Mejoré al alimentación y el sueño
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No consumo proteína comercial. Había estado buscando reemplazar el pan y dejarlo me ocasionaba una abstinencia brigida. Hacía caminatas diarias de 2 a 3 horas haciendo mis ventas y quedaba pal copi, pese a que eran 2 a 3 km bien lentitos. Por eso empecé a comer mejor. Dividí el plato en 3, carbo, proteína y verduras, mas media taza de harina tostada y una bebida tibia. Esto lo repito religiosamente 3 veces por día en las 3 comidas diarias.
Como proteína como mi mano en puño de arverjas y garbanzos, como carbohidratos lo que tenga, papa, arroz o fideos. Y de verduras, 4 colores con lechuga. Para la bebida me voy por té o manzanilla, nada de edtimulanres mas potentes. Y a veces la harina tostada llevaba cacao y/o azúcar.
Tambien regulé el sueño, me duermo max a las 22, y despierto por lo general, entre las 6 y las 8. Las primeras semanas fue una cagada total, despertaba a las 4, a las 3, etc, me tomó 1 mes entero regular el sueño. Como despertara a las 3 y mirara el celu, cagaba sin poder volver a dormirme... recién ahora empiezo a sentirme cansado a las 20~22 horas.
En 2 semanas ocurrió elnprimer gran cambio, en esa entonces pesaba 94~96 aprox., y no cargaba peso. Con 8 a 10 reps se me fatigaban los hombros y las piernas, con 1 kilo de mencuernas ya no me daban los brazos. Después de las 2 semanas me sentí con mas energía y pude aguantar 20 reps en varios ejercicios con ese mismo kilo.
Ahora ya peso 88~89, y aguanto mi rutina de 20 reps x 2, en varios tipos de ejercicio con el peso de mi cuerpo. Con mochilas de a 10kg las sentadillas a 12 reps son pesadas pero la cosa va progresando bien.
Puedo hacer cardio con pesas de 500~1000 grs haciendo reps de a 20 hasta cansarme y sentir el incremento en los latidos, descanzar y empezar con la rutina de fuerza.
A mis 33, igual es bkn salir del sedentarismo de oficina. A fin de mes me pasaré por las pesas de las farmacias para saber la distribución de los tegidos, e ir teniendo valores de comparación mensuales.
No se desanimen si no ven progresos visuales inmediatos.
