Pueden calificar esta rutina por favor, tengo 28 años mido 1,78 H
🟥Lunes: Torso A (Enfoque Empuje/Fuerza)
●Press de Banca: 4 x 6 (Fuerza) 65kg 6-6-6-6
●Remo con Barra: 4 x 8 (Fuerza/estabil) 70kg MEJORAR TÉCNICA.
●Press Militar (Mancuerna): 3 x 8 20kg por lado
●Dominadas (pueden ser lastradas): 3 x 10
Hago 3x 8-7-5
●Laterales: 3 x 15 10kg por lado
●Tríceps Polea (Cuerda): 3 x 12 65kg
●Curl Martillo (Mancuernas): 3 x 12 12,5kg por lado
🟧Martes: Pierna A (Enfoque Cuádriceps/Fuerza)
●Sentadilla con Barra: 4 x 6 (Fuerza) 25kg por lado
●Peso Muerto Rumano: 3 x 10(Controla el estiramiento) 80kg
●Prensa de Piernas: 3 x 12
●Gemelos con mancuerna: 4 x 15 25kg
●Leg Extensión curl sentado: 3x10 70kg
●Core (Ab-Wheel o Plancha): 3 series
🟦Miércoles: Bicecleta/Cardio Ligero 14km
🟩Jueves: Torso B (Enfoque Tracción/Estética)
●Jalón Agarre Amplio: 4 x 12 105kg
●Press Inclinado (Mancuernas): 3 x 10 30° 25kg 10-9-7
●Remo en Máquina T: 3x10 40kg
●Aperturas Máquina: 3x15 35kg
●Face Pull: 3 x 15 (Salud de hombro) 70kg
●Curl de Bíceps inclinado 45°: 3x12 10kg
●Press Francés/Extensión tras nuca polea: 3x12 20kg. Polea 65kg. 11-10-8
🟨Viernes: Pierna B (Enfoque Cadena Posterior/Estética)
●Hip Thrust: 4 x 10. 80kg
●Zancadas: 3 x 12 pasos por pierna 20kg
●Abducciones (Polea): 3 x 15
●Gemelos: 4 x 15 25kg
●Curl femoral polea: 3 x 12 60.5kg
●Core (Elevación de piernas): 3 series