1 dzień siła i mobility i jeden dzień długi żwawy spacer w lesie, 1 dzień przerwy, który zazwyczaj też jest spacerem. Codziennie mam deficyt kaloryczny 200-700 kcal. 2 dni zdarzyło się żadnego deficytu nie mieć, ale najczęściej to 300-400 kcal. Zwiększyłam też węgle do 170-200, bo jadłam ich dosyć mało.
Biega mi się super. Problem, że moja waga totalnie stoi i zastanawiam się czy to się w końcu ruszy? Czy to adaptacja?