u/LongLabx

Abro este hilo porque estoy un poco harto de ver cómo la gente se gasta el dinero a lo tonto en botes de magnesio de supermercado, de grandes superficies o de la farmacia de barrio, pensando que están haciendo un hack de salud, cuando en realidad están comprando un laxante caro.

Si tomáis magnesio para descansar mejor, para el estrés o por el tema de los calambres al entrenar, y lleváis semanas sin notar absolutamente nada, mirad el bote por detrás ahora mismo.
Casi seguro que en los ingredientes pone **Óxido de Magnesio** o **Carbonato de Magnesio**.
La industria usa una trampa legal en el etiquetado que es una guarrada: te ponen en la portada "Magnesio 400mg (100% de la cantidad diaria recomendada)" para que piques. Lo que no te dicen es que el magnesio no se puede meter solo en una cápsula; tiene que ir pegado a un "vehículo" químico para que tu cuerpo lo absorba.
Y el óxido es el vehículo más barato que existe. ¿El problema? Que tu intestino no tiene los huevos de romper ese enlace químico. **La absorción real del óxido de magnesio es de un miserable 4%.** El otro 96% se queda flotando en el colon, absorbe agua y te vas por la pata abajo o te genera gases. Pero a tus músculos y a tu cerebro no llega nada. Tu deficiencia sigue igual.
Si queréis tirar el dinero, seguid comprando ese. Si queréis resultados reales, os tenéis que fijar en el "apellido" del magnesio en la lista de ingredientes:

1. Para el descanso, el estrés y los músculos: Bisglicinato de Magnesio
   Aquí el magnesio va unido al aminoácido glicina. Tu cuerpo lo reconoce al instante, cruza el intestino como un tiro y tiene **más del 90% de biodisponibilidad**. No da cagalera ni pesadez.
   **Lo que notas:** Te apaga el cerebro por la noche (ayuda a frenar el runrún mental), entras antes en sueño profundo y te quita los típicos calambres nocturnos en los gemelos o el molesto tic del párpado cuando estás estresado.
2. Para el cerebro, enfoque y memoria: L-Treonato de Magnesio
   Es la variante más costosa, pero es la única que tiene la capacidad de cruzar la barrera hematoencefálica (llegar directo al cerebro). Es lo que se usa en biohacking puro para mejorar la densidad de las conexiones neuronales, mejorar la memoria de trabajo y bajar los niveles de ansiedad cognitiva.
   Ojo con la "trampa del Complex"
   Cuando vayáis a comprar un Bisglicinato, girad el bote. Muchos productos ponen "Bisglicinato" en la portada, pero si lees los ingredientes pequeños pone "Magnesium Complex (Bisglicinato y Óxido)". Meten un 90% de óxido para abaratar costes de fabricación y un 10% de bisglicinato para poder ponerlo en la foto bonita. Buscad siempre los que pongan 100% de la forma quelada.