2ème semi : gâché par les crampes
Hello à tous, désolé ça va être un peu long.
J'ai fait mon 2ème semi hier soir (Libourne) et grosse désillusion... Objectif 2h20, je suis bien plutôt bien parti et malgré le monde, je suis arrivé à rester relativement stable niveau allure, avec pour première étape de tenir un 6'40-6'45/km jusqu'au km 15. Ensuite l'idée était de voir en fonction de la fraîcheur.
J'ai embarqué (et bu quasi en entier) 1 litre de flotte (avec 1 pastille d'électrolyte, je me suis gourré, j'aurais du en mettre 2), et mes pâtes de fruits. Et pour préciser : j'ai 46 ans, 1m81/80kg environ. Plus de sport entre mes 20 et 40 ans grosso modo.
Au km 13, des premières alertes de crampes sous le pied gauche ont commencé, et ça a tenu (mon allure n'a pas bougé) jusqu'au 18ème, où c'est devenu ingérable quand ça a attaqué les mollets. Les 3 derniers km ont été un chemin de croix, et j'ai fini en marchant/clopinant/boîtant. Résultat 2h31 (4min de moins que l'année dernière où j'avais fini au mental, complètement vidé).
Bref, je suis dégoûté, je sentais que j'avais largement les capacités d'atteindre mon objectif voire de faire mieux si j'avais pu pousser sur la fin. Contrairement à l'année dernière, j'avais l'énergie, mais les mollets ont lâché.
Je voudrais bien quelques conseils... Niveau volume, j'en étais là, vi un plan avec ChatGPT :
. 2025 : un semi en mai, un trail en septembre puis décembre (12 et 10km, 200-300m D+).
. 2026 : 3 sorties par semaine (450 bornes au total), peu de fractionné ou de seuil, sorties longues max 15 km, mais c'est pas très plat chez moi, + quelques sorties trail avec un peu de dénivelé.
Je n'ai jamais été un très grand sportif, mais là je m'y consacre avec assiduité et planter 6 mois de prépa pour des crampes (ça ne m'arrive jamais à l'entraînement), ça fout en l'air le moral. J'avais déjà crampé pendant mon 2ème trail, mais les conditions étaient dantesques et j'avais pu relancer.
Bref, je me pose plein de questions : est-ce que j'ai un souci physiologique ? Est-ce que j'étais plus fatigué que ce que je pensais (je me sentais plutôt bien) ? Faut-il intégrer du vrai renfo (j'aime pas ça) ?
Merci pour vos lumières !