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No consumo proteína comercial. Había estado buscando reemplazar el pan y dejarlo me ocasionaba una abstinencia brigida. Hacía caminatas diarias de 2 a 3 horas haciendo mis ventas y quedaba pal copi, pese a que eran 2 a 3 km bien lentitos. Por eso empecé a comer mejor. Dividí el plato en 3, carbo, proteína y verduras, mas media taza de harina tostada y una bebida tibia. Esto lo repito religiosamente 3 veces por día en las 3 comidas diarias.

Como proteína como mi mano en puño de arverjas y garbanzos, como carbohidratos lo que tenga, papa, arroz o fideos. Y de verduras, 4 colores con lechuga. Para la bebida me voy por té o manzanilla, nada de edtimulanres mas potentes. Y a veces la harina tostada llevaba cacao y/o azúcar.

Tambien regulé el sueño, me duermo max a las 22, y despierto por lo general, entre las 6 y las 8. Las primeras semanas fue una cagada total, despertaba a las 4, a las 3, etc, me tomó 1 mes entero regular el sueño. Como despertara a las 3 y mirara el celu, cagaba sin poder volver a dormirme... recién ahora empiezo a sentirme cansado a las 20~22 horas.

En 2 semanas ocurrió elnprimer gran cambio, en esa entonces pesaba 94~96 aprox., y no cargaba peso. Con 8 a 10 reps se me fatigaban los hombros y las piernas, con 1 kilo de mencuernas ya no me daban los brazos. Después de las 2 semanas me sentí con mas energía y pude aguantar 20 reps en varios ejercicios con ese mismo kilo.

Ahora ya peso 88~89, y aguanto mi rutina de 20 reps x 2, en varios tipos de ejercicio con el peso de mi cuerpo. Con mochilas de a 10kg las sentadillas a 12 reps son pesadas pero la cosa va progresando bien.

Puedo hacer cardio con pesas de 500~1000 grs haciendo reps de a 20 hasta cansarme y sentir el incremento en los latidos, descanzar y empezar con la rutina de fuerza.

A mis 33, igual es bkn salir del sedentarismo de oficina. A fin de mes me pasaré por las pesas de las farmacias para saber la distribución de los tegidos, e ir teniendo valores de comparación mensuales.

No se desanimen si no ven progresos visuales inmediatos.

Bueno, el contexto es que soy una persona de gran tamaño, casi 1,90 m, y debo pesar lo mismo que un refrigerador: unos 120-130 kg, por ahí. El tema es que he notado que mi condición física está del asco últimamente y tengo miedo.

Algo que he notado, aparte de mi pésima resistencia, es que respiro muy fuerte, como que me agito fácilmente. También ahora estoy roncando. Yo nunca había roncado, según yo, pero ahora me dicen que sí ronco. D:

También no sé si sea normal, pero cuando duermo siempre despierto mal porque, según yo, duermo bien, pero despierto con el brazo dormido y eso me despierta. Antes no me pasaba y ahora sí.

La verdad, me voy a poner a hacer cardio y a bajar de peso. Tengo mucho miedo de desarrollar una enfermedad grave, aunque probablemente ya tenga alguna, ya que siento que estos podrían ser problemas relacionados con la obesidad.

Puede ser HYROX, calistenia, entrenamiento híbrido, algún ejercicio que viste en TikTok, creatina, movilidad, cardio, lo que sea.

Me interesa más la experiencia de gente que realmente entrena que lo que dice Instagram.

🟥Lunes: Torso A (Enfoque Empuje/Fuerza)

●Press de Banca: 4 x 6 (Fuerza) 65kg 6-6-6-6

●Remo con Barra: 4 x 8 (Fuerza/estabil) 70kg MEJORAR TÉCNICA.

●Press Militar (Mancuerna): 3 x 8 20kg por lado

●Dominadas (pueden ser lastradas): 3 x 10

Hago 3x 8-7-5

●Laterales: 3 x 15 10kg por lado

●Tríceps Polea (Cuerda): 3 x 12 65kg

●Curl Martillo (Mancuernas): 3 x 12 12,5kg por lado

🟧Martes: Pierna A (Enfoque Cuádriceps/Fuerza)

●Sentadilla con Barra: 4 x 6 (Fuerza) 25kg por lado

●Peso Muerto Rumano: 3 x 10(Controla el estiramiento) 80kg

●Prensa de Piernas: 3 x 12

●Gemelos con mancuerna: 4 x 15 25kg

●Leg Extensión curl sentado: 3x10 70kg

●Core (Ab-Wheel o Plancha): 3 series

🟦Miércoles: Bicecleta/Cardio Ligero 14km

🟩Jueves: Torso B (Enfoque Tracción/Estética)

●Jalón Agarre Amplio: 4 x 12 105kg

●Press Inclinado (Mancuernas): 3 x 10 30° 25kg 10-9-7

●Remo en Máquina T: 3x10 40kg

●Aperturas Máquina: 3x15 35kg

●Face Pull: 3 x 15 (Salud de hombro) 70kg

●Curl de Bíceps inclinado 45°: 3x12 10kg

●Press Francés/Extensión tras nuca polea: 3x12 20kg. Polea 65kg. 11-10-8

🟨Viernes: Pierna B (Enfoque Cadena Posterior/Estética)

●Hip Thrust: 4 x 10. 80kg

●Zancadas: 3 x 12 pasos por pierna 20kg

●Abducciones (Polea): 3 x 15

●Gemelos: 4 x 15 25kg

●Curl femoral polea: 3 x 12 60.5kg

●Core (Elevación de piernas): 3 series

Juego básquet en un equipo y tengo un compañero que me dice que compremos ese pre entreno y lo tomemos antes de los partidos para mejorar nuestro rendimiento. Que opinan al respecto? Es una marca confiable? Alguien lo ha probado. Yo llevo desde principio de años entrenando, actualmente solo tomo creatina y batido de proteínas, es normal usar esos pre entreno? Me tinca que pueden ser nocivos a largo plazo.

Desde ya muchas gracias!!