u/Lost_Performer_5425

@ pipoquim_torim

Jogo basquete dês dos 12 anos, então quando entrei para acadêmica meus pontos fortes foram os músculos inferiores, então sempre curti muito todo tipo de treino com bastante carga e poucas repetições, também curti com pouca carga e muita repetição, muitas passadas. Sair do treino muito é muito massa.

(Foto para chamar atenção) queira compartilhar com vocês o que realmente me ajudou a perder gordura e ganhar massa sem sofrer com a comida. O segredo pra mim foi fazer pequenas adaptações no dia a dia.
No café da manhã, eu comecei a colocar uma colher de requeijão light nos ovos mexidos, o que tira aquela textura seca e quase não adiciona calorias. Durante o dia, incluir uma porçãozinha de amendoim ou castanha foi o que me salvou das vontades de comer doce. Para encher bem a barriga nas refeições, eu abusava de uma salada de repolho picado, tomate e cebola com bastante limão — dá muito volume e saciedade.
Já para conseguir comer bastante proteína sem enjoar, eu desfiava o frango e refogava com bastante cebola, o que dava muito mais sabor e rendia mais no prato. E o principal: passei a beber muita água, porque percebi que muitas vezes o que eu achava que era fome fora de hora era só desidratação.
O básico bem feito e com sabor funciona demais. Tamo junto e foco no processo!