u/LoewenzahnToast

Ich brauche mal eine Außenperspektive zu einer Situation im Freundeskreis, mit der ich mich nicht mehr wohlfühle.

Es geht um meinen Partner und drei Leute aus seinem engeren Umfeld: unser Nachbar (N, Mitte 30) sowie ein verheiratetes Paar (F und M, beide Ende 40).

Seit über einem Jahr läuft zwischen N und F etwas. Anfangs dachte jeder, das wäre nur eine kurzfristige Sache, mittlerweile verbringt F aber regelmäßig mehrere Tage pro Woche bei N, sie fahren gemeinsam auf Urlaub usw. Der Ehemann M weiß davon nichts. Eine offene Beziehung gibt es nicht. F hat N auch gesagt dass sie bei ihrem Mann bleiben wird (hauptsächlich wegen Haus und Finanzen) und das für sie nur was Lockeres wäre.

Der gesamte Freundeskreis, eigentlich das ganze Dorf, weiß Bescheid und wurde von N gebeten, nichts zu sagen. Gleichzeitig sind N und M selbst gut befreundet. N ist oft beim Paar eingeladen und bewegt sich dort ganz normal mit im Alltag, Saunaabende, Lagerfeuer usw. Selbst ihm Haus von M suchen sich N und F ihre Zweisamkeit. Ich fühl mich nicht mehr wohl dabei, alle nehmen das irgendwie hin und niemand unter den engeren Freunden spricht an, wie das langfristig weitergehen soll.

Dazu kommt, dass ich mich mit N inzwischen auch nicht mehr wohlfühle, kürzlichst hat er mir nach ein paar Bier im Garten plötzlich einen Kuss aufgedrückt und begonnen meinen Körper zu begrapschen, nachdem mein Partner 10 min davor gegangen ist um schlafen zu gehen. Seitdem halte ich völlig Abstand.

Mein Partner versteht nicht ganz wieso ich mit seinen Freunden nun nichts mehr zu tun haben will und mich rausziehe, zeitgleich findet er die Situation selbst mittlerweile auch zu unangenehm um es anzusprechen da alles ziemlich stark fortgeschritten ist.

BIDA?

Hi everyone,

I really need some input because I feel stuck and honestly a bit lost. I don’t know if I’m doing something wrong or if I’m doing too chaotically.

Main questions:

How do you apply a body-mind approach when heart rate spikes trigger PEM?

Anything above ~110 bpm gives me PEM, often my HR goes up to 130 (even when I try to avoid it). I’m on medication (bisoprolol).

How do you handle it when exertion immediately causes physical symptoms like swollen painful lymph nodes, sore throat and nerve pain like burning?

When that happens, I have to stop right away or I crash. That makes it hard to go through fear vs. respecting real limits.

Short background:

I was doing relatively okay until August 2025, then gradually declined.

In December I had a severe crash (i didn‘t know about PEM existing) and became bedridden. Couldn‘t even go alone to the toilet.

Now I’m trying a body-mind approach which helps, but I’m confused about how to apply it with my symptoms.

Current pattern:

In PEM: extreme fatigue - can only lie down and exist, burning nerves, collapsing because of dysautonomia and POTS, struggle with eating, vision issues, sometimes standing up is impossible

Outside PEM: less up to no fatigue at all, but strong adrenaline surges + heart racing, nerve pain, extreme sensitivity

Heart rate:

Bisoprolol helps (I take a small dose every second day). Sometimes I suddenly can’t tolerate any meds at all and on days without it, my HRV drops significantly and I feel much worse, like december. And on some days there are weird things going on with my body reacting paradox to nearly everthing what should help.

Big triggers:

HR >110 = PEM

Exertion - immediate sore throat + really painful lymph nodes. If i don’t stop i’ll end in a crash.

Sometimes i just wake up and feel all of it.

Hormonal pattern:

• Before period feeling strong adrenaline surges

• After period i have around ~2 weeks PEM (sometimes milder, sometimes severe)

• After ovulation there’s a noticeable improvement and i can focus on getting better again.

What helps:

• Desloratadin and Famotidin (nearly no brainfog outside PEM)

• Bisoprolol (if my body accepts it)

• Meditation

• Body-Mind work

• less less less phone time

• sometimes really small dose of Pregabaline

• Alprazolam in worst case PEM

Activity level:

I don’t follow a strict schedule, I go by how I feel. I don‘t have any timeline when i should do this or that.

On better days: short time in the garden, sitting in the sun, reading, on others just minimal movement (e.g. walking to the kitchen next room), bit of stretching

Currently I can walk ~10 meters into the garden out of my bedroom door, i‘m able to go alone to the toilet and sometimes i can warm up food by myself. Last month i managed for the first time since december taking a shower without collapsing - which I think is progress, but the heart symptoms and immune reactions still dominate.

I feel like I keep getting pushed back again and again. I try to rest and have a break but then adrenaline kicks again. Breathing exercices don‘t work good for me.

I don‘t understand, am i doing wrong, is my pacing too inconsistent, am I too chaotic?

How do you balance body-mind work with very clear physical limits?

I’d really appreciate hearing how others handle similar patterns (especially HR-triggered PEM and immune symptoms) or just having any helpful ideas.

Thank you so much for reading 🙏