Programmation pour un volume de 70km/semaine
Bonjour ! Je suis débutant en course à pied, mais j'ai toujours pratiqué beaucoup de sport (boxe, natation, muscu...) donc j'ai plutôt une bonne condition physique en général. J'ai récemment commencé la course à pied et ça me plait vraiment bien ! J'envisage dans le futur de participer à des courses, des semi au début et un jour des marathons (voir plus !).
Cependant voilà, j'ai du mal à comprendre comment structurer ma semaine d'entrainement, pour l'instant je cours 1 jour sur 2, entre 10 et 12km à chaque fois, mais j'ai pas l'impression que ce soit vraiment optimal.
Un ami m'a dit qu'un bon volume d'entrainement ce serait du 70km/semaine, pour l'instant je ne pense pas en être capable, mais j'aimerais tendre vers ce premier objectif.
Ducoup ma question : comment structureriez-vous vos sorties pour atteindre 70km/semaine ? Plusieurs sorties courtes et une longue par semaine ?
Merci !