HF Zonen
Hallo liebe Läufer!
Tldr: Bei langsamen Läufen direkt hoher Puls. Quasi nicht möglich in Zone 2 zu laufen. Macht es Sinn in Zone 2 zu laufen. Habt ihr Tips für mich?
Ich benötige euren Ratschlag. Seit ca. November habe ich wieder begonnen laufen zu gehen. Erst recht unregelmäßig, aber seit April nun wieder regelmäßig drei mal die Woche. Ich habe eigentlich immer Sport gemacht, nur die letzten drei Jahre so gut wie nichts. Der große Ausdauersportler war ich hingegen nie. Ich würde gerne mal einen Halbmarathon laufen und dafür habe ich mich etwas eingelesen, wie man am besten Ausdauer und Geschwindigkeit stärken kann. Nun versuche ich zwei mal die Woche "Zone 2" Training zu machen, weil das ja scheinbar der Heilige Gral ist um die Ausdauer zu erhöhen. Und da kommen wir zu meinem Problem: Mein Puls geht sehr schnell hoch und selbst im langsamsten Tempo komm ich nicht in Zone 2... ich habe mal Screenshots meiner letzten drei Läufe beigefügt.
Angenehmes Tempo. Lange Laufzeit. Kaum Anstrengung nach dem Lauf. Zone 4
Intervall Training. 5 Minuten Tempo. 2 Minuten ruhig. Anstrengend, aber angenehm mit gutem Gefühl. Zone 5
Sehr langsam. Nervig, aber langer Lauf. Wenig geschwitzt, keine Anstrengung. Zone 3
Zum tracken nutze ich eine Garmin Venue 2. Ca 7 Jahre alt. Kann es ggf. das diese nicht (mehr) sonderlich genau ist?
Falls es relevant ist: 36 Jahre. 189 cm. 81 kg.
Wie kann ich es schaffen in Zone 2 zu laufen. Oder erstmal schnelles Spazieren daraus machen? Oder ist Zone 3 auch in Ordnung für meine Ziele?
Vorab schon mal vielen Dank für eure Antworten!